Topi i mjekësisë i hedhur në shenjë: teknikë * Crossfit

Ushtrime Crossfit

8K 0 01/25/2017 (rishikimi i fundit: 21.04.2019)

Topi i Murit është një ushtrim i huazuar nga boksi dhe tani përdoret në mënyrë aktive në CrossFit.

Çfarë muskujsh përfshihen në punë dhe çfarë jep ky ushtrim?

Në procesin e kryerjes së ilaçeve hedh topa në shenjë, grupet më të rëndësishme të muskujve për artet marciale me goditje - muskujt e këmbëve, deltat e përparme, muskujt kraharorë, triceps, muskujt ndërkostal, muskujt e zhdrejtë dhe rektus të barkut.

Ekzekutimi i rregullt i stërvitjes së përshkruar ju lejon të koordinoni punën e muskujve të përfshirë në stërvitje në mënyrë që goditja juaj e drejtpërdrejtë me dorën tuaj të marrë saktësinë, mprehtësinë dhe forcën maksimale. Plus, për shkak të faktit se disa grupe muskujsh janë të përfshirë në lëvizje në të njëjtën kohë, në një stil mjaft dinamik, ju digjni një numër të madh kalorish për njësi të kohës. Nëse detyra juaj është të humbni peshë, ky ushtrim është për ju, me një ekuilibër të tepërt të kalorive, ju mund të ndërtoni masën e muskujve të krahëve dhe gjoksit, duke marrë muskuj mjaftueshëm funksionalë.

Teknika e ushtrimit

Ne qëndrojmë përballë një muri mjaft të fortë ose një kompleksi të pajisur posaçërisht me një shënjestër. Këmbët janë të hapura në gjerësinë e shpatullave, gjunjët paksa të kthyer në anët, gishtërinjtë tregojnë në të njëjtin drejtim me gjunjët. Duart mbajnë një top të ilaçeve para gjoksit në mënyrë që shpatullat të shtypen kundër trupit, topi prek gjoksin në rajonin e pleksusit diellor. Tjetra, ne kryejmë mbledhje - ulemi sa më ulët që të jetë e mundur, bëjmë gjunjët në një kënd prej më shumë se 90 gradë, ndërsa përpiqemi të ulemi në një mënyrë të kontrolluar, duke mbajtur tensionin në muskujt e këmbës. Kështu, ne grumbullojmë energji kinetike në gjymtyrën e poshtme.

Ne ngrihemi nga mbledhja për shkak të zgjatjes së fuqishme të gjunjëve dhe nyjeve të hip, në të njëjtën kohë ne e shtyjmë topin larg nga gjoksi, e hedhim atë në mur mbi nivelin e syve.

Topi i ilaçeve kërcej nga muri, e kapte me duar ndërsa përkulim bërrylat, zbut goditjen në nyjet e bërrylit dhe ulemi përsëri në pozicionin e mbledhjes.

Në fakt, ushtrimi i përshkruar është një variant i shtytësve, vetëm në vend të peshave, shtangave ose shtangave të dorës, përdoret një top i ponderuar.