Shtytje horizontale në unaza

RingPush-Ups është një ushtrim i shkëlqyeshëm funksional për zhvillimin e muskujve të kraharorit, veçanërisht pjesën e poshtme. Për sa i përket biomekanikës, është një kryqëzim ndërmjet shtangave të shtrirjes dhe shtangës së shtypjes të shtrirë në një stol horizontale, por në të njëjtën kohë, në fazën negative, muskujt e gjoksit shtrihen shumë më tepër, dhe në fazën pozitive duhet të përfshini një numër të madh të muskujve stabilizues në punë për të ruajtur ekuilibrin dhe jo humbin kontrollin e lëvizjes. Përveç gjoksit, tricepsët dhe deltat e përparme gjithashtu punojnë në shtytje horizontale në unaza, muskujt rectus abdominis kryejnë ngarkesën statike.

Teknika e ushtrimit

Për ta bërë këtë ushtrim në mënyrë korrekte, ju duhen unaza gjimnastike me varje të ulët ose unaza me rregullim të lartësisë. Nëse nuk është kështu, atëherë sythet TRX ose ndonjë pajisje tjetër e ngjashme janë mjaft të përshtatshme - ngarkesa do të jetë pothuajse e njëjtë. Teknika për kryerjen e shtytjeve horizontale në unaza është si më poshtë:

1. Zgjidhni lartësinë optimale të unazës për veten tuaj: 20-30 cm mbi nivelin e dyshemesë. Kjo do t'ju lejojë të punoni sa më shumë që të jetë e mundur, duke shtrirë gjoksin tuaj në gjysmën e poshtme të lëvizjes.
2. Kapni pjesët e poshtme të unazave me pëllëmbët tuaja dhe merrni një pozicion të shtrirë, duke u përpjekur të shtypni unazat poshtë me peshën tuaj të trupit. Ju mund të vendosni unazat në të njëjtin nivel ose paralel me njëri-tjetrin, zgjidhni opsionin në të cilin do të jetë më e lehtë për ju të mbani ekuilibrin tuaj.
   
3. Duke marrë frymë, filloni të rrëshqisni poshtë pa probleme, ndërsa nuk lejoni që unazat të lëkunden nga njëra anë në tjetrën. Bërrylat mund të vendosen pak në anët për të theksuar ngarkesën në muskujt e kraharorit, nëse bërrylat shtypen në brinjë, theksi do të vendoset në triceps. Uluni sa më ulët të jetë e mundur për të shtrirë siç duhet muskujt që punojnë dhe për të arritur qarkullimin e mirë të gjakut.
   
4. Filloni lëvizjen lart ndërsa nxirrni frymën, duke vazhduar të shtyni unazat poshtë. Punoni në aktivitet të plotë, duke drejtuar bërrylat në majë.

Komplekset e trajnimit Crossfit

Ne ju sugjerojmë të provoni disa komplekse crossfit në trajnim, të cilat përmbajnë një ushtrim të tillë si shtytje horizontale në unaza.

Shikoni videon: Stacionet e përkohshëm, Tirana e Re dhe Kopshti Zologjikë kalojnë në unazë (Gusht 2025).