Peshku është një produkt që njerëzit që monitorojnë dietën dhe shëndetin e tyre në përgjithësi shpesh e përfshijnë në dietën e tyre. Sigurisht, prodhimet e detit përmbajnë shumë proteina të shëndetshme dhe yndyrna të përshtatshme që janë thelbësore për shëndetin: Omega-3 dhe Omega-6. Përveç kësaj, peshku është i pasur me kalcium dhe fosfor, të cilat janë të mira për kockat, flokët dhe thonjtë. Në përgjithësi, ka disa plus. Pavarësisht nga gjithë dobia, vlen gjithashtu të merren parasysh GI dhe KBZHU. Prandaj, u përgatit një tabelë e indekseve glicemike të peshkut dhe menjëherë mund të gjeni përmbajtjen e kalorive dhe BJU.
| Produkt | Indeksi glicemik | Përmbajtja e kalorive, kcal | Proteinat, g për 100 g | Yndyrë, g për 100 g | Karbohidratet, g për 100 g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Salmon rozë i nxehtë i tymosur | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Havjar i kuq | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Qumësht Pollock | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Kallamar i zier | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Përgjegjës | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Krap i skuqur | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mullet i zier | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Cod i tymosur | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Kurthe peshku | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Shkopinj gaforre | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Gaforret e ziera | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Karkaleca | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Algat e detit | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Përpjetë e skuqur | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Mëlçia e merlucit | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Karavidhe të zier | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury në vaj | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardele në vaj | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardele të zier | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Harengë | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Salmon i zier | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Skumbri në vaj | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Skumbri i tymosur nga të ftohtit | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Cod i zier | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna në lëngun e vet | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Ngjala e tymosur | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Goca deti të ziera | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Trofta e zier | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Hake e zier | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Spërkatjet në vaj | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pike e zier | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Ju mund të shkarkoni fletën e plotë të plotë këtu.
