Një nga pyetjet më të thjeshta në vrapim ka qenë e diskutueshme për një kohë të gjatë dhe vazhdon edhe sot e kësaj dite. Në fakt, a është e mundur të vraponi në mëngjes, a është e dëmshme dhe a është e mundur të vraponi me stomak bosh - pyetjet janë shumë të thjeshta dhe të dukshme.
Vrapimi në mëngjes nuk ndryshon nga vrapimi në kohë të tjera të ditës
Ka shumë teori që vrapimi në mëngjes zhvillon më mirë zemrën, ose anasjelltas, e mbingarkon atë më shumë. Në fakt, nuk ka asnjë provë të vetme objektive për këto teori. Në të njëjtën kohë, ka një numër studimesh që vërtetojnë se vrapimi në kohë të ndryshme të ditës ka të njëjtin efekt në trup për sa i përket zhvillimit të zemrës dhe për sa i përket djegies së dhjamit.
Për shembull, në një studim të vitit 2019, 20 njerëz me mbipeshë u ndanë në grupe. Gjatë periudhës së caktuar, pjesëmarrësit e studimit ishin të angazhuar në aktivitet fizik, përfshirë vrapimin. Në fund të eksperimentit, u zbulua se progresi i të gjithë pjesëmarrësve ishte afërsisht i njëjtë. Në të njëjtën kohë, efektet anësore nuk janë vërejtur, pavarësisht nga koha e ditës së klasave.
Kështu, mund të themi me siguri se vrapimi në mëngjes do t'ju sjellë të njëjtat përfitime si vrapimi në kohë të tjera të ditës. Sidoqoftë, vrapimi në mëngjes ka një numër karakteristikash që duhet të dini në mënyrë që stërvitjet tuaja të jenë të dobishme.
Vrapim me stomak bosh
Zakonisht në mëngjes para një vrapimi, nuk ka asnjë mundësi për të ngrënë një vakt të plotë. Meqenëse ushqimi nuk do të ketë kohë të përshtatet. Vrapimi me bark të plotë është një ide e keqe. Prandaj, lind pyetja më e zakonshme - a është e mundur të vraponi në mëngjes me stomak bosh? Po ti mundesh. Por për këtë ju duhet të keni një darkë normale një ditë më parë. Çështja është, nëse hani në mbrëmje, keni ruajtur karbohidrate në formën e glikogjenit. Të gjithë ata nuk do të përdoren brenda natës. Prandaj, në karbohidratet e ruajtura, mund të kaloni në mënyrë të sigurt vrapimin tuaj në mëngjes.
Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kërkojnë të humbin peshë duke vrapuar në mëngjes. Nëse vraponi në mëngjes me glikogjen të ruajtur në mbrëmje, ai do të mbarojë relativisht shpejt dhe do të jeni në gjendje të stërvitni metabolizmin e yndyrës. Kjo është, për të mësuar trupin të ndajë në mënyrë aktive yndyrnat.
Sidoqoftë, nëse nuk hani në mbrëmje dhe nuk keni ruajtur glikogjen, atëherë ekziston mundësia që stërvitja në mëngjes me stomakun bosh mund t'ju çojë në një gjendje të mbingarkuar pune. Dhe kjo nuk do të ketë një efekt pozitiv në trupin tuaj.
Ushtrime intensive dhe të gjata në mëngjes
Nëse planifikoni të bëni një stërvitje intensive në mëngjes, atëherë 20-30 minuta para fillimit duhet të pini çaj të ëmbël me sheqer ose mjaltë dhe të hani një simite ose shirit karbohidratesh. Ky ushqim do të tretet shpejt. Nuk do të shkaktojë peshë. Dhe kjo do t'ju japë një furnizim të energjisë. Nëse nuk keni ngrënë në mbrëmje, është më mirë të mos bëni një stërvitje intensive në mëngjes. Meqenëse do të jetë shumë e vështirë për të kandiduar në të njëjtin çaj me një simite. Dhe efektiviteti i një trajnimi të tillë do të jetë i ulët.
Nëse po planifikoni një vrapim të gjatë në mëngjes, nga 1.5 orë ose më gjatë, atëherë merrni me vete xhel ose shufra energjie. Meqenëse glikogjeni i ruajtur në mbrëmje do të përfundojë mjaft shpejt. Dhe të vraposh në një yndyrë për një kohë të gjatë është mjaft e vështirë. Dhe nuk është gjithmonë e rëndësishme, pasi një trajnim i tillë do të marrë shumë energji. Një afat i gjatë gjithashtu nuk mund të bëhet nëse nuk keni ngrënë darkë një ditë më parë.
Karakteristika të tjera të vrapimit në mëngjes
Mundohuni të pini një gotë ujë pasi të jeni zgjuar.
Gjithmonë filloni vrapimin tuaj me një vrapim të ngadaltë. Dhe vetëm pas 15-20 minutash mund të kaloni në një ritëm më intensiv.
Ngrohuni mirë nëse planifikoni të bëni një stërvitje të rëndë dhe intensive. Dhe kushtojini të paktën 20 minuta. Pastaj mund të filloni trajnimin.
Sigurohuni që të hani mirë pasi të vraponi. Ju duhet të plotësoni energjinë e shpenzuar. Nëse kjo nuk është bërë, lodhja mund të grumbullohet. Sidomos nëse vraponi para punës. Dhe edhe nëse vraponi për humbje peshe.
Si përfundim, mund të themi se vrapimi në mëngjes është i mundur dhe i domosdoshëm. Isshtë po aq e dobishme sa çdo vrapim tjetër. Por ju duhet t'i kushtoni vëmendje karakteristikave ushqyese. Dhe atëherë nuk do të ketë probleme.
