Si të rritni nivelet e dopaminës

Ndiheni të lodhur? Vështirësi për t’u përqendruar në zgjidhjen e problemeve? Po fle keq? Trupi juaj ndoshta prodhon pak nga neurotransmetuesi dopamine, i ashtuquajturi "hormoni i kënaqësisë". Nga artikulli do të mësoni se çfarë roli luan dopamina në trup dhe si ta rrisni nivelin e saj në rast të mungesës së kësaj substance.

Dopamina dhe funksionet e saj

Dopamina sintetizohet tek njerëzit në hipotalamus, retinë, trurin e mesëm dhe disa organe të brendshme. Nënshtresa nga e cila marrim hormonin është aminoacid tirozina. Përveç kësaj, dopamina është një pararendës i adrenalinës dhe norepinefrinës.

Neurotransmetuesi është një faktor i rëndësishëm në përforcimin e brendshëm, pasi siguron një "shpërblim" për trurin, duke shkaktuar një ndjenjë kënaqësie. Kjo karakteristikë kontribuon në zhvillimin e motivimit për lloje të ndryshme të aktivitetit, i cili në fund të fundit formon një karakter të caktuar të personalitetit.

Dopamina formohet në trupin tonë në përgjigje të një shumëllojshmërie të stimujve pozitivë prekës, shijues, nuhatës, dëgjues dhe vizualë. Shtë e rëndësishme që edhe kujtimet e këndshme të marrjes së një lloj shpërblimi të çojnë në sintezën e hormonit.

Përveç ndjenjës së "kënaqësisë", dopamina merr pjesë në procese të tilla të rëndësishme:

1. Formon ndjenja të dashurisë dhe dashurisë (çiftëzohet me oksitocin). Prandaj, dopamina shpesh quhet si hormoni "besnikëri".
2. Ndihmon në përmirësimin e performancës njohëse. Thisshtë ky hormon që na bën të mësojmë nga gabimet tona, i cili më pas përcakton linjën e sjelljes njerëzore në situata të ndryshme (burimi - Wikipedia).

Efekti i dopaminës në organet e brendshme është gjithashtu i madh:

• stimulon aktivitetin kardiak;
• përmirëson rrjedhën renale të gjakut;
• formon një refleks gag;
• ngadalëson peristaltikën e traktit tretës.

Gjithashtu një efekt i rëndësishëm i hormonit është rritja e qëndresës fizike.

Simptomat kryesore të mungesës

Hormoni neurotransmetues dopamina është përgjegjës për funksionimin e zemrës, trurit, sistemit nervor, si dhe për sfondin psiko-emocional.

Ju keni mungesë të këtij hormoni nëse keni:

• ndryshime të shpeshta të humorit;
• lodhje pa ushtrime;
• paaftësia për t'u përqëndruar në ndonjë veprim, nevoja për zvarritje të vazhdueshme (shtyrja e gjërave të rëndësishme);
• rënie e seksit;
• pashpresë, mungesë motivimi;
• harresa;
• probleme me gjumin.

Detailedshtë i detajuar dhe i kuptueshëm për thelbin e veprimit të hormonit në trupin e njeriut:

Nëse ndalet së shijuari gjëra të thjeshta: blerjet e reja, relaksimi buzë detit, një masazh ose thjesht shtrirë në divan duke parë filmin tuaj të preferuar, këto janë gjithashtu shenja të uljes së dopaminës.

Një mungesë e vazhdueshme e dopaminës stimulon zhvillimin e mastopatisë, sëmundjes së Parkinsonit, anhedonisë (pamundësia për të shijuar), një rënie të ndjeshme të cilësisë së jetës dhe gjithashtu kërcënon me pasoja të pakthyeshme për strukturat e trurit.

Shkaqet e mungesës së dopaminës

Mungesa e hormonit çon në:

• ushqimi jo i duhur;
• çekuilibër hormonal;
• stresi i zgjatur;
• varësia nga droga;
• alkoolizmi;
• marrja e ilaçeve që shtypin dopaminën;
• dështimi akut dhe kronik i zemrës;
• krizat diencefalike;
• hipofunksioni i gjëndrave mbiveshkore;
• patologji autoimune.

Prodhimi i dopaminës ngadalësohet me moshën. Kjo shpjegon uljen e aftësive njohëse tek të moshuarit, zbehjen e reagimeve dhe shpërqendrimin e vëmendjes. Për të qëndruar aktiv dhe rinor në pleqëri, përpiquni të ruani nivelet tuaja hormonale në nivelin e duhur sot.

Mënyrat për të rritur Dopaminën në trup

Nivelet e hormoneve të kënaqësisë dhe motivimit mund të rregullohen përmes dietës, stërvitjes dhe ndryshimeve të përditshme. Ju keni një arsenal mjetesh në dispozicionin tuaj për të rritur nivelet e dopaminës në trupin tuaj.

Ushqime të pasura me tirozinë

Tirozina alfa aminoacide është përgjegjëse për prodhimin e dopaminës.

Pasi në trup së bashku me ushqimin, ai transportohet menjëherë në tru, ku neuronet përgjegjëse për prodhimin e dopaminës e shndërrojnë atë në një hormon kënaqësie.

Tirosina rrjedh pjesërisht nga një aminoacid tjetër, fenilalanina. Hani ushqime të pasura me fenilalaninë për tirozinë, e cila nga ana tjetër do të rrisë nivelet e dopaminës suaj.

Tabela e ushqimit të tirozinës dhe fenilalaninës:

Ju mund të kurseni dhe, nëse është e nevojshme, të shtypni tabelën përmes lidhjes.

Çaji jeshil stimulon prodhimin e dopaminës, por efekti i tij është i përkohshëm. Disa orë pas një filxhani çaji, prodhimi i hormonit ndalet, dhe nëse nuk ka burime të tjera të tij, trupi përsëri përjeton mungesën e hormonit të kënaqësisë.

Përveç ushqimeve që ndihmojnë në rritjen e prodhimit të hormonit të kënaqësisë, ka ushqime që e zvogëlojnë atë. Këto përfshijnë patate të skuqura, hamburgerë, pica dhe ushqime të tjera të shpejta, si dhe kafe.

Antioksidantë dhe barëra

Fortifikoni dietën tuaj me mollë jeshile (më antioksidantin), smoothie jeshile, fruta dhe perime portokalli, arra dhe fara kungulli.

Bimët që nxisin prodhimin e hormonit të kënaqësisë:

• Prutnyak (vitex). Stimulon hipofizën duke rregulluar prodhimin e estrogjenit dhe progesteronit, hormonet femërore përgjegjëse për laktacionin, ciklin normal menstrual.
• Mukuna. Përmban L-Dopa, një substancë që rrit nivelet e serotoninës dhe norepinefrinës dhe stimulon çlirimin e dopaminës.
• Tërfili i kuq. Ekstrakti i kësaj bime mbron neuronet e dopaminës nga shkatërrimi.
• Spirulina. Ekstrakti i kësaj alga parandalon shkatërrimin e neuroneve të hormonit të kënaqësisë. Përdoret për të parandaluar sëmundjen e Parkinsonit.
• Xhinko Ekstrakti i kësaj bime përmirëson qarkullimin cerebral, stimulon transmetimin e impulseve nervore dhe rrit dopaminën.
• Rhodiola rosea... Rrit nivelin e levodopës në tru - një lëndë ushqyese, pararendëse e dopaminës.

Përgatitjet (ilaçet)

Medikamentet e përshkruara nga mjeku juaj do të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të dopaminës në rast të mungesës së saj.

Kjo perfshin:

• Tableta L-tirozinë;
• Vitamina B6;
• Berberinë - suplemente me një alkaloid bimor që stimulon prodhimin e hormoneve;
• Beta-Alanine - Shtesa me aminoacidin beta-alaninë.
• Fosfatidilserinë;
• Citicoline dhe ilaçe të tjera nootropike në këtë grup.

Barnat që rrisin dopaminën dhe bimët përshkruhen nga një specialist.

Vetë-mjekimi mund të çojë në mbingarkesë të hormoneve.

Teprica provokon një gjendje shpirtërore të trazuar, sindromë maniak-depresive, zhvillimin e varësive (lojë, ushqim, alkool dhe të tjerë), madje edhe skizofreni. Skizofrenët kanë një bollëk të qëndrueshëm të dopaminës në strukturat e trurit (burimi në anglisht - revista Discovery Medicine).

Më shumë këshilla

Ilaçet dhe dietat nuk janë mënyrat e vetme për të përmirësuar mirëqenien tuaj duke normalizuar prodhimin e dopaminës. Stimuluesit e njohur të dopaminës në trup janë kënaqësi të ndryshme, në të cilat shumë prej nesh me vetëdije ose pa vetëdije e kufizojnë veten.

Ecën në ajër të hapur

10-15 minuta në ajër të pastër do t'ju japë një ngarkesë të gjallërisë dhe humorit të mirë. Mos harroni në një shëtitje gjatë pushimit tuaj të drekës. Rrezet e diellit rrisin numrin e receptorëve që zbulojnë dopaminën. Ato nuk ndikojnë në nivelin e hormonit, por përmirësojnë cilësinë e perceptimit të tij nga trupi.

Ushtrime fizike

Pas çdo aktiviteti fizik, niveli i dopaminës dhe serotoninës në trup rritet. Kjo ndodh pavarësisht nga kohëzgjatja dhe intensiteti i stërvitjes, ngrohjes ose ushtrimit. Kjo është arsyeja pse menjëherë pas stërvitjes, megjithë lodhjen, ne ndiejmë një valë të fuqisë dhe energjisë, edhe nëse nuk kishim as forcën dhe as dëshirën për të shkuar në stërvitje.

Ndryshoni stilin e jetës tuaj

Nëse jeni i ulur, përpiquni të merrni më shumë aktivitet në rutinën tuaj. Ushtroni, meditoni. Edhe ushtrimet më të thjeshta të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të ndjeni se gjendja juaj shpirtërore përmirësohet.

Thuaj "Faleminderit" më shpesh!

Ndjenja e mirënjohjes na jep emocione pozitive dhe nxit prodhimin e dopaminës.

Më shpesh sesa jo, falënderoni të dashurit tuaj për gjëra të ndryshme të vogla: çaj të përgatitur, ndihmë të vogël nëpër shtëpi, çdo shfaqje vëmendjeje për ju.

Kjo do të ndikojë pozitivisht në gjendjen tuaj psiko-emocionale dhe nivelet hormonale.

Vendosni qëllime dhe shpërblejeni veten për arritjen e tyre

Nëse ndonjëherë keni dashur të mësoni se si të thurni, rregulloni tryezën tuaj, të kaloni nëpër veshjet tuaja, të plotësoni dokumentet ose të kryeni ndonjë veprim tjetër që për arsye të ndryshme është bllokuar, bëjeni atë. Pasi ta keni përfunduar, shpërbleni veten me një filxhan të shijshëm çaji ose çokollate, duke parë filmin tuaj të preferuar, duke bërë pazar, shëtitje ose udhëtime.

Mbani një rutinë të gjumit-zgjimit

Mundohuni të flini jo më pak dhe jo më shumë se 7-8 orë në ditë. Kjo kohë është e mjaftueshme për pushim të mirë, rikuperim dhe shëndet të mirë. Mungesa e pushimit adekuat gjatë natës ndikon negativisht në numrin e receptorëve të hormoneve të kënaqësisë.

Dush i freskët

Një dush i freskët në mëngjes ju jep një shpërthim force, gjallërie dhe gjendje të mirë shpirtërore për tërë ditën. Ky trajtim dyfishon nivelet e dopaminës dhe stimulon produktivitetin dhe aktivitetin gjatë gjithë ditës.

Bëni rregullisht seks

Intimiteti fizik shkakton një rritje të hormoneve te të dy partnerët. Jeta e rregullt seksuale përmirëson gjendjen shpirtërore, normalizon hormonet dhe ruan nivelin e hormonit të kënaqësisë në nivelin e duhur.

Masazh

Edhe lëvizjet e lehta të masazhit, goditjet, prekjet e buta gjithashtu stimulojnë prodhimin e dopaminës, dhe çfarë mund të themi për një masazh të mirë sportiv. Përqafoni të dashurit tuaj më shpesh, përkëdheluni ata, mos refuzoni një masazh të lehtë. Të gjitha disa minuta masazh në mbrëmje do t'ju japin kënaqësi të madhe.

Beenshtë vërtetuar se dopamina rritet me djegie, trauma, sindroma dhimbjeje me etiologji të ndryshme, humbje gjaku, frikë, ankth dhe stres. Ndihmon trupin për të kapërcyer këto situata.

Nikotina, alkooli dhe kafeina rrisin dopaminën, por kjo rritje është jetëshkurtër. Duke u mësuar me ndjesitë e këndshme pas pirjes së alkoolit, pirjes së duhanit ose një filxhan kafeje, një person tenton t'i përjetojë përsëri. Kështu formohen varësitë që rrisin dopaminën për një kohë të shkurtër, por pa ndryshim zvogëlojnë shkallën e prodhimit të saj në trup pa "stimulues" të jashtëm. Kjo shkakton nervozizëm, depresion, pakënaqësi me veten dhe rrethanat e jetës (burimi në anglisht - biblioteka PubMed).

Kush të kontaktojë me nivele të ulëta të dopaminës

Nëse ndiheni të lodhur, të shpërqendruar, të paaftë të përqendroheni në punë, harresë ose probleme të gjumit, shihni një neurolog. Mjeku juaj do t'ju dërgojë të testoheni për të kontrolluar nivelet e dopaminës tuaj. Sipas analizës së urinës për katekolamina, një specialist do të përshkruajë trajtim, do të rekomandojë një dietë dhe një sërë ushtrimesh fizike.

Nëse keni përjetuar luhatje të niveleve të hormoneve në mënyrë të përsëritur, qëndroni në një mënyrë jetese të shëndetshme. Zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe ushtroni rregullisht.

Përfundim

Apatia, humbja e interesit për jetën, lodhja, nervozizmi, mërzia ose ankthi i vazhdueshëm - kjo nuk është një listë e plotë e simptomave të uljes së nivelit të dopaminës në trup. Ruani nivelet e dopaminës tuaj me ushtrime fizike dhe ushqim të duhur në mënyrë që të mos merrni zënë në hormonet tuaja!

Shikoni videon: Increase Your YouTube Adsense Earnings by Double (Nëntor 2024).