Ushtrime Crossfit
7K 0 01/30/2017 (rishikimi i fundit: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster është një variant në Thrusters të mirënjohur CrossFit. Ky opsion është interesant, para së gjithash, sepse predha ka një qendër graviteti të zhvendosur dhe nuk është mënyra më e përshtatshme për marrjen; në përputhje me rrethanat, shkathtësia dhe koordinimi juaj ndërmuskular do të rriten.
Cilat janë përfitimet e stërvitjes?
Siç është përmendur tashmë, zhvillohet koordinimi ndërmuskular, kjo ndodh, ndër të tjera, përmes forcimit të muskujve të bërthamës. Përveç kësaj, mbajtja e guaskës në formë të rrumbullakët me një kapje të ngushtë është shumë më komode për të hyrë në pozicionin e ulur. Nëse ekziston një detyrë për të forcuar quadriceps, atëherë një lëvizje e tillë do t'u japë atyre një stimul të fuqishëm të zhvillimit pikërisht për shkak të thellësisë së uljes dhe, në përputhje me rrethanat, përkuljes maksimale të mundshme të nyjeve të gjurit.
Teknika e ushtrimit
Pra, le të kalojmë në teknikën e kryerjes së hedhjeve me dy duar.
Pozicioni fillestar
Në këmbë, këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, gishtërinjtë paksa të kthyer në anët. Gjunjët drejtohen në të njëjtin drejtim me çorapet. Duart mbajnë kazanin nga harqet, në bazën e tyre. Bërrylat janë të shtrënguara në trup, kazanja mbahet në gjoks. Vështrimi drejtohet përpara dhe pak lart.
Dalja në sed
Legeni tërhiqet mbrapa, këmbët janë të përkulura në nyjet e gjurit, gjuri shtrihet pak përtej gishtit. Ulja në dysheme kryhet, ndërsa stomaku është i tensionuar, pjesa e poshtme e shpinës është e përkulur dhe e fiksuar, vithet janë statikisht të tensionuara. Duart me një barrë janë të palëvizshme.
Në këmbë dhe shtypni
Me një përpjekje të fuqishme, kryesisht nga quadriceps, ne heqim gjunjët. Duke përdorur një impuls nga rripi i ekstremitetit të poshtëm, ne drejtojmë krahët në nyjet e bërrylit, ndërsa njëkohësisht bëjmë një lëvizje shtytëse në nyjet e shpatullave, heqim peshën mbi kokë.
Le të bëjmë një rezervë, ju nuk mund të përdorni impulsin nga gjymtyra e poshtme nëse detyra juaj është të maksimizoni forcën e brezit të sipërm të shpatullave. Në këtë rast, kërkohet të dilni nga shala në një mënyrë më të kontrolluar, për të rregulluar trupin në një pozicion të drejtuar, duke shuar plotësisht inercinë. Vetëm pas kësaj ne e shtyjmë kazanin lart, duke përdorur forcën e tricepsit dhe muskujve deltoid. Në çdo rast, ne e kthejmë peshën në pozicionin e saj origjinal nën kontroll, duke u përpjekur të mos godasim veten me dorezën e peshës në gjoks.
