Pajisje sportive
6K 0 25.02.2018 (rishikuar për herë të fundit: 22.07.2019)
Duke marrë parasysh CrossFit si një sistem për zhvillimin e karakteristikave funksionale të trupit, vlen të përmendim metoda të pazakonta të trajnimit që janë krejtësisht të ndryshme nga ato që janë mësuar atletët. Atletët profesionistë shpesh përdorin rripa gome për stërvitje. Pse janë të nevojshme dhe çfarë është ajo? A janë të nevojshme sythe gome për një fillestar dhe si të zgjidhni modelin e duhur?
Çfarë janë sythe gome dhe për çfarë shërbejnë ato?
Laket e gomës janë breza të sheshta të bëra në formën e një unaze (ato nuk kanë fillim ose mbarim). Ato përdoren për rezistencë dhe stërvitje me peshë trupore. Karakteristikat e formularit janë përparësia kryesore:
- Ndryshe nga një triketë, forma e rrumbullakosur lejon që mentesha të përdoret pa nyje shtesë, gjë që zvogëlon rrezikun e rrëshqitjes.
- Lak është e përshtatshme të bashkangjitur në predha, e cila përmirëson ndërveprimin dhe nuk prish diapazonin natyror të lëvizjes.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Laku i gomës përdoret për të zhvilluar forcën dinamike. Ju lejon të rrisni ngarkesën në fazën kulmore të lëvizjes, gjë që bën të mundur nivelimin e disavantazheve të punës me hekur. Te ndihmon:
- Ushtroni në kushtet e fushës kur nuk ka qasje në hekur.
- Rritni efektivitetin e ushtrimeve me pesha dhe peshë trupore.
- Punoni forcën shpërthyese dhe teknikën goditëse.
- Zhvilloni forcën e parakrahit pa rrezik të lëndimit.
- Ulni ngarkesën në lëvizjet themelore të stërvitjes për shkak të ngarkesës mbështetëse.
- Rritni treguesit e forcës dhe përpunoni trupin pa e bllokuar me acid laktik.
- Rritni treguesit e fuqisë së shpejtësisë.
- Rritni rezistencën e koordinimit.
Fakt argëtues: Për shumë atletë CrossFit, lak gome është mënyra e vetme për të praktikuar shtytje në unaza nëse nuk ka asnjë në palestër.
Sidoqoftë, vlen të përmendet se nëse qëllimi juaj është të ndërtoni muskuj, të sillni trupin në formë të mirë, atëherë sythet e gomës nuk do të zëvendësojnë shtangën, shtangat dhe pajisjet e stërvitjes. Në ditët e sotme, video me stërvitje në shtëpi që përdorin sythe janë bërë shumë të popullarizuara, të cilat gjoja mund të zëvendësojnë me sukses pjesën tjetër të pajisjeve. Ky nuk është rasti, sythet e gomës janë vetëm pajisje shtesë që mund t'ju ndihmojnë të praktikoni disa aftësi, t'ju lejojnë të bëni disa stërvitje me pushime ose të komplikoni më tej ushtrimet në palestër. Mos mendoni se mund të ndërtoni një figurë perfekte vetëm duke i blerë ato dhe duke bërë ushtrime të rastit në shtëpi.
Për fillestarët, ka kuptim të përdorin sythe gome për të lehtësuar ngarkesën kur ngrihen lart. Një tjetër mundësi pune është që të komplikoni lehtë ushtrimet me peshë trupore si përgatitje për ushtrime të mëtejshme në palestrën e hekurit.
Karakteristikat
Për të kuptuar se si të zgjidhni një lak gome për tërheqje ose ushtrime të tjera, duhet të dini karakteristikat e tyre kryesore:
| Karakteristikë | Çfarë do të thotë? |
| Ngjyrë | Varet zakonisht janë të koduara me ngjyra nga ngurtësia. Raporti i ngjyrës dhe fortësisë përcaktohet ekskluzivisht nga prodhuesi. Nuk ka standarde specifike. |
| Forca e deformimit | Përcakton se sa ndryshon ngurtësia e lakit kur shtrihet. E rëndësishme kur përdorni sythe si shtesë e ushtrimeve themelore. |
| Rezistent ndaj ndryshimeve të temperaturës | Varet janë bërë prej latex ose gome, prandaj është e rëndësishme të kontrolloni me prodhuesin për rezistencën ndaj ftohjes së menteshave. Kjo do t'ju lejojë të stërviteni me sythe jashtë gjatë dimrit, gjë që është e rëndësishme për atletët stërvitje. |
| Veshin rezistencë | Përcakton sa do të zgjasë lakja dhe si do të ndryshojë koeficienti i tij i ngurtësisë me kalimin e kohës. |
| Fleksibiliteti i shiritit | Fleksibiliteti ndryshon në varësi të materialit. Fleksibiliteti ndikon në aftësinë për të përdorur nyje për të fiksuar sythe së bashku ose për t'u bashkuar me predha. |
| Kufiri i tërheqjes | Një karakteristikë e rëndësishme për vrimat e butonave të lehta. Përcakton se sa mund të shtrihet lak para se të prishet. |
Në rastin e punës në një shirit horizontale, karakteristikat përcaktuese janë:
- Kufiri i shtrirjes. Ndryshe nga përdorimi i sytheve në lëvizjet themelore, kur punoni me një shirit horizontale, lakja duhet të shtrihet shumë fort. Prandaj, për fillestarët, rekomandohet të përdorni varet me një ngurtësi të lehtë.
- Rezistent ndaj ndryshimeve të temperaturës. Nëse nuk jeni në palestër, atëherë kjo është shumë e rëndësishme. Nën ndikimin e nxehtësisë, varet shumë shpesh humbasin disa nga ngurtësia e tyre, dhe në të ftohtë ato thjesht mund të prishen.
Rekomandime për përdorim
Për të zvogëluar rrezikun e lëndimit dhe për të rritur efektivitetin e sytheve të gomës, rekomandohet të ndiqni rregulla të thjeshta:
- Mos e bashkoni lakun rreth nyjës. Përkundër arritjes së pikut të ngarkesës, ju shtoni fërkimet, të cilat ndikojnë negativisht në gjendjen e tyre.
- Mundohuni të mos përdorni nyje, është më mirë të blini karabinat speciale që mund të përballojnë ngarkesën e kërkuar. Kjo do të rrisë qëndrueshmërinë e predhës.
- Nëse është e nevojshme të rritet ngarkesa, mjafton të palosni lakun në gjysmë.
Përndryshe, rregullat për trajtimin dhe zgjedhjen e një lak gome janë plotësisht identike me punën me një brez gome.
Bandat prej gome trajnimi janë pajisjet më të sigurta, ato nuk dëmtojnë as burrat as gratë.
Hakmarrja e jetës
Në fakt, nëse nuk jeni të sigurt se cilat grupe të gomës stërvitore të zgjidhni për një fillestar, provoni të përdorni rripa të thjeshtë gome. Megjithëse janë inferiorë në karakteristikat e tyre ndaj sytheve, ato shpesh janë më të lira. Përveç kësaj, parzmore është më e lehtë për tu rregulluar duke ndryshuar gjatësinë e levës për të ndryshuar ngurtësinë.
Pasi të jeni përpjekur të praktikoni me shirita gome ose shirita rezistence, përcaktoni ngurtësinë e tyre duke përdorur një kantinë ose peshat e pranverës. Pasi të keni përcaktuar nivelin përfundimtar të ngurtësisë, përdorni këtë figurë për të zgjedhur sythe që janë të përshtatshëm për ngarkesën.
© snaptitude - stock.adobe.com
Për të përmbledhur
Njohja se si të zgjidhni një lak gome për trajnim mund të rrisë performancën tuaj në çdo disiplinë sportive. Shumë shpesh, janë sythe gome që ndihmojnë në kapërcimin e pllajës së forcës dhe rrisin efektivitetin e një ushtrimi të veçantë. Kjo është arritur për shkak të faktit se nuk është e nevojshme të përdoren lëvizje ndihmëse që ndryshojnë në teknikë dhe amplitudë nga ajo kryesore.
