Niacin (Vitamina B3) - Gjithçka që Duhet të dini për të

Acidi nikotinik, PP ose niacina është vitamina B3 që vjen në dy lloje: origjinë shtazore dhe bimore. Nëse po flasim për një burim kafshësh, atëherë kemi nikotinamid, nëse flasim për bimë - acid nikotinik. B3 sintetizohet nga vetë trupi i njeriut nga aminoacidi thelbësor triptofani në sasi të vogla.

Niacina është shumë e rëndësishme për trupin. Merr pjesë në metabolizmin e lipideve, rregullimin hormonal të trupit, proceset redoks, korrigjon nivelet e sheqerit dhe kolesterolit. Nuk ka analoge me B3. Nuk është për t'u habitur që çdo luhatje në nivelin e tij në gjak vërehet menjëherë dhe kërkon ekuilibrim.

Fiziologjia

Përkundër faktit se niacina është e përfshirë në shumë procese thelbësore të jetës, ajo është më e rëndësishmja si një katalizator për oksidimin dhe zvogëlimin e trupit. Isshtë në gjendje të djegë në mënyrë efektive dhjamin dhe të stimulojë rritjen dhe rigjenerimin e indeve. Kjo automatikisht e bën atë një lojtar kryesor në metabolizmin e energjisë dhe kolesterolit.

Sasia e tij optimale është një garantues kundër hipertensionit, diabetit mellitus, trombozës.

B3 balancon qelizat nervore për të parandaluar migrenën. Gjithashtu përmirëson funksionimin e tubit tretës. Nikotinamidi dhe acidi nikotinik janë të përfshirë në frymëmarrjen e indeve dhe sintezën e hemoglobinës.

Nivelet hormonale të njeriut gjithashtu varen nga niacina. Pa të, sinteza e insulinës, estrogjenit, testosteronit, tiroksinës, kortizonit, progesteronit është e pamundur. Me fjalë të tjera, niacina mbështet funksionimin e të gjitha organeve dhe indeve të brendshme duke kontrolluar metabolizmin e aminoacideve. Në mjekësinë praktike, trajtimi i poliartritit dhe diabetit mellitus, patologjitë e zemrës janë të paimagjinueshme pa të.

Nëse renditni shkurtimisht të gjitha funksionet e kryera nga acidi, do të merrni një listë mjaft mbresëlënëse. PP:

• ekuilibron frymëmarrjen qelizore;
• heq kolesterolin "e keq";
• ju lejon të përdorni ekonomikisht rezervat e energjisë;
• përmirëson asimilimin e proteinave bimore;
• zgjeron enët e gjakut;
• transformon flokët, thonjtë, lëkurën, duke përmirësuar ushqimin dhe furnizimin e tyre me oksigjen;
• normalizon funksionin vizual;
• detoksifikon trupin;
• lehtëson alergjitë;
• bllokon degjenerimin e qelizave normale në ato kancerogjene.

Këto veti të niacinës lejojnë që ajo të përdoret gjerësisht si në mjekësi ashtu edhe në sport.

Niacin dhe atletët

Në sport, mundësi të tilla të niacinës përdoren si aftësia për të zgjeruar kapilarët e trurit, për të holluar gjakun, për të parandaluar mpiksjen e gjakut, për të zvogëluar ënjtjen, pasticitetin dhe për të ndikuar në kujtesën dhe koordinimin e lëvizjeve. Me fjalë të tjera, është në sport që ka rëndësi gjendja e proceseve të reduktimit të oksidimit të trupit, baza e tij biokimike për jetën normale.

Rritja e përqendrimit të vitaminës B3 përmirëson si oksidimin ashtu edhe shërimin. Funksionon si katalizator për të shpejtuar këto procese.

Në praktikë, kjo do të thotë që tretja e produkteve që hyjnë në trup është përmirësuar, domethënë, proteinat, yndyrnat, karbohidratet - materiali ndërtues i qelizave, indeve, organeve - absorbohen sa më shpejt që të jetë e mundur. Ata hyjnë në qarkullimin e gjakut nga zorrët me një ritëm të rritur dhe barten në të gjithë trupin.

Nën ndikimin e niacinës, ushqimi i indeve përmirësohet në të gjitha mënyrat e mundshme: rrjedha e gjakut përshpejtohet, më shumë oksigjen furnizohet në qeliza, stimulohen proceset metabolike. Si rezultat, efikasiteti i muskujve përmirësohet, durimi dhe performanca atletike rriten.

Reagimi i trupit bëhet sa më i shpejtë që të jetë e mundur. Në ndërtimin e trupit, pompimi është përmirësuar gjithashtu - një ndjenjë subjektive e zgjerimit të muskujve, për shkak të rrjedhjes maksimale të gjakut në to. Muskujt rriten në vëllim, marrin mundësinë për vizatim venoz. E gjithë kjo ndodh mbi një bazë të natyrshme.

Vizatimi i venave është i pamundur pa një përqendrim të ulët të lipideve në trup. Pra B3 heq dhjamin. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse është përbërësi kryesor në metabolizmin e lipideve, ai natyrshëm heq kolesterolin "e keq", domethënë, çliron trupin nga rezervat e panevojshme të yndyrës.

Por nikotinamidi ose PP ka një pengesë. Ndikon negativisht në muskujt e zemrës në mbidozë. Më shumë se 100 mg niacinë është tabu. Nëse e harrojmë këtë, atëherë shkalla e oksidimit të yndyrës do të ulet ndjeshëm, dhe bashkë me të do të ulet edhe tkurrja e miokardit.

Përveç kësaj, një dështim në metabolizmin e yndyrës do të çojë në depozitimin e kolesterolit "të keq" në formën e pllakave aterosklerotike në muret e enëve të gjakut, gjë që do të ndryshojë përshkueshmërinë dhe elasticitetin e tyre. Si rezultat, përqendrimi i lipoproteinave në gjak do të fillojë të rritet, duke kërcënuar hipertensionin dhe zhvillimin e trombozës.

Tabela e marrjes ditore

Niacina, si çdo vitaminë tjetër, ka marrjen e vet ditore, e cila varet nga sasia e kalorive nga ushqimi. Për 1000 Kcal - rreth 6.6 mg PP.

Mungesa e niacinës çon në simptomat e mëposhtme:

• lëkurë e thatë dhe me lesh;
• dispepsi, kapsllëk;
• afte në zgavrën me gojë;
• mungesa e oreksit;
• dobësi, ndjenjë e lodhjes kronike, gjendje e keqe, dobësi;
• nervozizëm, nervozizëm;
• dëshira për ushqime me shumë kalori, ëmbëlsirat;
• lodhje e shpejtë

Kush tregohet dhe nuk tregohet PP?

Nëse flasim për indikacione dhe kundërindikacione, atëherë është e nevojshme të bëhet dallimi midis tyre në praktikën mjekësore dhe në sport.

Në mjekësi, niacina tregohet për:

• probleme me sistemin kardiovaskular;
• diabet mellitus;
• mbipesha;
• çrregullimi i mpiksjes së gjakut;
• anemi;
• avitaminoza;
• sëmundjet e sistemit të tretjes;
• çrregullime funksionale të sistemit nervor;
• ndryshime degjenerative në lëkurë, flokë, thonj;
• parandalimi i neoplazive.

Por kjo nuk do të thotë që niacina është efektive vetëm për patologjitë. Ai gjithashtu ndihmon atletët në shumë mënyra. Për shembull, me ndihmën e acidit nikotinik, është mirë të humbni peshë duke hequr sasi të vogla për shkak të oksidimit të yndyrnave të dëmshme.

Në ngritjen e peshave, B3 mbron kockat nga artriti dhe artroza duke hequr radikalet e lira dhe duke stimuluar rigjenerimin e indeve të kockave dhe ligamenteve. Më në fund, PP stimulon rritjen e muskujve përmes rrjedhës së gjakut, përmirësimit të ushqyerjes dhe shpërndarjes së oksigjenit.

Nuk ka shumë kundërindikacione për niacinën. Nuk rekomandohet për ata me simptoma:

• intolerancë individuale;
• alergji;
• arteroskleroza;
• hipertension;
• proceset erozive ulcerative në zorrë;
• përdhes;
• mosfunksionimi i mëlçisë;
• diabet mellitus.

Inshtë e papërshtatshme për të marrë niacin gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Udhëzime për përdorim

Niacina vjen në forma të ndryshme. Në formën e tabletave, niacina merret nga atletët 0,02 g tri herë në ditë, pas ngrënies.

Nëse po flasim për një sëmundje, dozimi llogaritet nga mjeku dhe varet nga regjimi i trajtimit për patologjinë themelore.

Rregullat e pranimit janë si më poshtë:

• doza standarde është 20 mg, doza ditore është 1 g, maksimumi është 6 g;
• pini forma të ngurta me shumë lëng;
• pini më shumë qumësht, i cili zbut efektin e ilaçit në mukozën e sistemit të tretjes;
• përveç kësaj merrni acid askorbik, i cili largon niacinën nga trupi;
• pritja e kursit, jo një herë.

Mbipesha

B3 nuk mund të klasifikohet si një djegës i dhjamit në formën e tij më të pastër. Nuk promovon humbje peshe në vetvete, por përfshihet në metabolizëm në një mënyrë të tillë që stimulon prodhimin e lëngut të pankreasit dhe serotoninës, hormonit të gëzimit. Sinteza e kësaj të fundit aktivizohet nga insulina, dhe karbohidratet e shpejta e stimulojnë atë.

Në praktikë, kjo do të thotë që me një mungesë të PP, ndodh një mungesë serotonine, e cila është më e lehtë për t'u zëvendësuar me ëmbëlsira dhe çokollatë. Si rezultat - paund shtesë. Merita e niacinës është të zvogëlojë dëshirat për ushqime me amidon dhe ëmbëlsira.

Rezulton se sa më shumë serotonin në trup, aq më pak nevoja për karbohidrate dhe ushqim me shumë kalori. Dhe balancon nivelin e sekretimit të hormonit të lumturisë niacin.

Një rritje e gjallërisë, një rritje e aktivitetit fizik çon në një humbje reale të peshës deri në 7 kg në dy muaj. Duhet të mbahet mend se niacina nuk është një ilaç për të gjitha sëmundjet, ajo katalizon, domethënë përshpejton procesin e djegies së dhjamit, por nuk shkatërron vetë kilogramët e tepërt. Heq yndyrën - ushqimin dhe lëvizjen e ekuilibruar.

Efektet anësore

Përkundër faktit se niacina është një vitaminë, ajo përfshihet në listën e agjentëve farmakologjikë. Vitaminat dhe ilaçet e ngjashme me vitaminat kanë efektet e tyre anësore. Ndonjëherë ato janë shumë serioze dhe meritojnë vëmendje të pakushtëzuar. Më të zakonshmet janë:

• eritema e lëkurës dhe nxehtësitë;
• mendjelehtësi me marrje mendsh;
• skuqjet e lëkurës dhe mukozave;
• një rënie e mprehtë e presionit të gjakut.

Më serioze është një rënie e presionit të gjakut, e cila mund të çojë në kolaps dhe arrest kardiak. Të gjitha efektet anësore shfaqen menjëherë pas marrjes së niacinës. Ato shoqërohen me efektin e vitaminës në enët e gjakut. Ai ka aftësinë të vazodilohet. Vazodilatacioni shkakton hipotension. Paralelisht, hepatocitet e mëlçisë dhe pankreasit pankreas mund të funksionojnë negativisht, gjë që do të çojë në luhatje të sheqerit në gjak. Të gjithë së bashku mund të shkaktojnë zbehje ose humbje të vetëdijes. prandaj, marrja e pakontrolluar e niacinës është kundërindikuar në mënyrë rigoroze. Sidomos hipotension.

Dozimi i tij duhet të monitorohet nga një mjek. Kur ilaçi ndërpritet, gjendja e pacientit kthehet në normalitet më vete. Në rast të një shembjeje, nevojitet një ambulancë.

Shenjat e një reagimi të mundshëm patologjik mund të jenë hipertermia e duarve dhe këmbëve, skuqja e dekoltesë dhe qafës. Këto janë shenjat e para të telasheve nga marrja e niacinës. Kjo shpjegohet me lëshimin e histaminës në qarkullimin e gjakut. Ky reagim duhet të ndalet me antihistaminë me veprim të shpejtë. Kështu, përveç përfitimeve të B3, dëmi i drejtpërdrejtë është gjithashtu i mundur.

Shikoni videon: The Best Form of Niacin for Anti-Aging. Chris Masterjohn Lite #131 (Shkurt 2025).