Çfarë është CrossFit?

Deri 20 vjet më parë, atletët nuk dinin asgjë për crossfit - çfarë lloj sistemi është dhe ku përdoret. Në vitin 2000, Greg Glassman dhe Lauren Jenai kishin idenë për të krijuar korporatën e fitnesit CrossFit Inc., e cila bazohej në një sport krejtësisht të ri. Pra, çfarë është CrossFit sot?

Përkufizimi, përkthimi dhe llojet e trajnimit

CrossFit është sistem funksional i trajnimit me intensitet të lartë, e cila bazohet në elemente të disiplinave të tilla si peshëngritja, gjimnastikë, gjimnastikë, ngritje zilesh, ushtrime të burrave të fortë dhe sporte të tjera.

Crossfit është një sport konkurrues me turne të mbajtura në të gjithë botën, përfshirë edhe në Rusi. Përveç kësaj, CrossFit është një markë tregtare (markë) e regjistruar në Shtetet e Bashkuara nga Greg Glassman në 2000.

Përkthim nga anglishtja

Pak madje edhe atletë të përparuar e dinë se si përkthehet crossfit:

• Kryq - kryq / forcë ose kryq.
• Përshtatje - palestër.

Kjo është, "palestër e detyruar" - me fjalë të tjera, me intensitet të lartë ose, sipas një versioni tjetër, "palestër e kryqëzuar" - domethënë, ajo ka thithur gjithçka nga palestra. Ky është përkthimi fjalë për fjalë i fjalës crossfit që marrim.

Llojet e trajnimit

Sot, si stërvitje fizike, ekzistojnë lloje të ndryshme të crossfit, në varësi të qëllimit: përdoret në njësitë luftarake dhe të sigurisë, agjencitë e zbatimit të ligjit, departamentet e zjarrit, në kurse të vetëmbrojtjes, si një grup trajnimi për ekipet sportive. Ekzistojnë gjithashtu mundësi të specializuara me programe të butë për të moshuarit, gratë shtatzëna dhe fëmijët.

Pse është i nevojshëm crossfit, si mund të zhvillojë aftësitë fizike të një personi - ne do të flasim për këtë më tej.

Për çfarë shërben CrossFit?

CrossFit ka për qëllim kryesisht rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë së trupit. CrossFit Inc., duke e karakterizuar këtë sport, e përcakton atë si lëvizje funksionale të ndryshueshme vazhdimisht të kryera me intensitet të lartë në intervale kohore të ndryshme... Ky është një grup ushtrimesh, që zgjasin gjithsej 15 deri në 60 minuta, të cilat më shpesh përfshijnë disa ushtrime të ndryshme fizike në të njëjtën kohë për të aktivizuar grupe të ndryshme muskujsh. Kjo është ajo që CrossFit do të thotë në palestër - është vetë-përmirësim shumëdrejtues i trupit dhe fuqisë së vullnetit.

Ne do të flasim më në detaje se çfarë është trajnimi crossfit dhe cilat grupe themelore përfshijnë atë. Themelet e tij përfshijnë disa grupe themelore - ushtrime kardio, ushtrime gjimnastike dhe lëvizje me pesha të lira.

Pra, për çfarë është CrossFit? Sigurisht, si çdo fushë fitnesi, ajo ndjek detyrën e ndërtimit në mënyrë efektive të trupit të njeriut, por ndryshe nga të gjithë të tjerët, i vë vetes qëllimin e krijimit të atletëve idealë - njerëzit më të përgatitur fizikisht në planet. Kjo është arsyeja pse teknika crossfit përdoret në mënyrë aktive në sportet luftarake, kur stërvitni njësi të veçanta të energjisë, zjarrfikës dhe zona të tjera profesionale ku stërvitja fizike është në ballë.

CrossFit është perfekt për ata që duan të humbin peshë dhe të tonifikojnë muskujt e tyre, të cilët dëshirojnë të maksimizojnë funksionalitetin, rezistencën aerobe dhe të forcës.... Nëse qëllimi juaj është vetëm masë muskulore, është më mirë të zgjidhni stërvitje klasike në palestër. Në CrossFit, ky nuk është qëllimi i parë; me trajnim të rregullt dhe ushqim të mirë, natyrisht që gradualisht do të shtoni peshë, por ky përparim do të jetë dukshëm më i vogël sesa me ndërtimin e trupit.

Pro dhe kundër të bërit CrossFit

Si çdo sport tjetër, CrossFit ka përparësi dhe disavantazhe.

Pro

CrossFit ka shumë përparësi - ne u përpoqëm t'i strukturonim me blloqe funksionale për ta bërë më të qartë:

Për më tepër, përparësitë e padyshimta të CrossFit përfshijnë:

• Një sërë aktivitetesh nuk do t'ju lejojnë kurrë të mërziteni në stërvitjet tuaja.
• Mësimet në grup janë gjithmonë pozitive dhe me pak konkurrencë, gjë që shton eksitim dhe dëshirë për të bërë gjithnjë e më shumë.
• Ju do të bëheni po i njëjti ushtar universal. Ju do të jeni në gjendje të vraponi 1 km, të lëvizni pesha, të tërhiqeni lart dhe të vraponi një kilometër tjetër pa shumë vështirësi. Këtu mund të krijoni një sërë alternativash provash të vështira në jetën e përditshme: të ngjisni letër-muri, të vraponi në fushë, të gërmoni patate, të merrni disa çanta prej tyre në shtëpi, dhe në rast të një ashensori me aftësi të kufizuara, të ngjiteni në katin e 9-të.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minuset

Por në çdo fuçi me ëmbëlsira ka një lugë gjëra të keqe. CrossFit ka të meta, dhe ky është një fakt:

• Stres i lartë në sistemin kardiovaskular. Besohet se CrossFit dëmton zemrën. Nëse nuk ndiqni me kujdes regjimin tuaj të trajnimit dhe rimëkëmbjes, problemet nuk do t'ju mbajnë në pritje.
• Si çdo sport që përfshin pesha të lira, CrossFit është traumatik. Për shkak të intensitetit të lartë, është ndoshta shumë më traumatike sesa llojet e tjera të ngjashme të palestrës. Shtë e rëndësishme të ndiqni teknikën me kujdes, të mos vendosni rekorde të panevojshme dhe të mos bëni neglizhencë në lidhje me ushtrimet.
• Ka një moment të pakëndshëm për maksimalistët. Shkathtësia e CrossFit ka pengesën e saj - ju gjithmonë do të qëndroni më pak se një ngritës, do të tërhiqni më pak se një gjimnast dhe do të vraponi më ngadalë se një maratonist. Në secilën disiplinë, ju do të jeni një mesatare e fortë.

Nëse ende dyshoni nëse CrossFit është i mirë për shëndetin tuaj, ju rekomandojmë të lexoni materialin tonë për këtë temë.

Metoda dhe regjimi i trajnimit Crossfit

Tjetra, ne do t'ju tregojmë për metodologjinë dhe mënyrën e trajnimit, duke u ndalur në detaje në tre përbërësit kryesorë të këtij sporti: gjimnastikë, gjimnastikë dhe peshëngritje. Për çfarë shërben secila prej tyre?

Kardio (gjimnastikë)

Ushtrimi aerobik që është pjesë e regjimit të trajnimit CrossFit quhet gjithashtu Kushtëzimi Metabolik. Duke zhvilluar me ndihmën e tyre, atleti përmirëson aftësinë për të punuar me fuqi të ulët të ngarkesës për një kohë të gjatë.

Ushtrimet kardio CrossFit ndihmojnë në trajnimin e muskujve të zemrës dhe qëndresën e përgjithshme fizike. Ato shoqërohen nga një rritje e rrahjeve të zemrës, si dhe një rritje e rrahjeve të zemrës dhe përmirësim i rrjedhës së gjakut në trup. Këto përfshijnë vrapimin, notin, vozitjen, çiklizmin, etj.

Falë një programi të mirë të ndërtuar kardio, ndodh si vijon:

• Djegie intensive e dhjamit dhe, si rezultat, humbje peshe. Sigurisht, duke supozuar dietën e duhur. Kjo është një nga arsyet kryesore pse stërvitjet CrossFit janë kaq të njohura për ata që kërkojnë të humbin peshë.
• Rritja progresive e vëllimit efektiv të mushkërive për qasje dhe përpunim më të lehtë të oksigjenit.
• Forcimi i muskulit të zemrës, për shkak të të cilit përmirësohet rrjedha e gjakut, pasi që një zemër e stërvitur nuk përjeton probleme me transportin e gjakut përmes enëve.
• Kombinimi i kardio me aktivitet tjetër fizik mund të zvogëlojë rrezikun e sulmeve të zemrës dhe goditjeve në tru, diabetit dhe të stabilizojë presionin e gjakut.
• Metabolizmi përmirësohet: metabolizmi përshpejtohet dhe ju ndiheni më mirë.

Gjimnastikë (ushtrime me pesha trupore)

Çdo sistem i trajnimit crossfit përfshin një sërë ushtrimesh gjimnastikore që ju lejojnë të zhvilloni:

• fleksibilitet;
• koordinimi;
• ekuilibri;
• saktësia;
• receptorët kinetikë të muskujve dhe kyçeve.

Metoda kryesore e trajnimit të CrossFit në një grup gjimnastikor përfshin punën në aparatin e mëposhtëm:

1. Ngjitja në litar, duke punuar muskujt e krahëve dhe duke ndikuar në zhvillimin e fleksibilitetit dhe shkathtësisë.
2. Tërheqjet në unaza, duke ndikuar në mënyrë efektive në zhvillimin e pjesës së sipërme të trupit - mbrapa, brezin e shpatullave.
3. Tërheqjet në shirit.
4. Ushtroni "qoshe" - në shiritat, unazat ose shiritin e pabarabartë, i cili përmirëson jo vetëm aftësinë fizike të duarve, por edhe zonën e barkut.
5. Punoni në shiritat e pabarabartë - shtytje.
6. Lloje të ndryshme shtytjesh nga dyshemeja.
7. Squats - pesha e trupit, duke kërcyer, në njërën këmbë.
8. Lunges.
9. Burpee është një kombinim i shtytjeve dhe kërcimeve që angazhon shumicën e grupeve të muskujve.

Kjo është, të gjitha ato ushtrime në të cilat përfshihet pesha e vetë atletit.

Peshëngritja (Ushtrim falas me peshë)

Nëse keni dëgjuar vetëm diçka rreth CrossFit afërsisht më herët, atëherë ndoshta nuk dini ende për peshëngritjen. Peshëngritja janë ushtrime me pesha të lira, domethënë ngritje peshash ose ngritje pushteti, modaliteti i trajnimit i të cilave bazohet në hovat dhe hutat me pesha - një shtangë me zile, këmbanat e kazanit dhe aparate të tjera të ngjashme.

Nëse flasim për peshëngritje në CrossFit, duhet theksuar menjëherë se ky është një nga setet më të vështira dhe më traumatike të trajnimit. Kërkon aftësi dhe një program të hartuar me kujdes. Për fillestarët, prania e një traineri është e dëshirueshme.

Përndryshe, ushtrime të tilla ju lejojnë të përmirësoni parametrat e mëposhtëm:

• qëndresa e forcës;
• zhvillimi i vëllimit të muskujve dhe rezistenca e tyre ndaj ngarkesave të rritura (faktori i forcës);
• kufizimi i përqendrimit;
• qëndrueshmëria;
• ekuilibër

Regjimi i stërvitjes

Edhe nëse një atlet i kupton mirë parimet e crossfit dhe se si ndryshon nga gjendja e zakonshme, është jashtëzakonisht e rëndësishme për herë të parë ose të përdorni programe ekzistuese stërvitore ose të zhvilloni programin tuaj me një trajner me përvojë. Bërja e kësaj vetë, duke kuptuar ende dobët aftësitë e trupit tuaj, është e mbushur me lëndime dhe një përkeqësim të përgjithshëm të mirëqenies.

Një gabim i zakonshëm i shumë atletëve që mendojnë për CrossFit është se kjo është një seri ciklesh stërvitjeje të pafund, si vrapimi për 5 minuta, pastaj vrapimi në shiritat e pabarabartë për 10 minuta dhe pastaj tundja për një kazan, dhe kështu 20 afrime, çon në probleme të tilla si:

• Efekti pllajë është përshtatja e trupit për disa nga të njëjtit lloj i aktivitetit fizik, si rezultat i të cilit ndalet rritja e muskujve dhe treguesve të tjerë fizikë. Duke ditur se për çfarë është CrossFit, atletët alternojnë ngarkesa, dhe gjithashtu gradualisht i rrisin ato, duke shmangur kështu këtë simptomë të pakëndshme.
• Lëndimet janë ato që marrin më shpesh atletët e pa trajnuar. Zakonisht ato shoqërohen me lodhje dhe mungesë koordinimi për shkak të një qasje analfabete ndaj grupeve gjimnastikore dhe kardio kur kalojnë në peshëngritje, si dhe mosvëmendjes së nxituar të atletëve që lidhen me dëshirën e tyre për të mbajtur brenda një periudhe të caktuar kohe. Përveç kësaj, dëmtimet ndodhin si rezultat i pajisjeve të pakëndshme.
• Ushtrimi i tepërt është një dukuri mjaft e zakonshme për ata që nuk e kuptojnë që sistemi crossfit duhet të shoqërohet jo vetëm me trajnim të pandërprerë, por edhe me pushim të duhur dhe gjumë të shëndetshëm. Për ta shmangur atë, duhet të bëni pushime të shkurtra midis grupeve, të shoqëruara nga një aktivitet fizik i ulët pesë minutësh, si dhe të rregulloni ditë pushimi nga klasat.

Pasi të keni vendosur të angazhoheni në CrossFit, duhet të jeni gati të ndiqni me kujdes regjimin e trajnimit: monitoroni zonën e moderuar të rrahjeve të zemrës, kryeni çdo ushtrim me saktësi ekstreme, duke mos harruar teknikën dhe sigurohuni t'i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të pushuar dhe shëruar.

A ju pëlqeu materiali? Ndani atë në rrjetet sociale me miqtë tuaj, dhe gjithashtu lini pyetjet dhe dëshirat tuaja në komente! CrossFit të gjithë!

Shikoni videon: Episode 1: Fit nShqip me Holti Këllezi: Cfarë është Crossfit në të vërtetë? (Nëntor 2024).