Kortizol - cili është ky hormon, vetitë dhe mënyrat për të normalizuar nivelin e tij në trup

Kortizoli është një hormon i lëshuar në përgjigje të niveleve të larta të stresit oksidativ në trup. Për njerëzit që luajnë sport dhe bëjnë një mënyrë jetese aktive, nivelet e kortizolit janë të një rëndësie themelore. Mekanizmi i tij i veprimit është i tillë që me një rritje të nivelit të kortizolit në trup, proceset katabolike fillojnë të mbizotërojnë, duke e bërë të vështirë arritjen e ndonjë qëllimi sportiv. Në këtë artikull, ne do të kuptojmë se sa e rrezikshme është një nivel i lartë i kortizolit, si mund të dëmtojë shëndetin tuaj dhe si të normalizoni nivelet e tij.

Rëndësia e hormonit kortizol

Të gjitha proceset metabolike në metabolizmin tonë ndahen në mënyrë konvencionale në procese anabolike (rritje) dhe katabolike (prishje).

Kur trupi juaj është nën stres, prodhimi i kortizolit aktivizohet, dhe proceset katabolike fillojnë të mbizotërojnë mbi ato anabolike.

Në këto kushte, trupi fillon të konsumojë substancat që i duhen nga indet tuaja, gjë që në planin afatgjatë çon në uljen e tonusit dhe vëllimit të muskujve. Kjo është arsyeja pse kortizoli quhet armiku më i keq i të gjithë atletëve, sepse në radhë të parë ky hormon prish proteinat, shkakton akumulimin e yndyrës (burimi - Wikipedia).

Gjëndrat mbiveshkore janë përgjegjëse për prodhimin e këtij hormoni në trup. Mekanizmi i sekretimit të kortizolit është i thjeshtë: në përgjigje të stresit, hipofiza fillon të prodhojë hormon adrenokortikotropik. Pasi në gjëndrat mbiveshkore, ajo shndërrohet në kortizol. "Karburant" kryesor për prodhimin e tij është kolesteroli.

Kortizoli vepron në mënyrë të tillë që të gjitha materialet e disponueshme biologjikisht të fillojnë të përpunohen në glukozë, nga dhjami nënlëkuror te indet muskulore dhe indet e organeve të brendshme, të cilat përbëhen nga struktura proteinike.

Aminoacidet e marra prej tyre përpunohen në mëlçi në energji - glukozë. Si rezultat, glikemia në gjak rritet ndjeshëm, gjë që çon në formimin e yndyrës së tepërt.

Këto simptoma janë veçanërisht akute me një nivel vazhdimisht të lartë të stresit si rezultat i:

1. Mungesa kronike e gjumit (ose pagjumësia).
2. Mungesa e burimeve për rimëkëmbjen.
3. Rritje e tendosjes fizike.
4. Mungesa e lëndëve ushqyese.
5. Tendosje nervore.

Hormoni i stresit kortizoli gjithashtu është treguar se ndikon negativisht në sistemin imunitar. Me një nivel të rritur të kortizolit në gjak, niveli i limfociteve ulet, gjë që zvogëlon tolerancën e trupit ndaj infeksioneve virale. Përveç kësaj, nivelet e larta të kortizolit çojnë në çekuilibër të mineraleve.

Sidoqoftë, jo të gjitha funksionet e këtij hormoni reduktohen në shkatërrimin e aminoacideve në trup. Nëse nivelet e kortizolit tuaj janë normale, nuk duhet të keni frikë nga shëndeti i indeve muskulore dhe performanca atletike.

Siç kemi gjetur, kortizoli rrit nivelet e glukozës në gjak, duke e bërë më të lehtë për ju që të kryeni aktivitet fizik aerobik të gjatë dhe monoton (për shembull, kur vraponi në distanca të gjata) në kushtet e mungesës së glikogjenit në muskuj.

Ai normalizon gjithashtu nivelet e natriumit dhe kaliumit në trup, është përgjegjës për reagimet anti-inflamatore dhe mbështet shëndetin kardiovaskular duke ngushtuar dhe zgjeruar muret e enëve të gjakut (burimi - libri "Sistemi endokrin, sporti dhe aktiviteti fizik ”, WJ Kremer).

Treguesit e kortizolit

Një person në pushim gjatë ditës prodhon nga 15 deri në 30 mg të hormonit. Aktiviteti maksimal i gjëndrave mbiveshkore ndodh në 6-8 të mëngjesit, dhe ulja është në 20-21 orë. Prandaj, në mëngjes, nivelet e kortizolit do të jenë më të larta se në mbrëmje.

Ju mund të gjeni nivelin e saktë të hormonit të stresit vetëm duke kaluar teste: procedura kryhet në çdo qendër mjekësore. Në varësi të kohës së ditës në të cilën keni bërë provën, treguesit mund të ndryshojnë.

Për burrat, këto janë konsideruar si tregues normalë:

1. Në orët e mëngjesit: 138-635 nmol / l;
2. Pasdite dhe gjatë ditës 83-441 nmol / l.

Tek gratë, këta tregues mund të jenë paksa të ndryshëm:

1. Në mëngjes: 140-650 nmol / l;
2. Pasdite dhe gjatë gjithë ditës: 75-330 nmol / l.

Ky ndryshim shpjegohet me faktin se deri në mesditë ora e brendshme e trupit funksionon ndryshe: proceset metabolike përshpejtohen, muskujt janë plot energji dhe trupi nuk ka nevojë të "thith" aminoacidet nga fijet muskulore për funksionimin normal (burimi në anglisht - NCBI).

Nëse analiza tregon se niveli i kortizolit tuaj është brenda kufijve normalë, atëherë sistemi endokrin po funksionon si duhet dhe trupi lehtë mund të përballojë stresin e përditshëm.

Nëse treguesit janë afër shenjës së sipërme ose e tejkalojnë atë, duhet të kuptoni arsyet për një rritje të tillë.

Shkaqet dhe simptomat e rritjes së niveleve të kortizolit

Për atletët, parakushti kryesor për një rritje të niveleve të hormonit të stresit është mungesa e burimeve për shërim. Ju stërviteni shumë shpesh dhe intensivisht, duke mos u dhënë muskujve kohë për të pushuar dhe shëruar mikrotraumat. Po, në faza të caktuara të trajnimit, për shembull, kur përgatiteni për një konkurs CrossFit, trajnimi duhet të jetë fjalë për fjalë i pamëshirshëm. Por trajnimi në këtë mënyrë 365 ditë në vit është një mënyrë e sigurt për të rritur kortizolin, katabolizmin e vazhdueshëm dhe stërvitje.

Gjithashtu, marrja e ilaçeve antivirale dhe ilaçeve hormonale çon në kortizol të lartë.

Shtoni kësaj stresin e përditshëm, problemet në punë, mungesën e gjumit dhe faktorë të tjerë që ndikojnë në sistemin nervor qendror. Kjo është e garantuar që do të çojë në një rritje të niveleve të kortizolit mbi vlerat e referencës.

Shkaqe të tjerë të kortizolit të lartë: çrregullime depresive, sëmundje të mëlçisë dhe veshkave, hipertiroidizëm dhe hipotiroidizëm, sëmundje virale ose kirurgji të kohëve të fundit duke përdorur anestezi, adenoma të hipofizës, hiperplazi dhe neoplazi malinje të gjëndrave mbiveshkore.

Në përgjigje të një rritje në sasinë e kortizolit, reagimet e mëposhtme janë të mundshme:

• zvogëlimi i masës muskulore dhe treguesve të forcës;
• rritja e indit dhjamor për shkak të ngadalësimit të metabolizmit;
• rritet rreziku i shfaqjes së diabetit mellitus tip 2;
• ulur aktivitetin seksual;
• nivelet e ulura të testosteronit dhe nivelet e rritura të estrogjenit;
• rritja e rrezikut të sulmit në zemër për shkak të rritjes së rrahjeve të zemrës;
• apatia, nervozizmi dhe pagjumësia;
• përkeqësimi i lëkurës;
• prishja e traktit gastrointestinal.

Gratë kanë më shumë të ngjarë të kenë nivele të larta kortizoli. Kjo zakonisht ndodh gjatë atyre periudhave kur sistemi endokrin është më aktiv: gjatë shtatëzënësisë dhe gjatë ciklit menstrual. Kjo është normale, por nëse rritja e kortizolit është e rregullt dhe e zgjatur, atëherë duhet të bëni rregullime në stilin e jetës dhe dietën tuaj.

Shkaqet dhe shenjat e niveleve të ulëta të kortizolit

Nëse testet tregojnë një prag minimal të kortizolit ose vlera edhe më të ulëta, arsyet janë si më poshtë:

• sëmundjet e fundit të veshkave;
• sëmundjet e hipofizës që zhvillohen si rezultat i dëmtimit të trurit;
• sëmundjet infektive të sistemit të tretjes;
• pamjaftueshmëria e hormoneve të hipofizës;
• hipofunksioni i gjëndrave mbiveshkore;
• cirroza, hepatiti;
• sindromi adrenogjenital.

Nivelet e ulëta të kortizolit janë po aq të rrezikshme sa nivelet e larta të kortizolit. Mund të shkaktojë humbje të rëndë të peshës, mungesë oreksi, hipotension dhe të rrisë rrezikun e infeksioneve nga tuberkulozi.

Mënyrat për të normalizuar nivelet e kortizolit

Për të bërë një përfundim të saktë nëse niveli i kortizolit në trupin tuaj është brenda kufijve normalë, keni nevojë për monitorim profesional të testeve. Për të marrë një pamje pak a shumë të qartë, hulumtimi kryhet disa herë në kohë të ndryshme të ditës.

Nëse testet e përsëritura tregojnë se nivelet e kortizolit janë mbi ose nën normale, kushtojini vëmendje aspekteve të jetës suaj si:

1. Ushqim Ju duhet të hani shpesh, por në pjesë të vogla. Shumica e nutricionistëve rekomandojnë të paktën gjashtë vakte në ditë. Ndjenja e urisë është një shenjë e sigurt e niveleve të larta të kortizolit. Për ta parandaluar këtë, gjithmonë keni një rostiçeri të lehtë në dorë. Ky është një moment kritik për periudhën e ndërtimit të muskujve. Rekomandohet gjithashtu të minimizoni marrjen e karbohidrateve të thjeshta, pijeve me kafeinë dhe alkoolit. Sigurohuni që të merrni suplemente të vitaminave dhe mineraleve në mënyrë të vazhdueshme për ta bërë më të lehtë për trupin tuaj për të përballuar stresin që i keni vënë duke u stërvitur.
2. Gjumi Ky është një faktor kyç për restaurimin e të gjitha sistemeve të trupit, duke përfshirë atë hormonal. Gjumi i një nate duhet të jetë së paku shtatë orë. Bioritmet ditore të trupit janë të dizajnuara në mënyrë që gjatë gjumit niveli i kortizolit të rritet - kjo është absolutisht normale. Gjithashtu, gjatë gjumit, hormoni i rritjes lirohet në mënyrë aktive, i cili ndihmon muskujt tuaj të rikuperohen dhe të rriten më shpejt, dhe indet yndyrore oksidohen më shpejt. Por nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm gjatë natës, ju ia privoni vetes atë avantazh.
3. Procesi i trajnimit. Vlerësoni me maturi aftësitë tuaja dhe ndërtoni një program trajnimi që do t'ju lejojë të përparoni vazhdimisht dhe në të njëjtën kohë të rikuperoheni plotësisht. Për shumicën e amatorëve, do të jetë optimale të stërviten 3-4 herë në javë. Mos harroni se muskujt tuaj nuk rriten gjatë stërvitjes, por gjatë rimëkëmbjes.
4. Ushqimi sportiv. Marrja e BCAA dhe aminoacideve mund të shtypë shpejt proceset katabolike në trup dhe të rrisë sintezën e proteinave. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme t'i merrni ato menjëherë pas zgjimit, gjatë dhe pas trajnimit - kështu që do të shëroheni më shpejt dhe të stërviteni në mënyrë më produktive.
5. Mbroni veten nga stresi. Çdo stres në sistemin tuaj nervor qendror do të ketë një efekt pozitiv në prodhimin e kortizolit. Mundohuni të mbroni sa më shumë që të jetë e mundur nga problemet dhe shqetësimet në jetën e përditshme. Merrni ilaçe natyrore anksiolitike që janë të pasura me antioksidantë sipas nevojës.

Së bashku, këto metoda duhet të normalizojnë gradualisht nivelet e kortizolit. Mos harroni se hormonet janë blloqet ndërtuese të mirëqenies dhe performancës tuaj. Prandaj, nëse vëreni simptoma të caktuara të rritjes ose uljes së kortizolit në veten tuaj, mos u tregoni shumë dembel për të bërë një analizë dhe, mbi bazën e saj, zgjidhni terapinë që ju përshtatet.

Zbukurim

Përdorni aplikacionin Ornament për të mbajtur të dhënat tuaja mjekësore në majë të gishtave. Me Ornament, ju mund të ruani dhe organizoni rezultatet e çdo analize mjekësore - pikërisht në smartphone-in tuaj.

Për të ngarkuar të dhëna në aplikacionin Ornament, thjesht duhet të zgjidhni metodën që është më e përshtatshme për ju:

• bëni një fotografi të formularit me rezultatet e provës (Ornament njeh shënuesit në fotografi dhe shndërron vlerat e tyre në formë dixhitale);
• shkarkoni nga memoria e smartphone një formë pdf me rezultatet e analizave të marra nga laboratori me email;
• dërgoni nga email një formular pdf me rezultatet e testit;
• futni të dhënat manualisht.

Ornamenti do të paraqesë treguesit e ngarkuar në dinamikën vizuale - në grafikë. Në të njëjtën kohë, çdo devijim nga vlerat e referencës shënohet qartë me të verdhë - është menjëherë e qartë kur kërkohet vizita e mjekut.

Ornamenti vlerëson statusin shëndetësor në një shkallë prej 5 pikësh. Organet dhe sistemet e trupit që "morën" më pak se 4 pikë në Ornament mund të kërkojnë vëmendje të shtuar. Në këtë rast, është më mirë të mos shtyni vizitën tek mjeku.

Direkt në aplikacionin Ornament, ju mund të merrni këshilla nga një profesionist mjekësor, të diskutoni shëndetin tuaj dhe rezultatet e provave me përdorues të tjerë dhe në disa raste me konsulentë mjekësorë. Për këtë, aplikacioni ka një seksion të veçantë - "Komuniteti".

Ju mund ta shkarkoni aplikacionin Ornament falas nga AppStore ose PlayMarket.

Shikoni videon: Vas redi kortizol (Nëntor 2024).