Me siguri, nëse vraponi, keni vërejtur se nganjëherë stërvitja shkon shumë mirë, dhe nganjëherë nuk ka absolutisht asnjë forcë për të kryer programin e deklaruar të trajnimit. Kështu që të mos keni frikë se po bëni diçka të gabuar në aspektin e programit të trajnimit, le të kuptojmë pse po ndodh kjo.
Problemet e shëndetit
Ka sëmundje që thjesht do t’ju parandalojnë të ushtroni, dhe gjithmonë do t’i vini re ato. Për shembull, nëse keni një dëmtim të muskujve në këmbë ose grip. Por ka sëmundje që është e vështirë të vërehen në fazën e tyre fillestare të zhvillimit, nëse trupit nuk i jepet aktivitet i shtuar fizik.
Këto sëmundje kryesisht përfshijnë fazën fillestare të ftohjes së zakonshme. Kjo është, organizmi tashmë e ka "kapur" virusin, por ai ende nuk është kthyer në një sëmundje. Prandaj, trupi juaj i reziston fuqishëm virusit për të parandaluar përhapjen e tij. Por nëse i jepni një lloj ngarkese të shtuar, atëherë ai është i detyruar të shpenzojë energji në luftimin e virusit dhe në trajnim. Si pasojë, ajo lëshon më pak energji për trajnim. Dhe më e rëndësishmja, nëse keni imunitet të fortë, atëherë sëmundja mund të mos fillojë. Dhe nëse jeni i dobët, atëherë për disa ditë do të jeni plotësisht i sëmurë.
Në të njëjtën kohë, duhet të stërviteni në ditë të tilla. Megjithëse trupi harxhon energji shtesë në trajnim, por për shkak të rritjes së temperaturës së trupit gjatë vrapimit dhe përshpejtimit të proceseve metabolike, lufta kundër virusit është më e fortë.
E njëjta gjë ndodh nëse keni gastrit ose ulçerë në një fazë të hershme. Çdo person i dytë në planet ka gastrit. Por çdo person i dytë nuk kandidon. Kjo është arsyeja pse pak njerëz i kushtojnë vëmendje kësaj sëmundjeje. Por nëse jepni një ngarkesë shtesë në formën e vrapimit, veçanërisht nëse keni bërë një dietë të gabuar, trupi do t'ju kujtojë menjëherë ekzistencën e gastritit. prandaj pilula për gastrit duhet të merret nëse keni gastrit dhe po vraponi. Përndryshe, shumë probleme ju presin.
Moti
Diku u ndesh me një studim që tha se vrapues fillestar gjatë nxehtësisë ato tregojnë mesatarisht 20 përqind rezultate më të këqija për veten e tyre sesa nëse do të vraponin në kushte ideale të motit. Kjo shifër është, sigurisht, e përafërt. Por në fund të fundit është se gjatë nxehtësisë, një trup i papërgatitur me të vërtetë punon shumë më keq. Dhe edhe nëse jeni fizikisht të përkryer të gatshëm për stërvitjen e ardhshme, atëherë kur të jetë +35 në rrugë mos prisni rezultate të jashtëzakonshme. Në të njëjtën kohë, kjo nuk do të thotë që një trajnim i tillë nuk do të shkojë për të ardhmen, përkundrazi, nëse përgatisni trupin në mënyrë që të funksionojë mirë në mot të nxehtë, atëherë në mot të mirë do të japë rezultate shumë më të mira.
Momente psikologjike
Shëndeti mendor është po aq i rëndësishëm për trajnimin, sa shëndeti fizik. Nëse keni një rrëmujë në kokë, shumë probleme dhe shqetësime, atëherë trupi fizik nuk do të funksionojë kurrë në maksimum në kushte të tilla. Prandaj, nëse shkoni në stërvitje pas disa sherrjes, atëherë bëhuni gati për faktin se vrapimi do të pastrojë trurin tuaj nga plehrat e panevojshme, por trupi fizik nuk do të tregojë gjithçka që është i aftë.
Punë e tepërt
Kur stërviteni çdo ditë për një ose dy javë, dhe nëse stërviteni edhe dy herë në ditë, herët a vonë trupi do të lodhet. Ju do të kërkoni nga ai që të vazhdojë të punojë në maksimum, dhe ai do të rezistojë dhe do të kursejë forcën.
Prandaj, sigurohuni që të jeni gjithmonë në gjendje të mirë. Merrni kohë për të pushuar dhe mos u stërvitje. Për më tepër, në varësi të aftësisë fizike për ju, stërvitja e tepërt mund të vijë nga 3 stërvitje në javë. Ju duhet të shikoni ekskluzivisht në gjendjen tuaj vetë, dhe të mos udhëzoheni verbërisht nga disa tabela dhe grafikë të ngarkesës. Nëse e kuptoni që keni filluar të lodheni, atëherë pushoni.
Pushim i tepruar
Ka një anë tjetër për relaksim. Kur pushoni shumë. Për shembull, nëse stërviteni rregullisht për një muaj, atëherë mos bëni asgjë për dy javë, atëherë jini të përgatitur që pjesa e parë e stërvitjes pas pushimit do të shkojë shumë mirë për ju, dhe pjesa e dytë është shumë e vështirë. Trupi tashmë e ka humbur zakonin e një ngarkese të tillë dhe i duhet kohë për tu përfshirë. Sa më shumë pushim të bëni, aq më shumë i duhet që ai të përfshihet. Prandaj, edhe nëse nuk keni mundësi të bëni stërvitje, përpiquni ta mbani gjithnjë trupin tuaj në formë të mirë.
Këtu janë arsyet kryesore pse trajnimi mund të jetë i lehtë ose i vështirë. Gjithashtu, mos harroni për ushqimin e duhur para, pas dhe gjatë vrapimit. Prandaj, nëse nuk keni energji, atëherë trajnimi juaj do të shkojë shumë keq. Mos harroni të pini ujë, pasi dehidrimi edhe nga një përqindje e vogël do të japë një rrjedhje të madhe të energjisë.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja të vrapimit, mjafton të dini së pari bazat e vrapimit. Prandaj, posaçërisht për ju, unë krijova një kurs video tutorial, duke parë të cilin ju garantoheni të përmirësoni rezultatet tuaja të vrapimit dhe të mësoni të lëshoni potencialin tuaj të plotë të drejtimit. Veçanërisht për lexuesit e blogut tim "Vrapimi, Shëndeti, Bukuria" udhëzimet për video janë falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën duke klikuar në linkun: Sekretet drejtuese... Duke zotëruar këto orë mësimore, studentët e mi përmirësojnë rezultatet e tyre të vrapimit me 15-20 përqind pa trajnim, nëse nuk dinin më parë për këto rregulla.
