Vrapimi në këmbë të drejta është një nga ushtrimet e veçanta të vrapimit të atletëve dhe shumë lloje të arteve marciale. Merrni parasysh teknikën dhe tiparet e vrapimit në këmbë të drejta.
Teknika e ekzekutimit
Pozicioni fillestar: në një pozicion në këmbë, shtrijeni këmbën e djathtë përpara në një gjendje të drejtuar. Në këtë rast, edhe e djathta drejtohet dhe shtrihet, dhe krahu i majtë është i përkulur në bërryl dhe është në nivelin e pleksusit diellor përpara. Për të kryer stërvitjen, ne alternojmë krahët dhe këmbët.
Karakteristikat e ekzekutimit
Këmbët duhet të jenë të drejta në çdo kohë. Dhe kur këmba është në mbështetëse dhe kur është në ajër. Një gabim i zakonshëm për fillestarët është se ata fillojnë të hedhin këmbën e përkulur përpara.
Duart duhet të punojnë si me funksionimin normal të dritës, vetëm më aktiv.
Trupi duhet të mbahet pak i prirë përpara ose vertikalisht. Përkulja e trupit mbrapa është një gabim i rëndë. Ky gabim bën që rruaza të teprohet dhe heq ngarkesën nga këmbët. Si rezultat, ushtrimi ndryshon tërë kuptimin, dhe gjithashtu mund të shkaktojë një dëmtim të shpinës.
Këmba vendoset ekskluzivisht në gishtin e këmbës. Kjo lehtëson stresin në shpinë dhe njëkohësisht forcon muskujt e kyçit të këmbës dhe viçit.
Shtë e nevojshme të përpiqeni të merrni një këmbë nën ju me forcë. Me pozicionin e duhur të trupit, këmbët automatikisht do të fryhen nën vetvete për të ruajtur pozicionin e trupit në krahasim me vertikalin.
Për çfarë shërben ushtrimi
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngrohur trupin para stërvitjes dhe për të punuar muskujt e viçit dhe glutealit. Vrapimi me këmbë të drejta ndihmon gjithashtu në përmirësimin e funksionit të hip.
Ngarkesa e marrë gjatë ushtrimit është e krahasueshme me vrapimin intensiv, prandaj, së bashku me funksionet ngrohja, vrapimi në këmbë të drejta stërvit zemrën dhe mushkëritë.
Ushtrimet shpesh përfshihen jo vetëm në pjesën e ngrohjes, por edhe në pjesën kryesore të stërvitjeve.
Kundërindikimet.
Ushtrimi nuk duhet të kryhet nga njerëz me probleme të rënda në ije. Gjithashtu, problemet me nyjet e gjurit mund të përkeqësohen duke vrapuar në këmbë të drejta. Por në rastin e fundit, mund të provoni, dhe nëse nuk lindin dhimbje ose shqetësime, atëherë mos ngurroni të kryeni ushtrimin.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni për mësimin këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
