A është e mundur që gratë shtatzëna të vrapojnë - rekomandime për kufizimin e ngarkesave, këshilla se si të zëvendësohet vrapimi * Vrapo

Bërja e sporteve është në modë dhe e shëndetshme. Njerëzit që ushtrojnë rregullisht sëmuren më pak dhe jetojnë më gjatë. Vrapimi është shumë i popullarizuar.

Sepse të gjithë mund të bëjnë këtë lloj sporti. Ju nuk keni nevojë për pajisje speciale ose palestër për këtë. Por a është vërtet mirë vrapimi për gratë shtatzëna? Ne do t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje në këtë artikull.

Sporti dhe shtatzënia

Shtatzënia është një periudhë shumë e rëndësishme për çdo grua. Gjatë kësaj periudhe, një grua duhet të monitorojë shëndetin e saj.

Rekomandimet kryesore:

Imshtë e domosdoshme që të konsultoheni me mjekun tuaj. Meqenëse shtatzënia mund të zhvillohet në mënyra të ndryshme. Ju mund të keni një shtatzëni të komplikuar. Në këtë rast, komplikimet janë të mundshme.
Duke bërë sport gjatë shtatzënisë, mbase një grua e stërvitur. Kjo është një grua që ka luajtur sport para shtatzënisë. Në këtë rast, trupi do të jetë i përgatitur për stresin. Nëse nuk respektohet ky rregull, komplikimet janë të mundshme (trauma, çrregullime të furnizimit me gjak, etj.).
Nëse mjeku që merr pjesë ka lejuar aktivitet fizik, atëherë mund të vazhdoni të ushtroni deri në tremujorin e dytë (mes).

Kufizimi i ngarkesave

Në mënyrë që shtatzënia të vazhdojë në mënyrë të sigurt, duhet të ndiqni rekomandimet e mjekëve. Gjatë shtatzënisë, është e domosdoshme të kufizoni aktivitetin fizik. Aktiviteti fizik luan një rol të rëndësishëm. Mjeku zgjedh individualisht mënyrën e aktivitetit fizik.

Vrapim gjatë shtatzënisë

Nëse shtatzënia vazhdon pa ndonjë ndërlikim, atëherë mund të bëni vrapim. Sigurisht, duhet të shkurtoni kohën tuaj të trajnimit.

Kur mund të vrapoj?

Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa sport, atëherë nuk mund të ndaloni papritur stërvitjen tuaj. Nëse kjo ndodh, atëherë gjendja mendore dhe fizike mund të përkeqësohet.

Ekzistojnë dy mundësi:

ulje graduale e ngarkesës;
vazhdoni të luani sporte (orar i ndryshëm stërvitor), duke ndjekur të gjitha rekomandimet.

Mjeku që merr pjesë duhet të jetë i vetëdijshëm se jeni duke luajtur sporte. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni orarin e duhur të trajnimit.

Rekomandimet:

Dhimbja e shpinës mund të ndodhë gjatë shtatzënisë. Nëse kjo ndodh, atëherë duhet të përdorni një fashë të veçantë. Do të zvogëlojë stresin në shtyllën kurrizore.

Në raste të tilla, ju duhet të ndaloni trajnimin:

dispnea;
shkarkimi me gjak;
dhimbje barku.

Nëse i përjetoni këto simptoma, atëherë duhet të kontaktoni mjekun tuaj. Ndoshta mjeku do të ndalojë një aktivitet të tillë fizik.

Monitoroni gjendjen e sistemit kardiovaskular. Shikoni frymëmarrjen tuaj. Frymëmarrja duhet të jetë e padukshme (e matur). Dhe gjithashtu duhet të monitoroni pulsin. Pulsi duhet të jetë brenda kufijve normalë. Në të njëjtën kohë, të gjithë kanë ritmin e vet të rrahjeve të zemrës. Nëse gjendja është përkeqësuar, atëherë duhet të ndërprisni trajnimin.

Kur është e ndaluar të vraposh?

Strictshtë rreptësisht e ndaluar të futesh për sport në raste të tilla:

nëse ndodh gjakderdhja e mitrës;
placenta previa;
nëse kanë ndodhur aborte;
nëse mjeku dyshon për anomali në zhvillimin e fëmijës;
kishte toksikozë;
ekziston rreziku i abortit.

Ekspertët ndalojnë sportet për gratë të cilat, para shtatzënisë, kishin një mënyrë jetese pasive (zakone të këqija, aktivitet i pamjaftueshëm fizik, etj.).

Gjatë kësaj periudhe të rëndësishme të jetës, nuk duhet të merren me eksperimente. Për shkak se trupi mund të mos funksionojë mirë.

Si reagon trupi i një gruaje të pa trajnuar ndaj aktivitetit fizik?

Gjatë kësaj periudhe, relaksina (hormoni i lindjes së fëmijës) prodhohet në mënyrë aktive. Relaksina dobëson ndjeshëm ligamentet. Prandaj, nyjet mund të lëndohen.
Gjatë kësaj periudhe, gratë shtojnë peshë. Prandaj, gjunjët i nënshtrohen një stresi shtesë.
Zemra është e detyruar të punojë me tension. Gjatë aktivitetit fizik, gjaku nxiton në muskuj. Kjo lejon që muskujt të kontraktohen. Kjo mund të çojë në uri oksigjeni tek foshnja. Prandaj, vajzat e patrajnuara janë më mirë të ecin. Dhe gjithashtu mund të zgjidhni lloje të tjera të aktivitetit.

Kur duhet të ndaloni së vrapuari? Në një periudhë prej 5-6 muajve të shtatzënisë. Pse

Qendra e gravitetit të trupit zhvendoset ndjeshëm. Kjo mund të çojë në dëmtime dhe rënie.
Madhësia e barkut rritet.

Këshilla praktike për të vrapuar ndërsa jeni shtatzënë

Rekomandimet:

- Këshillohet të bëni vrapim në një klub fitnesi (palestër). Së pari, trajnimi i rutinës është më pak traumatik. Së dyti, nëse është e nevojshme, ju do të merrni shpejt ndihmë mjekësore dhe do të thërrisni një ambulancë.

Së treti, ju mund të stërviteni nën drejtimin e një traineri me përvojë. Ai do të monitorojë gjendjen tuaj dhe do të rregullojë ngarkesën.

Ndaloni ushtrimet nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme: marramendje; ngërçe, dhimbje të kyçeve, të përziera, dhimbje koke. Nëse përjetoni simptoma të tilla, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek.
Monitoroni rrahjet e zemrës suaj.
Kontrolloni frymëmarrjen tuaj.
Mos stërvitje. Vrapimi me një ritëm të lehtë është një mundësi e shkëlqyeshme. Vrapimi nuk duhet të shkaktojë probleme ose stres. Monitoroni ndjenjat tuaja.
Vëzhgoni regjimin tuaj të pirjes! Shkalla llogaritet individualisht.
Vish rroba të rehatshme. Isshtë më mirë që të ishte një veshje sportive e bërë nga pëlhura natyrore.
Ndaloni ushtrimet në diell.

Çfarë mund të zëvendësojë vrapimin gjatë shtatzënisë?

Mbajtja e trupit tuaj të shëndetshëm nuk është e lehtë. Për ta bërë këtë, ju duhet të keni disiplinë dhe qëndrueshmëri. Po sikur mjeku që merr pjesë të ndalojë sportet?

Në këtë rast, duhet t'i kushtoni vëmendje një lloji tjetër të aktivitetit fizik:

Aktivitete pishine. Mësimet në grupe mbahen për nënat në pritje. Për klasa të tilla, po zhvillohet një program i veçantë trajnimi. Trajneri mbikëqyr ekzekutimin e secilit ushtrim. Ky stërvitje në pishinë stërvit muskujt dhe gjithashtu lehtëson stresin në shtyllën kurrizore. Një ekzaminim mjekësor kryhet para klasave. Nëse mjeku gjen ndonjë kundërindikacion, atëherë vajza nuk lejohet të praktikojë në pishinë.
Klasat në klubin e fitnesit. Ju duhet ta bëni atë në një rutine ose biçikletë stërvitje. Stërvitja duhet të bëhet me një ritëm të moderuar. Këshillohet të përdorni shërbimet e një traineri profesionist. Ai do të zgjedhë programin e duhur të trajnimit dhe do të monitorojë gjendjen tuaj. Në këtë rast, palestra duhet të jetë e ajrosur mirë. Një sistem i mirë i kondicionimit të ajrit është ideal. Dhe gjithashtu duhet të shqetësoheni për rrobat. Këshillohet të zgjidhni një veshje sportive cilësore.
Duke ecur. Çfarë mund të jetë më mirë se një shëtitje në ajër të pastër? Ju duhet të visheni për motin. Në verë, është e padëshirueshme të ecësh nga 11.00 në 15.00. Vende ideale për shëtitje: sheshe, pyje, parqe. Të ecësh përgjatë rrugëve qendrore të qytetit është e padëshirueshme. Ndërsa gazrat e shkarkimit kanë një ndikim negativ në shëndet. Ju mund të ecni nëpër zonat e gjumit.
Trajnim mbi një trajner eliptik. Kjo është një makinë e shkëlqyeshme ushtrimesh. Përparësitë kryesore të trajnerit eliptik: nuk ka dridhje të organeve të brendshme, ngarkesa në shpinë përjashtohet. Ky trajnim duhet të bëhet në moderim. Ju gjithashtu mund të përdorni shërbimet e një traineri.

Vrapimi në mëngjes është bërë i zakonshëm për shumë njerëz. Likeshtë si të lani dhëmbët në mëngjes. Një trajnim i tillë ka një efekt pozitiv në të gjitha proceset në trup. Muskujt forcohen, lëkura bëhet më e shëndetshme, gjendja shpirtërore përmirësohet.

Gratë shtatzëna janë një çështje tjetër. Trupi i një gruaje gjatë kësaj periudhe mund të reagojë ndryshe ndaj vrapimit të shpejtë. Secila çështje duhet të merret parasysh individualisht.

Gjithçka duhet të merret parasysh: