Vrapimi si një sport u vlerësua shumë nga grekët e lashtë. Përveç faktit që vrapimi është një mënyrë për të lëvizur një person më shpejt sesa ecja, vrapimi ka një efekt pozitiv në trupin e njeriut. Përfshihen shumë grupe muskujsh, sistemi kardiovaskular forcohet, indet dhe organet ngopen me oksigjen, pastrohet i gjithë trupi.
Ata marrin shumë oksigjen dhe qeliza të trurit - pra qartësia e pabesueshme e mendjes pas një seance vrapimi. Si një sport, vrapimi kërkon përgatitje të veçantë: këpucë, veshje, frymëmarrje, aftësinë për t'u ngrohur para stërvitjes dhe relaksimin e muskujve pas.
Ushtrimi i trajnimit pas një pauze të gjatë, një rritje e mprehtë e ngarkesës në këmbë - dhe ky është rezultati: muskujt (në këmbë, për pjesën më të madhe, quadriceps) janë si guri, ata janë të vështirë për t'u përkulur, gjunjët lënduar, dhe të nesërmen zbritja poshtë (përgjatë shkallëve ose një aeroplan të prirur) është e krahasueshme me tortura mesjetare kineze - dhimbja është e tmerrshme. Të gjitha këto janë shenja të sigurta të muskujve të bllokuar të këmbëve.
Çfarë është bllokimi i muskujve?
Shkaku fiziologjik i pengimit (shkencërisht - marramendje) është lodhja elementare e muskujve. Ata. ata nuk kanë asnjë mënyrë për t'u çlodhur. Nëse jeni shumë të zellshëm me stërvitje të vështira pa përgatitjen e duhur, nëse e rrisni ngarkesën shumë ashpër, atëherë në fund mund të merrni edhe një këputje të muskujve.
Shkaqet e hidhërimit të muskujve
- muskujt janë të fryrë për shkak të prodhimit të acidit laktik (prodhimi i tij gjithmonë ndodh me tensionin e muskujve);
- tkurrja e muskujve pa relaksim parandalon që gjaku të arrijë këtë muskul në vëllimin e kërkuar;
- akumulimi i vëllimit të tepërt të gjakut në këmbë;
- më rrallë - mikro lot dhe mikrokërcitje të muskujve.
Çfarë të bëni nëse gjenden shenja të bllokimit të muskujve?
Ky problem duhet të kujdeset paraprakisht. Kështu që muskujt të mos bllokohen gjatë stërvitjes, është e nevojshme para fillimit të klasave.
Çfarë të bëni para stërvitjes?
- sigurohuni që të ngroheni (5 minuta). Mund të jetë ecje e shpejtë, kërcime të lehta në vend, squats, shtrirje e lehtë, rrotullime rrethore në nyje;
- merrni ushqim jo më vonë se gjysmë ore para trajnimit. Nëse po flasim për një drekë apo darkë të përzemërt, atëherë duhet të ketë të paktën një orë midis ngrënies dhe ushtrimit;
- gjatë trajnimit është e dobishme të vendosni dollakë të bërë nga leshi natyral në kyçet e këmbëve;
- ju mund të merrni aminoacide ose komplekse speciale të vitaminave për atletët gjysmë ore para trajnimit (ne do të flasim për to veçmas më poshtë). Mund t'i blini në një farmaci ose dyqane ushqimore sportive. Ata do të ndihmojnë në ruajtjen e vëllimit të muskujve gjatë kardio dhe zvogëlojnë kohën e rikuperimit të muskujve, dhe për këtë arsye lehtësojnë pak dhimbjen pas stërvitjes.
Çfarë të bëni pas trajnimit?
- bëj një dush të ngrohtë. Vetëm i ngrohtë dhe asnjë tjetër;
- vendosni një jastëk ngrohje të ngrohtë, shall leshi në zonën e prekur;
- qëndroni në iplikator (Kuznetsova është Lyapko). Kjo është veçanërisht e nevojshme për ngërçet e muskujve;
- masazhoni muskulin e bllokuar. Me gishta, gatuani muskulin e gurit për të siguruar një vërshim gjaku dhe shpërndani acidin laktik të grumbulluar tepër;
- sigurohuni që të shtrini muskujt e bllokuar. Muskujt e kraharorit shtrihen gjatë qëndrimit në këmbë, krahët shtrihen pingul me trupin, pastaj 5-6 frymëmarrje të thella, pastaj krahët shtrihen paralelisht me trupin, gjithashtu 5-6 hyrje, pastaj krahët shtrihen me frymëmarrje lart dhe anash. Muskujt dorsal shtrihen nga kthesat e plota përpara, duke qëndruar pezull në një anim për disa sekonda, pastaj duke u drejtuar dhe anuar përsëri. Muskujt e këmbëve janë të shtrirë gjerë larg dhe squatting alternuar në një këmbë ose në tjetrën. Futni shtrirjen si një gjë të domosdoshme për stërvitjen tuaj;
- nëse ka një mundësi për të vizituar saunën pas trajnimit, përdorni atë! Sauna gjithashtu do të ndihmojë muskujt tuaj të relaksohen. Mos harroni se është e rrezikshme të shkosh në saunë menjëherë pas një sforcimi të rëndë - ekziston rreziku i mbingarkesës së sistemit kardiovaskular. Prisni 15 minuta, pushoni, relaksohuni me një shtrirje, qetësohuni. Vetëm pas kësaj shkoni në dhomën e avullit;
- bëj pak ushtrime çdo ditë. Kjo do të ndihmojë muskujt dhe sistemin kardiovaskular të punojnë si duhet, duke zvogëluar kështu gjasat e bllokimit të muskujve;
- pusho fizikisht. Ekziston një mundësi - shtrihuni. Ose mund të jetë një punë e ulur. Idealisht - një gjumë i gjatë dhe i shëndoshë;
- përpiquni të rimbushni rezervat e energjisë në trup duke ngrënë ushqime në karbohidrate lehtësisht të tretshme. Frutat ose frutat e thata janë ideale. Ju mund të përzieni dhe të merrni një tronditje proteine-karbohidrate (bëjeni vetë ose blini një pluhur të gatshëm në një dyqan të ushqyerjes sportive);
- në raste urgjente, përdorni vajra, kremra dhe xhel të veçantë për muskujt që shiten në çdo farmaci (për shembull: Ben-Gay, Diclofenac).
Shpesh, marramendja ndodh jo pas vetë stërvitjes, por një ditë ose edhe dy pas tij, dhe në një masë të tillë që një person nuk është në gjendje të ngrihet fare nga shtrati.
Ushtrime me rrezikun më të lartë të bllokimit të muskujve:
- ngritje vdekjeprurëse (muskujt e shpinës);
- mbledhje me ose pa shtangë (kuadra);
- shtytje (triceps, muskuj të kraharorit);
Në përgjithësi, dhimbja e muskujve pas ushtrimeve është normale. Kjo do të thotë që një ngarkesë e shtuar iu dha muskujve që e bëjnë veten të ndihet, dhe kjo është mirë. Por kjo dhimbje nuk duhet të shkaktojë shqetësime serioze, përveç nëse keni punuar për herë të parë pas një pauze të gjatë.
Dhimbja nga ngarkesa e shtuar në muskuj është mjaft e durueshme dhe, në një kuptim, edhe moralisht e këndshme (rezultati i ushtrimit ndihet). Dhimbja me muskuj të bllokuar është tepër e fortë dhe shumë e pakëndshme. Për shembull.
Kur muskujt e kraharorit janë të bllokuar, për shembull, do të jetë pothuajse e pamundur që një person të hapë krahët anash, dhe kur quadriceps të bllokohen, zbritja poshtë një pjerrësi ose shkalle do të bëhet një sfidë e vërtetë. Në jetën e përditshme, hidhërimi do të kufizojë shumë komoditetin dhe aftësitë e praktikuesit.
Përgatitjet dhe komplekset e vitaminave për të lehtësuar dhimbjen e muskujve
Vitaminat kryesore që do të ndihmojnë për të shmangur hidhërimin janë A, C dhe E. Nëse keni mundësinë të ushqeheni mirë gjatë gjithë ditës, duke ngrënë mjaftueshëm nga këto vitamina, nuk ka problem. Por më shpesh nuk ka një mundësi të tillë, dhe në këtë rast komplekset e zhvilluara posaçërisht të vitaminave dhe mineraleve vijnë në ndihmë:
- Apitonus P. Përmban shumë vitamina, polen bletësh, dihidrokartetin bioflavonoid, pelte mbretërore;
- Elton P. Përmban vitamina, polen bletësh, rrënjë eleutherococcus;
- Leveton Forte. Vitamina, polen bletësh, rrënjë leuzea, aminoacide.
Nëse nuk është e mundur të blini shtesa dietike ose keni një qëndrim të kujdesshëm ndaj tyre, blini vitamina të zakonshme të farmacisë me një përmbajtje të lartë të vitaminave A, C dhe E. Këto vitamina gjithashtu mund t'i blini veçmas.
Ushtrimi (sidomos vrapimi) është krijuar për të shëruar trupin, jo për ta shkatërruar atë. Me qasjen e duhur për të ushtruar, nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, trupi juaj do të jetë i fortë, i shëndetshëm dhe problemi i bllokimit të muskujve nuk do të lindë.
