Shtatzënia dhe CrossFit

Crossfit gjatë shtatzënisë - a është e pajtueshme? Herët ose vonë, sportistet përballen me një dilemë të rëndësishme - si të ndërthurin pritjen e një mrekullie dhe gëzimin e mëmësisë me sportin e tyre të preferuar? A ia vlen të braktisni plotësisht trajnimin për këto 9 muaj, apo mund të vazhdoni të bëni disa lloje ushtrimesh, duke u mbajtur në formë? Ne do të përpiqemi të marrim në konsideratë përgjigjet për këto, si dhe pyetje të tjera të rëndësishme, në këtë artikull, duke peshuar të gjitha të mirat dhe të këqijat.

Crossfit gjatë shtatzënisë

Ekziston një keqkuptim shumë i zakonshëm që gratë shtatzëna janë jashtëzakonisht delikate dhe të brishta. Në fakt, kjo thjesht nuk është e vërtetë. Në shumicën e rasteve, një shtatzëni normale e shëndetshme është plotësisht e sigurt për gratë, dhe ato absolutisht me qetësi, madje edhe më shumë, duhet të bëjnë ushtrime të dizajnuara për të forcuar trupin. Mjekët rekomandojnë që gratë shtatzëna t’i kushtojnë të paktën 20-30 minuta çdo ditë ushtrimeve të moderuara për të ndihmuar në mbajtjen normale të shtatëzënësisë.

Sapo të zbuloni se jeni shtatzënë dhe nuk do të hiqni dorë nga sportet, diskutoni menjëherë shtatzëninë tuaj dhe mundësinë e vazhdimit të CrossFit me mjekun tuaj. Mos e shtyni deri më vonë, edhe nëse keni një kohë shumë të shkurtër! Kjo do t'ju lejojë të rregulloni programin tuaj të zakonshëm të ushtrimeve në drejtimin e duhur, sigurohuni që të mos ketë kundërindikacione mjekësore për të vazhduar trajnimin dhe gjithashtu t'ju ndihmojë të dini se si ju dhe foshnja juaj e ardhshme mund të përfitoni nga aktivitetet e vazhdueshme sportive.

Përfitimet e crossfit për gratë shtatzëna

• Ushtrimet e rregullta sigurojnë një sërë përfitimesh për mirëqenien tuaj dhe shëndetin e foshnjës tuaj, si gjatë dhe pas shtatzënisë.
• Ju do të përjetoni një shpërthim energjie dhe humor të përmirësuar, pjesërisht falë një cikli më të shëndetshëm të gjumit-zgjimit. Ushtrimet gjithashtu ulin rrezikun e depresionit pas lindjes.
• Muskujt e fortë dhe të stërvitur mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës duke përmirësuar sjelljen. Muskujt e bukur dhe të tonifikuar do t'ju ndihmojnë gjithashtu të dukeni dhe të ndjeheni shumë më mirë.
• Qarkullimi i përmirësuar i gjakut që vjen nga stërvitja mund të ndihmojë në parandalimin e një sërë problemesh shëndetësore, si dhe në zvogëlimin e shqetësimit që shoqërohet me ngërçet dhe ënjtjet që janë të zakonshme në gratë shtatzëna. Rrjedhja e rritur e gjakut do të promovojë një shkëlqim të shëndetshëm, të bukur, duke i dhënë lëkurës një çehre dhe shkëlqim të shëndetshëm.
• Foshnja juaj do të jetë e shëndetshme fizikisht, sepse me një aktivitet të rregullt fizik, rreziku i lindjes së parakohshme zvogëlohet.
• Ju do të shëroheni nga lindja më shpejt dhe do të jetë më e lehtë për ju të rigjeni formën dhe peshën trupore që keni pasur para se të lindte foshnja. Ju gjithashtu do të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të diabetit gestacional, preeklampsisë dhe nevojës për një prerje cezariane.

Ju lutemi vini re: CrossFit për Gratë Shtatzëna duhet të përqendrohet më shumë në ruajtjen e aftësive motorike, forcimin e muskujve të nevojshëm për punë dhe ndërtimin e rezistencës së përgjithshme.

Rreziqet e mundshme

Pavarësisht nga lista e madhe e aspekteve pozitive që CrossFit i moderuar sjell në shtatzëni, ka shumë rreziqe. Disa prej tyre janë renditur më poshtë.

1. Mbingarkesa. Veryshtë shumë e rëndësishme që të mos mbivlerësoni veten gjatë ushtrimeve, pasi mbingarkesa ekstreme mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi, dhe madje të çojë në komplikime ose ndërprerje të shtatzënisë. Prandaj, përpiquni të zgjidhni ushtrime të lehta dhe të bëni pushime të shpeshta, edhe nëse më parë keni pasur ndonjë ngarkesë, siç thonë ata, në dhëmbë.
2. Mbinxehja e trupit. Kur ushtroni gjatë shtatëzënisë, është shumë e lehtë të mbinxeheni pasi trupi bëhet më i ndjeshëm. Kështu që duhet të vishni rroba që mund të marrin frymë, të pini shumë ujë dhe të shmangni ambiente të nxehta ose të lagështa gjatë ushtrimeve.
3. Rreziku i lëndimit. Crossfit është një sport mjaft traumatik, madje edhe për atletët e shkathët, të cilët nuk shqetësohen nga barku i madh. Prandaj, shtyni ngjitjet në litar, topat e murit, kërcimin në kuti dhe ushtrime të tjera deri në kohë më të mira, ku jo vetëm forca është e rëndësishme, por edhe shkathtësia dhe fleksibiliteti.
4. Ashpërsia. Ngritja e peshave mund të jetë shumë e rrezikshme për gratë shtatzëna. Prandaj, është më mirë as të mos e rrezikoni - do të keni ende kohë të shtrini shtangëra dhe pesha, duke rivendosur figurën tuaj pas lindjes. Sigurisht, disa atletë të njohur, përkundër gjithçkaje, nuk hoqën dorë nga ushtrimet e ngritjes së peshës gjatë shtatëzanisë dhe janë të lumtur të postojnë fotot dhe videot e tyre në këtë temë në rrjetet sociale. Por ky është më tepër përjashtim sesa rregull. Raste të tilla janë të rralla, dhe nëse nuk jeni një fitues i shumëfishtë i Lojërave CrossFit, atëherë nuk duhet të tundoni fatin dhe të rrezikoni jo vetëm shëndetin tuaj, por edhe fëmijën tuaj të ardhshëm.

Udhëzime Crossfit për gratë shtatzëna

Mes tifozëve të sportit, kjo është, sigurisht, një çështje e diskutueshme, por e vërteta është se nëse i qaseni kësaj teme me kompetencë dhe me kujdes, atëherë CrossFit dhe shtatzënia mund të kombinohen. Për më tepër, ushtrimet e zgjedhura siç duhet dhe stresi i moderuar gjatë shtatzënisë mund të jenë plotësisht të sigurta pothuajse deri në lindje. Por vetëm nëse merrni masat e duhura paraprake!

Padyshim, do të duhet të zvogëloni ngarkesën, të hiqni dorë nga shtangat e rënda, peshat dhe ushtrimet traumatike, të ndryshoni rregullsinë e trajnimit dhe llojet e ushtrimeve në mënyrë që të përshtateni me trupin që ndryshon vazhdimisht dhe zhvendosjen në qendër të gravitetit.

Diskutoni shtatzëninë me mjekun dhe trajnerin tuaj

Diskutoni mbi shtatzëninë tuaj dhe gjendjen tuaj fizike me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk ka kushte mjekësore për të qenë të vetëdijshëm dhe për t'u marrë parasysh gjatë stërvitjes. Sigurohuni që gjithashtu ta tregoni trajnerin tuaj dhe të flisni me të për planet tuaja dhe qëllimin tuaj. Një trajner do t'ju ndihmojë të kontrolloni gjatë stërvitjeve tuaja, dhe gjithashtu do t'ju sugjerojë mundësi alternative ushtrimesh në vend të atyre me të cilat jeni të pakëndshëm për shkak të barkut tuaj në rritje dhe zhvendosjes së vazhdueshme të qendrës së gravitetit.

Tremujori i parë

Gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë, trupi juaj nuk ndryshon në mënyrë dramatike. Me pak fjalë, ju mund të vazhdoni me programin tuaj të rregullt të stërvitjes CrossFit, thjesht moderoni entuziazmin tuaj. Sigurohuni që intensiteti i stërvitjes tuaj të përputhet me nivelin tuaj të rehatisë. Ju ende mund të bëni në mënyrë të sigurt ushtrime si squats ose shtyp stol.

Tremujori i dytë

Tremujori i dytë sjell ndryshime të rëndësishme në trup, duke përfshirë një rritje në bark dhe ndryshime në shpërndarjen normale të peshës. Ju duhet të shmangni bërjen e ushtrimeve crossfit supine gjatë kësaj periudhe, pasi ato mund të pengojnë rrjedhjen e gjakut në mitër dhe të dëmtojnë foshnjën në zhvillim në bark. Shtë gjithashtu e rëndësishme të shmangni çdo ushtrim që përfshin rrezikun e rënies nga një lartësi, siç është ngjitja në litar. Kushtojini vëmendje të veçantë pjesës së stërvitjes kur jeni duke punuar në shtrirje për të parandaluar dëmtimin e muskujve.

Tremujori i tretë

Deri në fund të tremujorit të tretë, ju ndoshta do të ndjeni të gjitha "kënaqësitë" e shtatzënisë me forcë të plotë. Një bark i madh do të ndërhyjë në lëvizjen normale, dhe shtimi i peshës mund të shkaktojë ënjtje dhe shqetësim në këmbë dhe kyçe. Një rritje e një hormoni të quajtur relaksin gjithashtu i bën nyjet më të brishta, gjë që rrit rrezikun e lëndimit. Në këtë kohë, këshillohet të zvogëloni intensitetin e stërvitjes tuaj në mënyrë që të ndiheni rehat dhe pa rreziqe. Sigurohuni që mjeku juaj është i vetëdijshëm për stërvitjet tuaja dhe i harmonizoni ato me rekomandimet e mjekut tuaj.

E rëndësishme! Ju duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm gjatë kësaj periudhe për të shmangur çdo ushtrim që mund të ushtrojë presion në pjesën e poshtme të shpinës gjatë kryerjes së CrossFit.

Në mënyrë që të mos harroni rekomandimet më themelore, ne i kemi hartuar ato për ju në një pjatë të vogël.

Kur vendosni nëse do të vazhdoni ose braktisni sportet, gjëja më e rëndësishme për të mbajtur mend është se kjo është shtatzënia JUAJ. Ju e përjetoni atë në një mënyrë shumë të ndryshme sesa njerëzit e tjerë, kështu që duhet të bëni atë që ju bën të ndiheni mirë dhe atë që i pëlqen trupit tuaj. Fjala e fundit në vendim, ia vlen të lini CrossFit gjatë shtatzënisë, të paktën derisa të lindë foshnja, mbetet, megjithatë, me ju. Por kini kujdes dhe kujdes! Shikoni për sinjalet më të vogla nga trupi juaj dhe rregulloni peshën me të cilën punoni gjatë trajnimit në mënyrë që të mos provokoni një abort. Nëse po kaloni një ditë të keqe, mos e shtyni veten. Kuptoni se jeni duke bërë atë që ju përshtatet dhe ju pëlqen, dhe më e rëndësishmja, atë që ju lejon gjendja juaj shëndetësore!

Shikoni videon: CrossFit - WOD 120211 Demo with CrossFit Woodbridge (Nëntor 2024).