Shkaqet dhe trajtimi i dhimbjeve të kokës në tempuj dhe pjesën e pasme të kokës pas vrapimit * Vrapo

Sipas statistikave, midis njerëzve të angazhuar në ushtrime vrapimi, një në pesë përballet me dhimbje koke me shkallë të ndryshme të intensitetit. Mund të ndodhë si menjëherë pas trajnimit ashtu edhe gjatë tij.

Në disa raste, dhimbja në kokë shfaqet papritur dhe nuk zhduket për disa orë. A ia vlen të vazhdoni të praktikoni pavarësisht nga shqetësimi? Apo duhet t'u kushtoni vëmendje urgjente sinjaleve që trupi dërgon?

Dhimbja e kokës në tempuj dhe në pjesën e pasme të kokës pas vrapimit - shkakton

Mjekësia ka më shumë se dyqind lloje të dhimbjeve të kokës.

Arsyet që e shkaktojnë atë mund të ndahen me kusht në dy grupe:

Paralajmërim për praninë e patologjive serioze në trup;
Nuk kërcënon shëndetin, por kërkon rregullime në regjimin e stërvitjes.

Teknikë e pasaktë e frymëmarrjes në vrapim

Aparati i frymëmarrjes njerëzore ka lidhje të drejtpërdrejtë me sistemin e qarkullimit të gjakut dhe enëve të gjakut. Kjo lidhje është për shkak të nxjerrjes së oksigjenit nga ajri dhe transportit në çdo qelizë të trupit.

Frymëmarrja cilësore është frekuenca dhe thellësia e frymëzimit. Frymëmarrja e parregullt gjatë vrapimit nuk oksigjenon në mënyrë adekuate trupin. Një person merr një pamjaftueshmëri ose, përkundrazi, një tepricë të tij. Dhe kjo çon në marrje mendsh, gulçim dhe dhimbje.

Hipoksi e përkohshme

Vrapimi përfshin ndryshime në sistemin vaskular, hematopoietik dhe në frymëmarrjen e trupit të njeriut. Në sfondin e një rritje në nivelin e oksigjenit në gjak, ndodh një ulje e dioksidit të karbonit. Vazhdimësia e frymëmarrjes njerëzore sigurohet nga dioksidi i karbonit në mushkëri.

Dioksidi i karbonit është irritues i qendrës së frymëmarrjes. Një ulje e niveleve të dioksidit të karbonit çon në një ngushtim të mprehtë të kanaleve të gjakut në tru përmes të cilave hyn oksigjeni. Hipoksia ndodh - një nga shkaqet e dhimbjeve të kokës kur vraponi.

Mbingarkesa e muskujve të qafës dhe kokës

Nuk janë vetëm muskujt e këmbëve që stresohen gjatë ushtrimeve. Përfshihen grupet e muskujve të shpinës, qafës, gjoksit dhe krahëve. Nëse pas vrapimit nuk ndjeni një lodhje të këndshme në trup, por dhimbje në pjesën e pasme të kokës dhe plogështinë e qafës, atëherë muskujt ishin të stërvitur.

Ka disa faktorë që shkaktojnë gjendjen:

intensiteti i tepruar i aktivitetit fizik, problemi është i rëndësishëm për vrapuesit fillestarë, kur dëshira për një efekt të shpejtë, për shembull, një figurë e përshtatshme, shoqërohet me zell të tepruar;
teknikë e pahijshme e vrapimit, kur një grup i caktuar muskulor përjeton një ngarkesë më mbresëlënëse në krahasim me të tjerët;
osteokondroza.

Një ndjenjë e "ngurtësisë" në shpinë të qafës së mitrës tregon një rritje të presionit të muskujve në enët për shkak të rritjes së rrjedhës së gjakut gjatë vrapimit. Si rezultat, furnizimi me oksigjen i trurit pengohet.

Presioni i lartë i gjakut

Aktiviteti fizik gjithmonë rrit leximet e presionit të gjakut. Enët e gjakut të shëndetshme karakterizohen nga rikuperimi i shpejtë i presionit të gjakut pas pushimit. Nëse edhe një vrapim i lehtë shkakton dhimbje shtypëse në pjesën e pasme të kokës, atëherë kanalet e gjakut nuk po funksionojnë siç duhet.

Sytë e lënduar dhe të përzierat që shoqërojnë dhimbjen e kokës janë simptoma të hipertensionit. Aktiviteti i lehtë fizik në fazën e parë të hipertensionit ka një efekt të dobishëm në trup, por në shkallët e dyta dhe të treta, vrapimi është kundërindikuar.

Frontit, sinusit ose sinusit

Këto sëmundje prekin sinuset ballore dhe të hundës, duke shkaktuar shfaqjen e lëngut purulent, bllokimin e hundës, dhimbjen e mprehtë të shpërthimit në ballë dhe në sy. Shpesh shoqërohet me prekje të veshëve dhe marramendje. Këto simptoma përkeqësohen me çdo aktivitet fizik, veçanërisht kur përkuleni, ktheni qafën, vraponi.

Nëse, edhe pas një ushtrimi me intensitet të ulët, një dhimbje pulsuese shfaqet në ballë, frymëmarrja bëhet e vështirë, sytë përloten, ndihet bllokimi i hundës ose temperatura rritet, atëherë kjo është një arsye e mirë për t'u konsultuar me një mjek. Pa trajtimin në kohë të sëmundjeve të sistemit ENT, gjasat e komplikimeve serioze dhe madje të rrezikshme për jetën janë shumë të larta.

Osteokondroza

Një dhimbje koke e shurdhër në tempuj dhe në pjesën e pasme të kokës, shoqëruar me lëvizje të forta të qafës, më shpesh tregon praninë e osteokondrozës. Cephalalgia mund të shoqërohet me marrje mendsh, errësim të lehtë në sy dhe një krizë të pakëndshme në qafë. Shkaku i ndjesive të dhimbshme janë ndryshimet strukturore në disqet vertebrale të shpinës së qafës së mitrës, të cilat kapin enët dhe nervat. Këto simptoma shfaqen edhe jashtë mureve të sallës.

Vrapimi i shpejtë rrit nevojën e trurit për oksigjen dhe lëndë ushqyese, dhe puna e zemrës për të pompuar gjak bëhet më intensive. Sidoqoftë, procesi i plotë i ushqimit të trurit përmes arterieve dhe venave të shtrënguara është ndërprerë. Osteokondroza është një nga shkaqet e një gjendje të rrezikshme - një rritje në presionin intrakranial.

Rritja e presionit intrakranial

Presioni i lëngut cerebrospinal rreth trurit brenda kafkës mund të ndryshojë për një larmi arsyesh, madje edhe te njerëzit e shëndetshëm. Qëndrimi i dobët i trupit, lakimi i kërcit vertebral ose shtrëngimi i tyre prishin jo vetëm qarkullimin e gjakut, por edhe qarkullimin e lëngut cerebrospinal.

Vrapimi, si shumë sporte të tjera të shoqëruara me ngarkesa të larta, kërcimi, përkulja, provokojnë ndryshime të papritura të presionit dhe rrisin rrjedhën e lëngjeve në tru. Kjo është kundërindikuar në njerëzit me ICP të rritur, pasi është e mbushur me këputje dhe hemorragji vaskulare.

Nëse, me fillimin e stërvitjes për vrapim, filluan dhimbje koke në rajonin e kurorës dhe ballit, të cilat nuk mund të lehtësohen as nga qetësuesit e dhimbjeve, atëherë ushtrimet duhet të ndërpriten menjëherë. Veçanërisht nëse ndjesitë e dhimbshme në kokë shoqërohen me mjegullim të vetëdijes, shikim dhe dëgjim të dëmtuar, zhurmë dhe zhurmë në veshë.

Trauma

Dhimbjet e forta të kokës në tempujt dhe pjesën e pasme të kokës gjatë dhe pas vrapimit mund të shkaktohen nga dëmtimet e kokës dhe qafës.

Mjekësia moderne beson se çdo dëmtim në kokë është serioz dhe se një person që ka pësuar një tronditje truri ose frakturë të kafkës duhet të përmbahet nga vrapimi dhe të kalojë një periudhë shërimi. Pavarësisht nga ashpërsia e lëndimit të pësuar, stresi fizik dhe mendor duhet të ndalet.

Ateroskleroza

Nëse cefallalgjia ndodh në zverku dhe kurora, këto janë shenja të një ndryshimi në gjeometrinë e enëve. Në prani të pllakave aterosklerotike, vrapimi gjatë vrapimit mund të çojë në ndarjen e mpiksjes së gjakut dhe bllokimin e venave.

Ulja e sheqerit në gjak dhe çekuilibrat e elektroliteve

Kaliumi, kalciumi, magnezi dhe natriumi janë elektrolitet kryesore në trupin e njeriut. Shkelja e ekuilibrit të tyre ose ulja e vlerës së glukozës në gjak provokojnë një dhimbje koke.

Kur keni nevojë të shihni një mjek?

Një dhimbje koke nuk mund të injorohet nëse proceset e mëposhtme ndodhin njëkohësisht në sfondin e saj:

Lëkurë të zbehtë;
Zhurmë ose zhurmë në veshët tuaj;
Marramendje e rëndë;
Errësim i mprehtë në sy;
Mjegullimi i vetëdijes;
Të përzier dhe të vjella;
Gjakderdhja e hundës;
Mpirja e gjymtyrëve.

Prania e një ose më shumë prej këtyre simptomave kërkon ekzaminim të menjëhershëm mjekësor ose shtrim në spital.

Si të shpëtojmë nga dhimbjet e kokës pas vrapimit?

Në 95 raste nga 100, kur nuk kërkohet ndërhyrje mjekësore, një sulm i cefallalgjisë mund të ndalet në mënyrë të pavarur:

Siguroni ajër të pastër. Nëse mësimi nuk mbahet në rrugë, atëherë është e nevojshme të ajrosni mirë dhomën ose të bëni një shëtitje. Mbushja dhe lodhja pas stërvitjes provokojnë hipoksi dhe cefallalgji.
Masazh. Relevante nëse dhimbja e kokës është shkaktuar nga osteokondroza. Ushtrime të veçanta dhe akupresura e rregullt e muskujve të zonës së qafës së mitrës dhe gjoksit do të ndihmojnë për të përballuar spazmat dhe lehtësimin e dhimbjeve.
Rekreacion. Dhimbjet e kokës, veçanërisht ato të shkaktuara nga tendosja emocionale ose fizike, do të qetësohen nëse trupi lejohet të relaksohet dhe të pushojë. Një opsion efektiv: shtrihuni me sytë mbyllur në një dhomë të errët dhe të freskët. Para së gjithash, kjo është këshilla për atletët fillestarë, trupi i të cilëve nuk është ende gati për ngarkesa të rënda sportive.
Kompresat. Kompresat me garzë të nxehtë në fytyrë ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve në aterosklerozë, distoni vaskulare ose anginë pectoris. Por me presion të lartë të gjakut, gjendja e dhimbshme hiqet me kompresa të ftohta: copa akulli të mbështjellura me garzë ose një leckë të lagur me ujë të ftohtë.
Po bej dush. Kjo mënyrë për të hequr qafe dhimbjet e kokës pas vrapimit, së bashku me masazhin dhe gjumin, është gjithashtu relaksuese. Temperatura e ujit duhet të jetë e ngrohtë, dhe për të rritur efektin rekomandohet të shtoni vajra aromatikë ose një zierje të bimëve qetësuese.
Një zierje bimore ose trëndafili mund të merret edhe me gojë për të shuar etjen tuaj. Bestshtë më mirë të përdorni lëvoren e Shën Gjonit, kërpudhat, gjethet e mentës për pirje.
Medikamente. Nëse nuk ka kundërindikacione, lejohet të merren analgjezikë. Një ilaç i mirënjohur - "ylli", i cili duhet të fërkohet në një sasi të vogël në pjesën e përkohshme, gjithashtu ndihmon në dhimbje koke.

Parandalimi i dhimbjeve të kokës pas ushtrimeve

Ju mund të minimizoni rrezikun e dhimbjes në tempuj dhe në pjesën e pasme të kokës duke përdorur 2 blloqe rekomandimesh: çfarë jo dhe çfarë duhet bërë.

Çfarë nuk duhet të bëni:

Vraponi në një kohë plot gjallëri.
Pirja e duhanit para garës.
Vraponi pas një vakti të rëndë, si dhe me stomakun bosh.
Ushtroni ndërsa jeni i dehur ose gjatë hangover.
Shkoni në sport pas një qëndrimi të gjatë në të ftohtë.
Vrapimi në një gjendje lodhjeje të tepruar emocionale ose fizike.
Pini çaj ose kafe as para dhe as pas vrapimit.
Të marrësh frymë shumë thellë, por nuk mund ta kapësh ajrin sipërfaqësisht.
Vrapim me presion të rritur intrakranial ose hipertension të shkallës së dytë dhe të tretë.

Çfarë duhet të bëjmë:

Ngrohuni. Kjo do të ndihmojë në përgatitjen e muskujve dhe stimulimin e sistemit kardiovaskular.
Të pi shumë ujë.
Vëzhgoni teknikën e saktë të frymëmarrjes: ritmin, frekuencën, thellësinë. Merrni frymë në mënyrë ritmike. Frymëmarrja e rregullt në versionin klasik përfshin një numër të barabartë hapash për thithjen dhe nxjerrjen e frymëmarrjes.
Vraponi në zonën e parkut, larg autostradave. Nëse trajnimi zhvillohet në palestër, atëherë monitoroni ventilimin e dhomës.
Matni rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut para dhe pas vrapimit.
Rishikoni mënyrën dhe intensitetin e vrapimit.

Vrapimi nuk duhet të shkaktojë shqetësime, vetëm në këtë rast ato janë të dobishme. Përveç një ndjenje kënaqësie, kriteret për dobinë përfshijnë disponimin e lartë, mirëqenien dhe mungesën e dhimbjes.

Ndodhja e cefallalgjisë episodike gjatë ose pas vrapimit tregon mbingarkesë dhe lodhje, veçanërisht nëse një person nuk është marrë me sport për një kohë të gjatë. Por dhimbja e kokës në tempuj dhe në pjesën e pasme të kokës, e rregullt ose e shoqëruar me simptoma të rrezikshme, nuk konsiderohet një gjendje normale, madje edhe në rastin e trajnimit intensiv.