Vitamina B4 (kolina) - çfarë është e rëndësishme për trupin dhe çfarë përmbajnë ushqimet

Kolina ose vitamina B4 u zbulua e katërta në grupin e vitaminave B, pra numri në emrin e saj, dhe përkthehet nga greqishtja si "сholy" - "biliare".

Përshkrim

Kolina është pothuajse plotësisht e tretshme në ujë dhe ka aftësinë të sintetizohet vetë brenda trupit. Shtë një substancë kristalore pa ngjyrë me një erë të theksuar të peshkut të prishur. Vitamina B4 mund të përballojë temperaturat e larta, kështu që mbetet në ushqim edhe pas trajtimit të nxehtësisë.

Kolina është e pranishme pothuajse në të gjitha qelizat, por arrin përqendrimin më të lartë në plazmë. Përshpejton sintezën e proteinave dhe yndyrnave, duke parandaluar formimin e depozitave yndyrore.

© iv_design - stock.adobe.com

Rëndësia për trupin

1. Sinteza e rregullt e vitaminës kontribuon në normalizimin e sistemit nervor. Kolina forcon membranën qelizore të neuroneve, dhe gjithashtu aktivizon formimin e neurotransmetuesve, të cilët shërbejnë për të përshpejtuar transmetimin e impulseve nga sistemi nervor qendror në periferik.
2. Vitamina B4 aktivizon metabolizmin e yndyrnave në trup, gjë që ju lejon të shmangni mëlçinë yndyrore, si dhe të rivendosni qelizat e tij pas dehjeve të ndryshme (alkoolike, nikotinë, ushqim dhe të tjera), duke normalizuar punën. Ka një efekt të dobishëm në punën e traktit gastrointestinal, dhe gjithashtu vepron si një masë parandaluese për shfaqjen e gurëve të tëmthit. Falë kolinës, vitaminat E, A, K, D absorbohen më mirë dhe janë më të qëndrueshme në trup.
3. Kolina parandalon formimin e pllakave të kolesterolit në muret e enëve të gjakut dhe normalizon nivelet e kolesterolit në gjak. Përmirëson aktivitetin e sistemit kardiovaskular, forcon muskulin e zemrës, dhe gjithashtu vepron si një agjent profilaktik për çrregullimet e kujtesës, sëmundjen Alzheimer, arterosklerozën.
4. Vitamina B4 luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e karbonit, forcon membranën e qelizave beta dhe optimizon sasinë e glukozës së prodhuar në gjak. Përdorimi i tij në diabetin e tipit 1 zvogëlon sasinë e kërkuar të insulinës, dhe në tipin 2, përqendrimi i hormoneve të prodhuara nga pankreasi zvogëlohet. Shtë një mjet për parandalimin e prostatës, përmirëson funksionin seksual tek burrat. Forcon shëndetin riprodhues dhe aktivizon spermatozoidët.
5. Doza shtesë e kolinës përmirëson kujtesën afatshkurtër.

Truri është ende organi më i studiuar dobët i trupit të njeriut, megjithatë, dihet që marrja e kolinës ka një efekt të dobishëm në aktivitetin e trurit, megjithëse mekanizmi i këtij efekti ende nuk është studiuar në detaje dhe thellë. Vitamina B4 është e dobishme për të gjitha organet dhe indet e brendshme, veçanërisht për sistemin nervor të trupit, sepse gjatë stresit dhe goditjeve nervore konsumohet 2 herë më intensivisht.

Shkalla e pranimit ose udhëzimet për përdorim

Kërkesa ditore për kolinë është e ndryshme për secilin person. Kjo varet nga shumë faktorë: mosha, stili i jetës, lloji i aktivitetit, karakteristikat individuale, prania e trajnimit të rregullt sportiv.

Ekzistojnë tregues mesatarë të normës për njerëzit e moshave të ndryshme, të cilat jepen më poshtë:

Mungesa e vitaminës B4

Mungesa e vitaminës B4 është e zakonshme tek të rriturit, atletët dhe ata që mbajnë dieta të rrepta, veçanërisht ato pa proteina. Shenjat e mungesës së tij mund të shfaqen në vijim:

• Ndodhja e dhimbjeve të kokës.
• Pagjumësia.
• Prishja e traktit tretës.
• Rritja e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut.
• Reduktimi i mbrojtjes imune të trupit.
• Çrregullime nervore.
• Nivelet e rritura të kolesterolit.
• Ulja e përqendrimit të vëmendjes.
• Shfaqja e nervozizmit të pamotivuar.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Mbidozimi

Përmbajtja e lartë kritike e vitaminës B4 në gjak është mjaft e rrallë, pasi tretet dhe ekskretohet lehtësisht nga trupi. Por marrja e pakontrolluar e shtesave dietike mund të çojë në simptoma që tregojnë një mbidozë:

• të përziera;
• reaksione alergjike të lëkurës;
• djersitje e shtuar dhe pështymë e shtuar.

Kur ndërpritni marrjen e suplementit, këto simptoma zhduken.

Përmbajtja në ushqim

Mbi të gjitha kolina gjendet në përbërësit ushqimorë me origjinë shtazore. Më poshtë është një listë e ushqimeve të pasura me vitaminë B4.

Formularët shtesë të kolinës

Në farmaci, vitamina B4 zakonisht paraqitet në formën e tabletave plastike me pilula, të cilat përveç kolinës përmbajnë elementë të tjerë që rrisin veprimin e njëri-tjetrit.

Në rast të ndryshimeve serioze të shkaktuara nga mungesa e vitaminës, ajo përshkruhet me injeksion intramuskular.

Përdorimi i kolinës në sport

Aktiviteti fizik intensiv nganjëherë përshpejton procesin metabolik në trup dhe nxit eliminimin e shpejtë të vitaminave të tretshme në ujë, të cilat përfshijnë vitaminën B4. Plotësimi i tij jo vetëm që ruan nivelin e përmbajtjes së tij, por gjithashtu rrit qëndrueshmërinë e shumë vitaminave të tjera.

Ndihmon për të përballuar lodhjen nervore gjatë seancave të gjata të trajnimit, dhe gjithashtu përmirëson koordinimin dhe përqendrimin.

Plotësimi i steroideve vendos stres shtesë në mëlçi, dhe kolina ndihmon në normalizimin e funksionit të mëlçisë dhe parandalimin e mbipeshes. E njëjta gjë vlen edhe për sistemin kardiovaskular, i cili nën ndikimin e steroideve gjithashtu përjeton stres shtesë, me të cilin kolina mund të merret lehtë. Përfshihet në të gjitha vitaminat komplekse për atletët dhe ndihmon për të duruar stërvitjen e vështirë me humbje minimale në trup.

Suplementet më të mira të vitaminës B4

Emrin	Prodhues	Formulari i lëshimit	Pritja	Çmimi	Foto paketimi
Të rriturit
Kolina	Mënyra e natyrës	Tableta 500 mg	1 kapsulë në ditë	600
Kolinë / Inositol	Solgar	Tableta 500 mg	2 tableta 2 herë në ditë	1000
Kolina dhe Inositoli	Tani Ushqime	Tableta 500 mg	1 tabletë në ditë	800
Citrimax Plus	Mjaltë Pharma	Tabletat	3 tableta në ditë	1000
Choline Plus	Ortomol	Tabletat	2 tableta në ditë
Per femijet
Fëmijët Univit me Omega-3 dhe Kolinë	Amapharm GmbH X	Lozen të përtypshme	1-2 loze në ditë	500
Fëmijët Supradine	Bayer Pharma	Marmelatë çamçakëz	1-2 copë në ditë	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Marmelatë çamçakëz	1-2 copë në ditë	600

Shikoni videon: Vitamina B rrit rrezikun e prekjes nga kanceri i mushkërive (Mund 2025).