Shumë vrapues, si fillestarë ashtu edhe profesionistë, përballen me dhimbje në këmbë. Për më tepër, ndonjëherë ky problem lind papritur dhe sjell shqetësim shumë të fortë. Lexoni për shkaqet e dhimbjes në këmbë, në veçanti - muskujt e viçit dhe si të merreni me këtë telashe, lexoni në këtë material.
Shkaqet e dhimbjes së viçit pas vrapimit
Mund të ketë disa arsye për dhimbjen e këmbës. Le të shqyrtojmë më në detaje disa prej tyre.
Teknikë e pasaktë
Këmbët tona priren të jenë shumë të tensionuara kur vrapojmë. Prandaj, muskujt nuk marrin substancat e nevojshme, dhe akumulimi i acidit laktik gjithashtu ndodh.
Për të mos lënduar viçat, duhet ta bëni trungun iniciues të lëvizjes: ngrini trupin me një psherëtimë më të lartë, shtrëngoni stomakun dhe, nga ana tjetër, relaksojini këmbët dhe lëvizni, sikur të jenë pezull, si krahët. Pastaj, nëse bëni gjithçka në mënyrë korrekte, do të ketë një ndjenjë që muskujt e këmbëve nuk janë të përfshirë në drejtimin.
Tendosja e tepërt e këmbës nuk mund të shmanget nëse vraponi në një binar të pabarabartë. Në këtë rast, punoni më aktivisht me ijet dhe legenin tuaj - ajo duhet të fillojë të lëvizë si rremat e një vozitësi. Kjo teknikë do të ndihmojë në lehtësimin e stresit në muskujt e viçit.
Këpucë me cilësi të dobët
Këpucët e pakëndshme parandalojnë këmbët të kontaktojnë saktë sipërfaqen, dhe gjithashtu nuk lejojnë shpërndarjen e saktë të ngarkesës midis muskujve. Përveç kësaj, tendina e Akilit është e tendosur dhe, si rezultat, viçat lodhen.
Këpucët duhet të zgjidhen në mënyrë korrekte. Duhet të jetë me cilësi të lartë dhe të funksionojë, të përmbajë një uniformë ortopedike brenda.
Ndaloni papritmas gjatë ushtrimeve
Nëse jeni duke vrapuar në distancë, mos u ndalni kurrë befas. Shkoni në një vrapim më të ngadaltë, ecni një pjesë të tij. Nëse e keni mbaruar vrapimin, mos ndaloni as menjëherë. Lëvizni derisa rrahjet e zemrës tuaj të kthehen në normale.
Specifikimi tek vajzat
Për takat e larta, muskujt e viçit mund të bëhen të shkurtër. Kur vendosni atlete, ato shtrihen, shfaqet një ndjesi e pakëndshme dhe viçat fillojnë të lëndojnë.
Për ta parandaluar këtë, duhet të bëni ushtrime shtrirjeje, për shembull, në një shkallë: qëndroni në shkallën e dytë të shkallës në mënyrë që takat tuaja të varen, ulni thembrën tuaj të djathtë dhe më pas shtrihuni.
Bëni dy deri në tre qasje tetë deri në dhjetë herë. Ju gjithashtu mund të ngasni një biçikletë midis seancave të vrapimit ose të ushtroni në palestër në makinerinë e duhur.
Karakteristikat e gjurmës
Muskujt e viçit mund të dëmtojnë kur ngasin në asfalt ose përpjetë. Bestshtë më mirë të bësh vrapim në një sipërfaqe jo të ngurtë, në pyje, parqe, në shinat e stadiumit.
Ritmi i gabuar i vrapimit
Ushtrimet e tepërta, veçanërisht për fillestarët, mund të shkaktojnë dhimbje në viça.
Mbipesha
Një dukuri e zakonshme është dhimbja e muskujve në atletët mbipeshë. Prandaj, nëse vendosni të bëni vrapim për të humbur peshë, por vuani nga dhimbje në muskujt e viçit, ju rekomandojmë që të përdorni ecje të shpejtë për dy-tre javët e para, dhe pastaj, pas disa humbjes së peshës dhe formimit të zakonit, shkoni në vrapim.
Dieta
Pas drejtimit të trajnimit, duhet patjetër të pini: ujë, komposto, lëng. Pija duhet të jetë në gllënjka të vogla. Ushqimi i duhur është gjithashtu i rëndësishëm.
Shtë e nevojshme të përfshihen në dietë ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave E dhe C, si dhe kalium, magnez, kalcium. E gjithë kjo do të ndihmojë në përmirësimin e proceseve metabolike në viça.
Diagnostifikimi i dhimbjes në muskujt e viçit
Një kirurg do t'ju ndihmojë të bëni diagnozën e saktë, i cili do t'ju thotë të bëni teste dhe të bëni një rreze X për një ekzaminim të plotë.
Dhimbja e viçit pas vrapimit mund të jetë rezultat i çrregullimeve metabolike, ose problemeve të ndryshme me nyjet ose shpinë.
Pas ekzaminimit, mjeku do t'ju japë rekomandimet e nevojshme.
Çfarë të bëni nëse viçat lëndohen pas vrapimit?
Nëse keni mbaruar një stërvitje dhe po përjetoni dhimbje në viçat tuaj, mund të ndihmojë sa vijon:
- dush i ngrohte Në të njëjtën kohë, drejtojeni rrjedhën e ujit në këmbë, masazhoni këmbën për disa minuta. Kjo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve. Ju gjithashtu mund të shtriheni në një banjë të ngrohtë, dhe nëse është e mundur, vizitoni saunën ose banjën.
- shtrihuni në divan dhe ngrini këmbët lart për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta, duke ndjerë lëvizjen e gjakut nëpër enët. Kjo do të ndihmojë në relaksimin e këmbëve tuaja.
- përpiquni të mos i lodhni këmbët për një orë. Jepu pushim.
- Masazhoni lehtë muskujt e viçit. Lëvizjet duhet të bëhen drejt zemrës.
Këshilla për parandalimin e dhimbjeve në muskujt e viçit
Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të shmangni dhimbjen në muskujt e viçit pas një stërvitje vrapimi:
- përpiquni të vraponi me një ritëm të ngadaltë, ngarkesa të tepërta për asgjë.
- Ngrohuni para trajnimit dhe qetësohuni pas.
- Zgjidhni rroba të rehatshme dhe veçanërisht këpucë. Këpucët duhet të përshtaten mirë në këmbë. Rekomandohet gjithashtu të vishni çorape për trajnim pa asnjë dyshim.
- Përdorni lëvizjet e krahëve, trupit, ijeve. Ata duhet të punojnë në mënyrë aktive.
- Nëse keni probleme kronike të kyçeve, muskujve ose vaskulare, merrni aprovimin e mjekut para se të ushtroni. Ndoshta, pas ekzaminimit, mjeku do t'ju japë rekomandime për hartimin e një plani individual të trajnimit.
- Ju nuk mund ta përfundoni stërvitjen tuaj papritmas. Duhet patjetër të ecësh, të shtrihesh etj. E njëjta gjë vlen për një ndalesë të menjëhershme gjatë vrapimit.
- Një banjë, një sauna, një banjë e ngrohtë, si dhe një masazh i lehtë i këmbëve (masazh drejt zemrës) do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve në viça.
- Në fund të stërvitjes, patjetër që duhet të pini - ujë, lëng, komposto etj. Lëngu do të ndihmojë në largimin e produkteve të kalbjes nga trupi. Gjithashtu, do të shërbejë si një parandalim i shkëlqyeshëm i dhimbjes në viça.
Duke ndjekur rekomandimet e thjeshta të dhëna në këtë artikull, ju mund të shmangni një shqetësim të tillë si shfaqja e dhimbjes në muskujt e viçit.
