Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë. Në artikull, ne do të shqyrtojmë pyetjen se sa, sa shpesh dhe sa saktësisht duhet të vraponi në mënyrë që të mos merrni kilogramë të tepërt.
Rregullsia
Të gjithë e dinë këtë pikë. Por jo të gjithë e vëzhgojnë atë. Nëse doni të mbani formën tuaj, atëherë nuk mund të vraponi një herë në javë, por në mënyrë që këmbët tuaja të bien. Necessaryshtë e nevojshme të praktikohet të paktën 3 herë në javë, maksimumi 5 herë, por në moderim, pa fanatizëm.
Saktësisht 3 herë janë të mjaftueshme për të ruajtur peshën normale. Sidoqoftë, këtu ka disa faktorë, të cilët do të diskutojmë më në detaje më poshtë, përkatësisht sasinë dhe cilësinë e ushqimit që hani, sasinë dhe cilësinë e stërvitjeve në vrapim, si dhe gjendjen tuaj fizike, të cilat mund të mos ju lejojnë të ekuilibroni energjinë e konsumuar dhe të shpenzuar në 3 stërvitje.
Sa duhet të zgjasë një stërvitje?
Në mënyrë ideale, stërvitja juaj duhet të zgjasë midis 1 dhe 1.5 orë. Kjo kohë përfshin ngrohje, vrapim dhe ftohje.
Sidoqoftë, nëse nuk jeni në gjendje të vraponi madje 30 minuta pa ndalur, atëherë theksi duhet të jetë në ngrohjen dhe ushtrimet e përgjithshme fizike para vrapimit. Kjo është, ne kemi bërë një ngrohje të plotë. Pas kësaj, ne bëmë disa ushtrime forcë për grupe të ndryshme muskujsh, pa pesha shtesë, nga një përsëritje secila. Do të jenë të mjaftueshme 7-8 ushtrime. Pas kësaj, filloni të vraponi, duke alternuar vrapimin dhe ecjen, nëse vetëm vrapimi është ende i vështirë për ju.
Nëse jeni mjaft të aftë të vraponi 10 km, pastaj drejtoni në mënyrë periodike në hapa të ndryshëm dhe në distanca të ndryshme. Për shembull, nëse vraponi 3 herë në javë, atëherë një ditë duhet të vraponi diçka më gjatë, për shembull 12-15 km, por me një ritëm të ngadaltë. Ditën tjetër, ritmi mesatar dhe distanca mesatare, idealisht 7-8 km. Dhe në ditën e tretë me një ritëm më të shpejtë, por tashmë 6 km. Kjo do të jetë më se e mjaftueshme për të qëndruar në formë, dhe madje edhe për të përmirësuar performancën tuaj të vrapimit, stërvitje të tilla do të jenë të dobishme.
Më shumë artikuj nga të cilët do të mësoni parime të tjera të humbjes efektive të peshës:
1. A mund të hani pas orës 6 pasdite?
2. A është e mundur të humbasësh peshë përgjithmonë
3. Vrapim në interval ose "fartlek" për humbje peshe
4. Sa kohë duhet të vraponi
Si të hani
Shtë e qartë se nëse keni humbur peshë me ndihmën e të ushqyerit, atëherë nuk doni të vazhdoni të kufizoheni fort në ushqim pasi të keni arritur peshën e dëshiruar dhe doni të kompensoni gjithçka duke vrapuar.
Por në çdo rast, nëse hani shumë, atëherë 3 herë në javë mund të mos jenë të mjaftueshme. Dhe do t'ju duhet të vraponi 4 ose edhe 5 herë në javë për t'u mbajtur në gjendje të mirë. Prandaj, ju zgjidhni, ose hani aq sa i nevojitet trupit tuaj për të ruajtur aktivitetin jetësor dhe për të vrapuar 3 herë në javë. Ose ka gjithçka që është në frigorifer, pavarësisht përfitimeve dhe sasisë së produktit, por në të njëjtën kohë kompensoni kaloritë e marra me një stërvitje 5-ditore.
Si të gjeni motivimin
Kur pyesni veten se sa të vraponi për të humbur peshë, shpesh nuk mendoni se si të motivoni veten për të vrapuar të paktën 3 herë në javë.
Prandaj, duhet të kërkoni një qëllim më global në drejtimin tuaj sesa thjesht të mbështesni figurën. 9 persona nga 10, nëse fillojnë të vrapojnë në mënyrë që të mos marrin peshë të tepërt, ata do të ndalojnë ta bëjnë atë brenda një muaji. Dhe të gjitha sepse një person duhet të shohë progresin. Prandaj, kur jeni duke humbur peshë, shihni progres në kilogramët e humbur. Por kur bëni diçka vetëm për të ruajtur, domethënë pa përparim, atëherë do të mërziteni shpejt.
Prandaj, duhet të vendosni një qëllim - të vraponi një distancë të caktuar në një kohë të caktuar, vraponi një gjysmë maratonë, apo edhe lëkundet 42,195 metra. Thjesht mos harroni se duhet të vraponi në një maratonë jo më herët se pas gjysmë viti trajnimi të rregullt për vrapim. Përndryshe, dëmi nga një mbingarkesë e tillë për trupin do të jetë më shumë se i mirë. Po, dhe në vend që të vraponi, do t'ju duhet të ecni gjysmën e distancës në këmbë.
Thisshtë ky qëllim që do t'ju ndihmojë të mos mendoni për kilogramë, por të mendoni për një qëllim tjetër, më interesant. Si rezultat, ju do të vrisni dy zogj me një gur - do të jeni në gjendje të ruani figurën tuaj, madje edhe ta përmirësoni atë, dhe do të përparoni në vrapim.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
