.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
  • Kryesor
  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
Delta Sport

Kërcim tërheqjesh

Tërheqjet me kërcim janë një version më i lehtë i tërheqjeve në shirit. Ky opsion është i përshtatshëm si për atletët fillestarë që po njihen me CrossFit dhe nuk kanë mësuar se si të kryejnë tërheqje në mënyrë korrekte, ashtu edhe për atletë me përvojë që duan të rrisin intensitetin e trajnimit dhe të punojnë në tërheqje përtej buzës së glikolizës anaerobe, kur rezervat e ATP në qelizat muskulore janë zbrazur dhe sportisti është më shumë nuk mund të kryejë ndonjë përsëritje të gamës së plotë me teknikën e saktë.

Tërheqjet me kërcim janë një kryqëzim midis një kërcimi lart dhe një tërheqjeje. Për shkak të kërcimit, atleti vendos një nxitim të fuqishëm fillestar dhe shumica e amplitudës gjatë tërheqjes kalon përmes inercisë, e cila zvogëlon ndjeshëm ngarkesën në muskujt e shpinës dhe krahëve. Puna në një parim të ngjashëm mund të përdoret kur zotëroni teknikën e daljes me forcë në dy duar.


Grupet kryesore të muskujve që punojnë janë muskujt latissimus dorsi, biceps, parakrahët, deltat e pasme, quadriceps dhe gluteus.

Teknika e ushtrimit

  1. Vendosni një lloj platforme (një pirg disqesh nga një shtangë, një kuti për kërcim, një platformë hapash) poshtë shiritit horizontal në mënyrë që me krahët drejt, duart tuaja të jenë mbi shiritin. Pastaj kapni shiritin horizontal me një kapje pak më të gjerë se shpatullat, krahët duhet të jenë pak të përkulur, këmbët duhet të jenë të drejta.

  2. Uluni pak (krahët do të drejtohen) dhe hidheni lart, duke shtypur fort shiritin horizontal dhe duke nxjerrë frymën. Sa më lart të hidheni, aq më e madhe është distanca e mbuluar nga inercia.

  3. Në momentin kur pjesa e pasme e kokës ka arritur afërsisht nivelin e traversës dhe inercia është zhdukur praktikisht, ne fillojmë të lidhim bicepsin dhe latissimus dorsi-n tonë për të punuar, duke tërhequr trupin lart. Ju duhet të punoni në aktivitet të plotë, mjekra duhet të ngrihet mbi nivelin e traversës.
  4. Bie lehtë, duke marrë një frymë. Ne e fillojmë lëvizjen përsëri sapo këmbët të prekin platformën. Ju nuk duhet të bëni pauzë në pjesën e poshtme, pasi do të humbni ritmin e ushtrimit, dhe efektiviteti i tij do të ulet ndjeshëm.

Komplekset e trajnimit Crossfit

Ka shumë komplekse crossfit që përmbajnë tërheqje tërheqëse. ne sjellim në vëmendjen tuaj më të njohurat prej tyre për përdorim në trajnim.

Nga 100 në 10Kryeni 100 ulje peshash trupore, 90 litar kërcimi të dyfishtë, 80 shtytje, 70 ulje uljeje, 60 tërheqje kërcimi, 50 lëkundje me kazan me dy krahë, 40 hiperextensione, 30 kërcime kutish, 20 ngritje klasike të ngordhjeve dhe 10 burpe.
PumbaKryeni 200 kërcime me litar, 50 ngritje klasike, 100 kërcime, 50 presa në stol dhe 200 kërcime me litar.
DemKryeni 200 kërcime të dyfishta, 50 mbledhje me një shtangë mbi shpatulla, 50 kërcime me mjekër dhe vrapim 1.5 km. Vetëm 2 raunde.

Shikoni videon: Xing me Ermalin. Rikthehet ne Xing, Rashel i çmend te gjithe me kercim provokues (Korrik 2025).

Previous Article

Standardet për edukimin fizik klasa 2 për djem dhe vajza sipas Standardit Federal të Arsimit të Shtetit

Artikulli Tjetër

Vendosja e një fashë elastike të gjurit para një vrapimi

Artikuj Që Kanë Lidhje

Si funksionon libralidhësi Zenit

Si funksionon libralidhësi Zenit

2020
Shafran i Indisë - çfarë është ajo, përfitimet dhe dëmet për trupin e njeriut

Shafran i Indisë - çfarë është ajo, përfitimet dhe dëmet për trupin e njeriut

2020
Platforma RussiaRunning

Platforma RussiaRunning

2020
Si të matni gjatësinë e një hapi njerëzor?

Si të matni gjatësinë e një hapi njerëzor?

2020
BioTech Hyaluronic & Collagen - Rishikimi i Shtojcës

BioTech Hyaluronic & Collagen - Rishikimi i Shtojcës

2020
50+ e Grave Alive Once Daily - një përmbledhje e vitaminave për gratë pas 50 vjetësh

50+ e Grave Alive Once Daily - një përmbledhje e vitaminave për gratë pas 50 vjetësh

2020

Lini Komentin Tuaj


Artikuj Interesante
Libri

Libri "Vrapimi në autostradë për vrapues seriozë" - përshkrimi dhe vlerësimet

2020
Thasë me rërë. Pse thasët me rërë janë të mira

Thasë me rërë. Pse thasët me rërë janë të mira

2020
Marrja e shtangave nga varja në gjoks me gri

Marrja e shtangave nga varja në gjoks me gri

2020

Kategoritë Popullore

  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
  • A e dini
  • Përgjigja e pyetjes

Rreth Nesh

Delta Sport

Përbashkët Me Miqtë Tuaj

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
  • A e dini
  • Përgjigja e pyetjes

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport