Ata që kërkojnë të humbin peshë dhe që janë aktivë mund të kenë nevojë për një sistem hidratimi për të vrapuar. Cilat janë avantazhet e tij dhe cili model është më mirë të zgjidhet?
Kur kryeni një luftë të vazhdueshme me peshën e tepërt, kontrolli i regjimit të pirjes është i detyrueshëm. Kur vraponi, ajo nxirret shpejt nga trupi së bashku me djersën, yndyrnat digjen, por gradualisht gjithnjë e më ngadalë.
Kjo për faktin se me mungesën e ujit në trup, procesi metabolik përkeqësohet. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë fuqimisht që edhe jo-atletët të pinë të paktën 2 litra ujë në ditë.
Rëndësia e pirjes së stërvitjes tuaj
Njerëzit që praktikojnë gjimnastikë dhe palestër (përfshirë ata në rutine) janë më të etur sesa njerëzit që nuk bëjnë një mënyrë jetese sportive. Në atletët, lagështia avullohet shpejt, dhe për këtë arsye është e nevojshme të respektohet regjimi i pirjes. Përveç kësaj, pajtueshmëria me të ndihmon për të përfunduar grupin e planifikuar të ushtrimeve.
Me devijime në bilancin e ujit te njerëzit, trupi dehidrohet. Kjo gjendje çon në marrje mendsh, dobësi, metabolizëm të dëmtuar dhe keqfunksionim të sistemit imunitar. Kur jeni të dehidruar, gjaku trashet dhe më pak oksigjen arrin në trurin dhe muskujt tuaj.
Udhëzime për pirjen
- Nuk ia vlen të pihet shumë dhe vazhdimisht; mjafton të pini rreth 100 ml ose më shumë çdo 15 minuta trajnim aktiv, nëse trupi e kërkon atë. Gjithashtu, përveç vëzhgimit të regjimit të pirjes, instruktorët rekomandojnë përdorimin e një mashtrimi mashtrues - të mos pini ujë, por të shpëlani gojën me të.
- Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të dini se regjimi i pirjes duhet të ndiqet edhe para dhe pas trajnimit. 1.5-2 orë para aktivitetit fizik, duhet të pini rreth një gotë ujë të qetë dhe gjysmë gote në 15 minuta. Rekomandohet që të pini një gotë ujë pas përfundimit të stërvitjeve. Këto numra nuk janë udhëzime strikte nëse kërkohet më shumë.
- Në vend të ujit, nuk mund të përdorni pije energjike në regjimin e pirjes. Pijet alkoolike janë të ndaluara, pasi alkooli jo vetëm që ka një efekt të dëmshëm në organe, por gjithashtu kontribuon në tharjen tepër të shpejtë të ujit në trup. Përveç kësaj, ngarkesa në zemër rritet, dhe kur kryeni një numër të madh ushtrimesh, organi është i mbingarkuar, kjo mund të jetë e rrezikshme.
- Pirja e lëngjeve në vend të ujit gjithashtu nuk rekomandohet. Lëngjet në tetrapak përmbajnë shumë pak lëndë ushqyese dhe shumë pluhura dhe sheqer. Më mirë të pini një gotë me karotë të freskët ose lëng molle, ose shtoni lëng limoni në ujë.
Kohët e fundit, vrapimi i gjurmëve, një formë ekstreme e vrapimit mbi terrene të ashpra "të egra", është bërë shumë e popullarizuar në mesin e të rinjve. Maratonat standarde kërkojnë shumë më pak pije sesa vrapimi me gjurmë me pengesa të mëdha. Në çdo rast, do të kërkohen shumë lëngje, për të cilat është i përshtatshëm përdorimi i sistemeve të pirjes. Si te zgjidhni modelin e duhur?
Çfarë të kërkoni kur blini një sistem pijeje
Për të blerë një sistem të përshtatshëm të pirjes, duhet t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme:
- cili është vëllimi i kapacitetit të produktit;
- nga cili material është bërë;
- sa e ngushte eshte;
- cilat janë llojet e valvulave dhe tubave;
- a ka ndonjë erë të huaj, etj.
Gjithashtu, për disa blerës, ngjyra e produktit dhe prania e mbulesës janë të rëndësishme. Sistemet klasike të pirjes ishin mbyllur më parë me një kapak, sot ka modele me pirgë të veçantë të mbyllur. Lehtësia e tyre qëndron në faktin se ato lahen shumë më lehtë sesa hidropaket me kapak.
Disavantazhi është se vrapuesi do të duhet të ndalet vazhdimisht për të marrë rezervuarin nga çanta e shpinës. Modelet më të shtrenjta kanë kapëse dhe kapëse.
Shtë e domosdoshme të përcaktohet cilësia e plastikës së sistemit të pirjes. Në disa, gjatë blerjes, ndihet një erë kimike, e cila më pas zhduket. Nuk rekomandohet të blini produkte të tilla.
Nëse blerja është bërë në një dyqan në internet, atëherë është më mirë të gjesh shënimin pa BPA në përshkrimin e produktit, i cili tregon mungesën e bisphenolit, i cili kontribuon në çrregullimet e sistemit endokrin. Etiketa e aprovuar nga FDA gjithashtu tregon mungesën e substancave të dëmshme në material.
Vëllimi
Një nga treguesit më të rëndësishëm. Ai zgjidhet jo vetëm në varësi të nevojave, por edhe në bazë të dëshirave dhe komoditetit të tyre kur vraponi ose aktivitet tjetër fizik. Pra, për çiklizmin, zbatohet rregulli "sa më shumë aq më mirë" dhe atletët blejnë sisteme pije me një vëllim prej 2 litra ose më shumë.
Ky vëllim nuk është optimal për shëtitje dhe vrapim. Kjo për faktin se rezervuarët e mëdhenj kanë peshë të konsiderueshme dhe rritet aktiviteti fizik. Prandaj, për vrapuesit, vëllimi më optimal është nga 1 në 2 litra.
Mali
Gjëja e dytë për të kërkuar kur blini një sistem të pijes është montimi. Çfarë cilësish duhet të ketë:
- tubat e lëvizshëm duhet të kenë një shtojcë të një cilësie të lartë në vetë rezervuarin e ujit;
- fiksimi i mirë arrihet me anë të një unaze O, e cila eliminon njollat në zonën e nyjës midis tubit dhe rezervuarit;
- tubi duhet të ketë një kapëse ose në rripin e çantës së shpinës ose në gjoks duke përdorur një shul magnetik
Tregues të tjerë
Pjesa tjetër e pikave të rëndësishme për zgjedhjen e një sistemi pijeje përfshin:
- Valvula. Duhet të mbyllet dhe të bëhet nga materiale miqësore me mjedisin. Përndryshe, rëra dhe pluhuri mund të bllokohen në të gjatë vrapimit. Qepenja automatike arrihet me anë të një mekanizmi rrotullues dhe parandalon njollat. Gjithashtu, mekanizmi i kthyeshëm është i përshtatshëm në atë që, ndryshe nga një tub i drejtë, ai përkulet më pak gjatë transportit.
- Materiali. Polietileni përdoret shpesh si i tillë. Prodhuesit e shtrenjtë nuk përdorin materiale të lira që kanë erë të fortë ose dëmtohen lehtësisht. Hidratuesit me material me cilësi të ulët jo vetëm që mbajnë erë të pakëndshme, por gjithashtu mbushin ujin e përmbytur me këtë erë.
- Ngjyrë. Për disa, kjo pikë është e parëndësishme. Importantshtë e rëndësishme vetëm për të përcaktuar nivelin e lëngut të mbetur në rezervuar. Opsioni më i mirë është një ngjyrë blu e lehtë me një transparencë të caktuar.
- Kapak Nuk duhet të jetë shumë e gjerë. Sigurisht, falë gjerësisë së madhe, shpejt mund të mbushni rezervuarin, por një çati e tillë ka më shumë disavantazhe. Ato janë më të vështira për tu pastruar dhe tharë, dhe te pirësit e lirë kjo valvul rrjedh shpejt.
- Pirg Duhet të vuloset. Përparësitë e pirgut përfshijnë lehtësinë e pastrimit dhe tharjes së pirësit. Për bezdi - një sërë uji.
- Një tub. Duhet të vuloset siç duhet. Produktet me cilësi të dobët dhe me defekt kontribuojnë në rrjedhën e shpejtë midis tubit dhe rezervuarit. Prandaj, kur bleni, patjetër që duhet t'i kërkoni shitësit të testojë sistemin e pirjes. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje materialit dhe gjatësisë së tubit. Tuba më të gjata konsiderohen më praktike. Nuk duhet të jetë shumë i ngurtë dhe dobët fleksibël - dëmtohet shpejt, dhe uji në to ngrin shpejt.
- Mbulesë. Kjo mund të jetë një mbulesë termike për enën dhe tubin. Përdorimi i të dy llojeve ju lejon të maksimizoni temperaturën e lëngut dhe të eliminoni formimin e kondensimit në tub. Funksioni i dytë i mbulesave është mbrojtja nga dëmtimet mekanike. Mbulesat janë bërë prej pëlhure të dendur.
Llojet dhe tiparet e sistemeve të pirjes
Ekzistojnë disa lloje të sistemeve të pirjes. Kjo mund të jetë një balonë, një hidratues ose një dorezë për pirje. Çdo sistem i pirjes ka një rezervuar dhe tub polietileni. Disa njerëz ndërtojnë sistemet e tyre të pirjes duke përdorur tuba pikatues, por produkte të tilla nuk zgjasin shumë dhe nuk i japin një ngushtësi, identike, për shembull, një hidratuesi.
Flaska e bashkangjitur në rrip
Një nga llojet më të zakonshme të sistemit të pirjes. Lidhur me një rrip të veçantë, ka seksione për balonë. Një plus i qartë është se mund të përdoret jo vetëm kur vraponi, por edhe kur kryeni ushtrime të tjera fizike. Mbi të gjitha, duart janë të lira. Për më tepër, çmimi i produktit është i ulët (deri në 35 euro).
Sidoqoftë, ky pirës gjithashtu ka një pengesë të konsiderueshme. Kjo është nevoja për të bërë vazhdimisht ndalesa të shkurtra. Me maratonat, kjo është një pengesë e rëndësishme.
Flask në dore
Bishtat e doreve janë një mundësi pak më e përshtatshme, pasi rezervuari nuk ju pengon gjatë vrapimit në rrip. Sidoqoftë, ekziston një pengesë - pamundësia për të kryer veprime shtesë, veçanërisht kur vraponi me pengesa.
Balona më e zakonshme e kyçit të dorës është në formën e një byzylyku. Ata janë sigurisht shumë të rehatshëm, por ato janë të shtrenjta në mënyrë të paarsyeshme. Minusi i dytë është sasia e lëngut të përmbajtur. Nuk do të funksionojë për distanca të gjata, sepse vëllimi maksimal nuk është më shumë se 1 litër.
Doreza e pirjes
Ndryshe nga një byzylyk, kushton shumë më pak (rreth 40 euro). Modeli më i zakonshëm është Sens Hydro S-Lab Set. Isshtë vënë në dorë, prandaj u quajt doreza për pije. Për më tepër, produkti është i disponueshëm në 3 madhësi: S, M dhe L ..
Doreza ka disa disavantazhe:
- vëllimi nuk i kalon 240 ml, jo i përshtatshëm për vrapime të gjata;
- kërkon aftësi të caktuara për t'u përdorur;
- në vrapimin e gjurmëve mund të ndërhyjë kur kapërcehen pengesat;
- ngarkesa kryhet nga njëra anë, gjë që çon në një çekuilibër.
Pluset përfshijnë praninë e rrobave mëndafshi në pjesën e prapme të dorezës, është shumë e përshtatshme që ata të lajnë djersën nga fytyra.
Çantë shpine për hidratim
Çanta shpine e hidratimit është sistemi më i popullarizuar i hidratimit për vrapim dhe shëtitje. Një hidrator është një enë me vëllime të ndryshme me një tub në bazë për furnizimin me ujë kur një person lëviz.
Përparësitë e dukshme të një hidratuesi janë:
- aftësia për të pirë gjatë lëvizjes pa u ndalur;
- ngjitja e tubit në rripin e çantës së shpinës;
- nuk ka nevojë për pastrim të shpeshtë të rezervuarit.
Duhet të theksohet se është e padëshirueshme të derdhni lëng ose çaj në këtë sistem të pirjes. Qëllimi i tij është vetëm për ujë, por sheqeri dhe ngjyrat vendosen me kalimin e kohës dhe krijojnë një pllakë. Ju mund të përdorni një furçë ose sodë buke për të pastruar rezervuarin.
Modelet e sistemit të pirjes
Pasi të keni vendosur për llojin e sistemit të pirjes, është e rëndësishme të zgjidhni modelin e duhur. Për ta bërë këtë, vlen të merren parasysh disa opsione nga kompani të njohura.
CamelBack
Një kompani e moshës së mesme, sistemet e tyre të para të pirjes u prodhuan për ushtrinë. Pastaj, që nga viti 1988, ata filluan të prodhojnë pako hidraulike për përdorim të përgjithshëm. Për disa, kostoja e tyre mund të duket e paarsyeshme e shtrenjtë (deri në 48 dollarë), por për këto para klienti blen një produkt me peshë të lehtë rekord (250g), i bërë nga rrjetë e ventiluar dhe materiale me izolim termik dhe veti të papërshtatshme për ujin.
Rezervuari është bërë prej plastike, e cila nuk prodhon një erë ose shije të pakëndshme kimike. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në prodhimin e hidropakëve të fëmijëve si Paketa e Hidratimit të Skeeter Kid. Vëllimi i hidropaketave për fëmijë është nga 1 deri në 1.5 litra, i njëjti vëllim përdoret për disa hidropaketë të së njëjtës kompani për të rriturit. Të gjitha çantat e shpinës janë të pajisura me një përplasje të qëndrueshme, disa me Big Bite të patentuar.
Burimi
Ato ndryshojnë nga CamelBack në atë që kanë shtresë antimikrobike. Kapaciteti i rezervuarit është i butë dhe përbëhet nga 3 shtresa, në të cilat ekziston kjo veshje. Ajo i reziston zhvillimit të filmave biologjikë, rezervuari është larë mirë.
Hidropaket burimore kanë kapakë thithkash për të mbajtur larg papastërtitë dhe pluhurin nga sistemi gjatë punës. Gjithashtu, këto produkte janë bërë nga plastika me cilësi të lartë, nuk ka pasur ende raste të aromës ose shijes kimike. Hidratori shkëputet lehtësisht, nuk ka nevojë të çmontoni zorrën.
Bbss
Bbss është një hidropaketë e bërë në stilin e pajisjeve të ushtrisë. E shkëlqyeshme për të gjithë entuziastët në natyrë. Të gjitha sistemet Bbss janë një kombinim i çmimit dhe cilësisë. Çanta e shpinës është me përmasa të mëdha, ka një sistem hidraulik deri në 2.5 litra, rripa rregullimi të shpatullave, futje rrjetë, një mbrapa ergonomike dhe mure anësore mjaft të dendura.
Çanta e shpinës mund të mbajë deri në 60 kg. Isshtë e pajisur me një kapak kapak dhe ka një shtresë anti-kërpudhore. E vetmja negative është se nganjëherë një shije kimike ndihet në fillim të përdorimit. Për të mos dëmtuar veten, rezervuari duhet të shpëlahet plotësisht me ujë të gazuar ose të ngrohtë.
Deuter
Ky sistem gjerman i pirjes ka fituar respekt të veçantë në mesin e atletëve. Rezervuari është bërë prej plastike shumë të dendur, praktikisht të pathyeshme. Ka mbyllur kapëse. Convenientshtë e përshtatshme të derdhni ujë në të, të lani rezervuarin dhe tubin.
Kit mund të përfshijë një mbulesë izoluese termike. Përparësitë e tjera përfshijnë praninë e një filmi të veçantë që ju lejon të ruani lëngun për një kohë të gjatë; kur pastroni, mund ta hapni plotësisht rezervuarin. Valvula pastrohet lehtë. Minus - në mungesë të një pirg, është e pamundur të mbyllni plotësisht furnizimin me ujë, si rezultat i së cilës ajo dalë ngadalë nga tubi.
Salomon
Prodhon modele të shtrenjta të sistemeve të pirjes. Kështu që hidropaku S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET, i projektuar për maratonë të shkurtër dhe të gjatë, është shumë i përshtatshëm për njerëzit që mund të mbajnë deri në 12 litra ujë. Kjo arrihet për shkak të pranisë së balonave të varur.
Ata përdorin sisteme të ngjashme të pirjes në rastin e një maratonë në kushte ekstreme (për shembull, në shkretëtirë). Sidoqoftë, diapazoni i tyre nuk kufizohet më në sistemet e mëdha të pirjes dhe në vitin 2016 kompania lëshoi një lloj hidropaku më kompakt. Kostoja e tij është relativisht më e ulët se ajo e modeleve të mëdha.
Çmimet
Çmimet për sistemet e funksionimit variojnë nga 200 rubla në 4000 rubla ose më shumë. Kostoja ndikohet nga lloji dhe cilësia e plastikës, prodhuesi, disponueshmëria e mbylljeve të valvulave, ngushtësia, etj. Kostoja e hidropaketave fillon nga 1500 rubla.
Bestseller absolut për 22 dollarë është CamelBack Octan LR - hidropak, i bërë nga materiale cilësore, i mbyllur, me një grila për valvulën e fiksuar në rripin e shpatullave, dhe një mbulesë izoluese termike.
Për llojet e tjera të sistemeve, doreza e pirjes Sens Hydro S-Lab Set kushton deri në 40 euro, hidropaket Solomon - rreth 170 euro, balonë hip në rrip - deri në 35 euro, balonë në dore Byzylyk Flask Cynthia Rowley - Deri në 225 dollarë.
Ku mund të blihet?
Ju mund të blini një sistem pirjeje në çdo dyqan sportesh dhe turizmi. Përparësitë e padyshimta të blerjes përfshijnë aftësinë për të provuar produktin, prekur atë, vlerësuar avantazhet dhe disavantazhet dhe krahasuar me përshkrimet në internet.
Mënyra e dytë është në dyqanin online. Dinjiteti është blerja pa u larguar nga shtëpia. Disavantazhet përfshijnë pamundësinë për të kontrolluar praninë e një ere kimike dhe rritjen e kostos për shkak të shpërndarjes.
Opsioni më i lirë është vetë-marrja ose dorëzimi me shërbimin ndërlidhës (jo ditë për ditë), më i gjati - me postë ruse dhe më i shtrenjtë - nga një kompani transporti. Ky model është vendosur mirë në shumë kompani.
Shqyrtime
Midis të gjitha rishikimeve për përdorimin e sistemeve të pijes, duhet të përshkruhet sa vijon:
Përdoruesi Begunya shkroi këtë përmbledhje rreth Deuter Streamer: “Kjo është një hidropak shumë i dobishëm dhe praktik. Nuk kam vërejtur ndonjë mangësi. Një plus i madh - duke e çuar tubin në fund, uji nuk ndalet së rrjedhuri derisa të pihet plotësisht. Çanta e shpinës gjithashtu përshtatet me gjëra të tjera në mënyrë të përsosur, është shumë e përshtatshme, nuk keni pse të "mendoni" mbi paketimin e gjërave dhe materiali i saj është shumë i qëndrueshëm ".
Dhe siç raportoi një përdorues tjetër, i njëjti model është një pajisje e domosdoshme për vrapim ose shëtitje në verë. Ja çfarë shkruan ai: “Në një shëtitje në një periudhë të nxehtë, unë dua të pi ujë pa bërë ndonjë përpjekje të veçantë. Ky sistem e bën të mundur. Sistemi është i lehtë për t’u mbushur me ujë dhe mund të lahet falë kapakut të gjerë. Ka një film të lëmuar, i cili e bën sipërfaqen të lëmuar si xhami.
Tubi i pirjes është i lëvizshëm dhe ka një valvul që parandalon daljen e lëngut. Rregulluar me Velcro. Valvula ka 3 gjendje të hapura: e plotë, gjysmë dhe e mbyllur.Goja e gojës është në kënde të drejta për të pirë lehtë. Në përgjithësi, unë jam shumë i kënaqur me modelin, unë kam qenë duke e përdorur atë për më shumë se një vit, dhe kam rekomanduar prej kohësh për miqtë e mi.
Përdoruesi XL përdor një sistem më të lehtë, dhe kjo është ajo që ai thotë për këtë: “Unë e bleva atë shumë kohë më parë, më shumë se një vit më parë. Një gjë shumë e përshtatshme dhe e lehtë. Kjo qese plastike 1 litërshe ka një tub plastik me cilësi të lartë dhe pastrohet dhe mbushet lehtë. Minus - ndihej shija e plastikës ”.
Dhe Sergej Nikolaevich Glukhov shkruan: “Unë e bleva atë në faqen kineze Ali Express CamelBack. Mendova se origjinali doli të ishte i rremë. Unë menjëherë e kuptova këtë kur ndjeva shijen e plastikës dhe pashë disa boshllëqe. Natyrisht, ia ktheva shitësit. Tani e urdhërova atë në një dyqan normal online, shpresoj të mos kapem më ".
Në përfundim, duhet të theksohet se pa marrë parasysh sa shpesh një person shkon për sport, gjëja kryesore është të vëzhgoni regjimin e pirjes dhe të zgjidhni produkte jo për arsye estetike, por për fizike. Mbi të gjitha, një hidropak mund të jetë e bukur, por jo të gjitha vajzat janë të gatshme të mbajnë pesha. Kjo çështje duhet të merret shumë seriozisht.
