A është CrossFit efektiv si një mjet për humbjen e peshës për vajzat?

A mundet CrossFit Workout të Nxisë Humbjen e Peshës për Sportistet Femra? Ushtrimet intensive funksionale mund të ndihmojnë vërtet në formësimin e figurës, forcës dhe qëndresës tuaj të ëndrrave. Sot ne do të analizojmë parimet themelore dhe tiparet e këtij sistemi, ushtrimet themelore për djegien e dhjamit dhe gjithashtu përgatisim disa lloje të programeve të trajnimit CrossFit për vajzat: si fillestarë ashtu edhe atletë me përvojë që duan të humbin peshë.

Para se të vazhdojmë drejtpërsëdrejti në analizën e komplekseve, ne do të analizojmë parimet themelore të lidhura me kryqëzimin dhe humbjen e peshës në parim.

Pse trajnimi crossfit është më efektiv për humbjen e peshës?

Pse një trajnim i tillë do të jetë efektiv për vajzat që duan të humbin peshë? Si janë më mirë krahasuar me, të themi, kardio të rregullt? Le ta kuptojmë.

Shumëllojshmëri kompleksesh dhe ushtrimesh

Ju kurrë nuk do të duhet të përsërisni të njëjtën gjë nga stërvitje në stërvitje. Dhe ata që e kanë kaluar këtë e kuptojnë se është e vështirë të mos fillosh dhe të mos prishësh diku gjatë procesit. Kur nga java në javë bëni një kompleks, atëherë herët a vonë do të vijë dita kur do të mërzitet "si një rrepkë e hidhur".

Trajnimi Crossfit, nga ana tjetër, ka të bëjë me argëtimin, veçanërisht në trajnimin në grup. Asnjëherë nuk e dini se me çfarë doli trajneri juaj sot. Dhe nëse jeni duke përgatitur një program për veten tuaj, atëherë mund të alternoni vazhdimisht ushtrime, duke i zëvendësuar ato me ato të ngjashme, pasi që ka një zgjedhje shumë të madhe në CrossFit.

Trupi do të jetë në formë të mirë

CrossFit ndërthur punën aerobike dhe të forcës. Falë kësaj të fundit, muskujt tuaj do të jenë gjithmonë në formë të mirë. Në fund të fundit, ju mund të humbni yndyrë të tepërt në mënyra të ndryshme, dhe rezultatet mund të ndryshojnë. Nëse nuk bëni punë të forcës dhe bëni vetëm kardio, atëherë trupi për fat të mirë do të heqë qafe muskujt e panevojshëm, në fund të fundit, megjithëse do të humbni peshë, mund të dukeni edhe më keq se më parë. Ju duhet të përqendroheni jo në peshë, sepse kur humbni peshë, trupi hedh jo vetëm yndyrë, por edhe ujë dhe muskuj. Kjo është arsyeja pse treguesi kryesor i djegies së suksesshme të yndyrës janë matjet dhe pamja e jashtme.

Përveç kësaj, përveç rezultatit të jashtëm, trupi juaj pas trajnimit crossfit do të jetë i shëndetshëm - proceset metabolike, metabolizmi do të përshpejtohet, do të ushqeheni mirë dhe do të flini mirë.

© puhhha - stock.adobe.com

Sa kalori do të digjen?

Shkalla mesatare e djegies së kalorive në stërvitjen CrossFit është 12-16 kcal në minutë për vajzat. Me një stërvitje 40-45 minuta, rezulton 600-700 për seancë. Disa komplekse do t'ju ndihmojnë të digjni deri në 1000 kalori në të njëjtën kohë. Jo keq, hë?

Rregulla të rëndësishme për djegien efektive të yndyrës

Ushtrimet janë stërvitje, por nuk duhet të harrojmë për dy parime të tjera themelore të ndërtimit efektiv të trupit. Sigurisht, ky është ushqimi dhe rikuperimi (pushimi).

Mos dëgjoni nëse dikush ju thotë se, ata thonë, bëni CrossFit dhe hani gjithçka - gjithçka do të digjet. Me një tepricë kalorish, është e pamundur të humbasësh peshë.

Ushqim të shëndetshëm

Sigurisht, tema e ushqimit të shëndetshëm kur bëni CrossFit për vajzat që duan të humbin peshë është një temë e veçantë dhe shumë voluminoze. Le të kalojmë nëpër tezë:

• Gjëja më e rëndësishme është deficiti ditor i kalorive... Llogaritni normën tuaj ditore duke përdorur formula të veçanta. Pastaj zbritni 15-20% prej tij dhe do të merrni kalori për humbje peshe. Nuk është më e mundur të bëhet një deficit, efikasiteti do të jetë më i ulët.
• Ulni marrjen e kalorive gradualisht gjatë dietës suaj të rregullt. Nuk ka nevojë për kërcime të papritura në trajnim ose ushqim. Për shembull, nëse keni konsumuar 2500 kalori dhe tani duhet të kaloni në 1500, bëjeni atë në 2-3 faza (javore) dhe mos e ndërpritni menjëherë dietën me 1000 kalori.
• Vendosni dietën e duhur - pjesë të vogla, por shumë herë në ditë. Idealisht 5 herë në ditë. Por të paktën tre! Ushqimi pas 18 është jo vetëm i mundur, por edhe i domosdoshëm.
• Mbani gjurmët e ushqimeve që hani në cilën kohë të ditës. Në gjysmën e parë të ditës, karbohidratet duhet të mbizotërojnë, në të dytën, proteinat. Kjo kërkesë është fakultative, por e dëshirueshme për tu përmbushur. Fakti është që me një deficit ditor të kalorive, ju do të humbni peshë në çdo rast, edhe nëse hani karbohidrate natën. Por në këtë rast, ju thjesht do të keni pak energji për punë / studim dhe, më e rëndësishmja, për trajnim. Kjo është arsyeja pse karbohidratet komplekse hahen më mirë në mëngjes dhe disa orë para stërvitjes. Nëse asgjë nuk futet në mëngjes, është në rregull. Ky është vetëm një rekomandim, jo ​​një rregull i hekurt.
• Cilësia e ushqimit. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përmbajë gjithçka që ju nevojitet - proteina shtazore (1,5-2 g për kg peshë trupore), karbohidrate komplekse (1-2 g për kg peshë trupore), yndyrna të pangopura (0,8-1 g për kg peshë trupore), fibra , vitamina, etj. Mos harroni të pini ujë të pastër - rreth 33-35 ml për kg të peshës trupore në ditë.

Rikuperimi

Le t’i kthehemi sporteve. Përveç trajnimit efektiv dhe ushqimit të duhur është shumë e rëndësishme të lini trupin tuaj të rikuperohet... Ndjeni trupin tuaj - nuk ka nevojë të vozisni veten si një kalë gare me forcën tuaj të fundit. Bëni një ekuilibër harmonik midis trajnimit dhe pushimit:

• Për atletët e stërvitur, ne rekomandojmë stërvitje 3-4 herë në javë.
• Për fillestarët - 2-3 herë do të jenë të mjaftueshme. Me dy seanca, ju mund të filloni dhe stërviteni kështu për të paktën muajin e parë, dhe pastaj të kaloni në 3 stërvitje në javë - çdo ditë të tjera.

Gjumi është shumë i rëndësishëm - të paktën 8 orë në ditë.

Programet e trajnimit

Ne kemi përgatitur dy programe themelore për një muaj për ju. Një nga llogaritjet e klasave pa palestër, e dyta në të.

Kujtojmë që të gjitha komplekset e trajnimit crossfit janë ndërtuar sipas skemës së mëposhtme:

1. Ngroheni për 5-10 minuta (mos e neglizhoni atë që të mos lëndoheni).
2. Programi kryesor për 15-60 minuta.
3. Ngadalë ftohet dhe shtrihuni për 5-10 minuta.

Një grup i shkëlqyeshëm ushtrimesh për humbje peshe crossfit për vajzat paraqitet në videot e mëposhtme:

Program pa pajisje sportive për vajza

Programi i parë i trajnimit crossfit për humbjen e peshës është krijuar për një muaj, mund të kryhet kudo, pasi nuk kërkon pajisje hekuri. Ky është një grup ushtrimesh të thjeshta me theks në peshën tuaj, me përfshirjen e detyrueshme të ditëve të pushimit, të cilat janë një pjesë e detyrueshme e programeve të trajnimit të përqendruara në ruajtjen e trupit në një formë të shëndetshme.

Vëmendje: nuk duhet të ketë pushim midis përsëritjeve, ose duhet të jetë minimal!

Java 1:

Javët 2, 3 dhe 4: Përsëritni ushtrimet me 5 minuta më shumë kohë totale çdo javë. Kjo është, në javën e 4-të, duhet të bëni ushtrimet për 30 minuta.

Program palestër për vajza

Programi i dytë për një muaj është i përshtatshëm për vajzat që ushtrojnë në palestër dhe duan të humbin peshë. Për efikasitet, përdoren pesha të lehta dhe simulues të veçantë.

Java 1:

Javët 2, 3 dhe 4: rekomandohet të përsërisni komplekset me rrathë në rritje, të shtoni një çdo javë të re. Lejohet opsioni i shtimit të numrit të përsëritjeve të secilit ushtrim sipas mirëqenies.

Këto komplekse janë të përshtatshme për vajzat me një nivel hyrje dhe nuk kërkojnë trajnim paraprak fizik. Por pas një muaji do të ketë një rënie të dukshme në peshë dhe një rënie të vëllimit (natyrisht, në varësi të rregullave të të ushqyerit). Trajnimi i mëtejshëm duhet të plotësohet me lloje të reja të ushtrimeve dhe një rritje graduale të ngarkesave. Komplekset e humbjes së peshës Crossfit mund të jenë shumë të ndryshme, jo gjithçka vjen në kardio - mos harroni për kombinimin e të dy elementeve gjimnastikore dhe peshëngritjes.

© alfa27 - stock.adobe.com

Shqyrtime të vajzave rreth stërvitjeve crossfit për humbje peshe

Të dashura vajza, lini reagimet tuaja mbi stërvitjet e humbjes së peshës CrossFit këtu - ne do të mbledhim më të mirën prej tyre dhe do t'i shtojmë në material në mënyrë që të gjithë ata që thjesht vendosin nëse do të provojnë veten në CrossFit ose nuk do të bëjnë zgjedhjen e duhur. Kontribuoni në zhvillimin e komunitetit crossfit!

Shikoni videon: Pro Armwrestler VS Pro Powerlifter Larry Wheels in Crossfit Workout Grace. ft. Michael Todd (Nëntor 2024).