Jo shumë njerëz e dinë se çfarë është një orë vrapim. Sidoqoftë, ka shumë gara si në Rusi ashtu edhe në botë në këtë distancë. Dhe ato janë mjaft të njohura. Artikulli i sotëm ka të bëjë me atë që është një vrapim gjatë një ore dhe cilat tipare të kapërcimit të distancës ekzistojnë.
Çfarë është një orë vrapim
Ora vrapim - vrapimi në rreth në një stadium me një gjatësi pista prej 400 metrash. Detyra kryesore e vrapuesit është të vrapojë sa më shumë distancë që të jetë e mundur në një orë.
Pas 30, 45, 55, 59 minutash, organizatorët flasin për kohën e kaluar të garës.
Kur mbaron ora, tingëllon komanda për të ndaluar lëvizjen. Çdo atlet ndalet në vendin ku u kap nga komanda e ndalimit. Pas kësaj, ai pret gjyqtarët, të cilët rregullojnë pozicionin përfundimtar të secilit garues.
Kur ka shumë pjesëmarrës, konkursi zhvillohet në disa gara. Disa gjyqtarë janë të pranishëm në stadium. Secila prej tyre numëron xhiro të atletëve të caktuar.
Karakteristikat e kapërcimit të distancës
Vrapimi i orëve zhvillohet në stadiumet standarde të atletikës 400 metra. Prandaj, duhet të kihet parasysh se duhet të vraponi përgjatë binarit të parë sa më afër buzës që të jetë e mundur, në mënyrë që të mos fryni metra shtesë.
Përveç kësaj, sa më afër të vraponi në bordurë, aq më lehtë do të jetë që vrapuesit më të shpejtë t'ju parakalojnë. Mund të ketë më shumë se një duzinë parakalimesh të tilla, varësisht nga shpejtësia juaj dhe shpejtësia e më të fortit në garën tuaj.
Më shumë artikuj që mund të jenë të dobishëm për ju:
1. Si të qetësoheni pas trajnimit
2. Çfarë është vrapimi i intervalit
3. Teknika e vrapimit
4. Kur të Kryeni Ushtrime Vrapuese
Më shpesh, konkursi zhvillohet në një sipërfaqe gome. Prandaj, do të ketë një risi të caktuar në krahasim me vrapimin në autostradë nëse nuk keni vrapuar në gome. Në çdo rast, është më mirë të vraponi në atlete. Profesionistët, natyrisht, vrapojnë me thumba, por nuk ka kuptim të blini këpucë të tilla vetëm për hir të një konkursi, pasi vrapimi në autostradë në to është jashtëzakonisht i papërshtatshëm.
Mos filloni shpejt. Vrapimi për një orë mund të krahasohet, varësisht nga forca juaj, me një distancë prej 12-15 km. Thisshtë kjo distancë që vrapuesi mesatar kalon, si të thuash, në një orë.
Bestshtë më mirë të përcaktoni një ritëm të qartë të lëvizjes dhe ta ndiqni atë. 2-3 km e para do të jeni në gjendje të gjurmoni qartë shpejtësinë tuaj. Atëherë do të jetë e vështirë të numërohen rrathët. Por gjëja kryesore është të vraposh me të njëjtin ritëm. Dhe 5 minuta para përfundimit, filloni të shtoni.
Cili rezultat duhet të jetë në një orë vrapim
Fatkeqësisht, siç e kam shkruar tashmë në fillim të artikullit, nuk munda të gjej standardet e orës në Internet. Prandaj, nëse dikush mund ta bëjë këtë, atëherë shkruaj një lidhje në komente. Unë do të jem shumë mirënjohës ndaj jush dhe menjëherë do të shkruaj një artikull në lidhje me normat e një ore vrapimi.
Sidoqoftë, për një orientim të përafërt, do të shkruaj disa numra.
Haile Gebreselassie mban rekordin botëror në orë. Ai vrapoi 21.285 km në një orë. Rekordi rus është 19.595 km.
Për orientim, nëse vraponi 15 km në një orë, atëherë në fakt, kjo është një vrapim 15 km që e keni kaluar në 60 minuta. Nëse i drejtohemi standardeve, atëherë për klasën e 3-të në një distancë prej 15 km, është e nevojshme të kaloni distancën në 56 minuta. Prandaj, nëse e transferoni këtë kohë në një orë vrapim, atëherë shkarkimi i tretë duhet të jetë ekuivalent me 16 km në orë. E dyta është 17 km, dhe e para është 17.5 km. Ky është një udhëzues i përafërt. Përsëri, nuk mund të gjeja standarde zyrtare.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
