Ushtrime Crossfit
6K 0 07.03.2017 (rishikimi i fundit: 31.03.2019)
Burpee është një nga ushtrimet më të njohura CrossFit. Isshtë shumë intensiv dhe gjithashtu mund të kryhet së bashku me lëvizjet e tjera. Atletët shpesh kryejnë burpe në kombinim me kërcime në kuti. Kështu, atletët mund të punojnë jo vetëm në bust, por edhe në muskujt e kofshës, muskujt gluteal dhe gjithashtu viçat.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Lëvizjet kryhen me një ritëm të shpejtë, nuk mund të pushoni midis përsëritjeve. Për të kryer kërcim burpe mbi një kuti, do t'ju duhet një piedestal (kuti) prej druri, mbi të cilën duhet të hidheni. Zakonisht lartësia e kabinetit është 60 cm, por mund të jetë 50 ose 70 cm.
Teknika e ushtrimit
Burpee duke kërcyer në një gur të thjeshtë kërkon aftësi të veçanta fizike nga një atlet. Më shpesh, ushtrimi është më i lehtë për atletët që kanë përvojë të gjerë në ushtrime aerobike. Isshtë shumë e rëndësishme këtu të punohet shpejt, por në të njëjtën kohë është teknikisht e saktë të kryhen të gjithë elementët fizikë. Teknika e kryerjes së burpees me kërcim në gurthemel parashikon algoritmin e mëposhtëm të lëvizjes:
- Qëndroni përpara kutisë pak larg. Merrni një theks të shtrirë, vini duart larg në gjerësinë e shpatullave.
- Shtrydheni nga dyshemeja me një ritëm të shpejtë.
- Çohuni nga dyshemeja, ndërsa përkulni lehtë gjunjët. Vendosni krahët përsëri, dhe gjithashtu uluni.
- Shtyni fort, hidhni përpara dhe lart. Shtrijini krahët drejt kabinetit. Kërceni në gurthemel, dhe më pas, pa u kthyer, hidheni prapa.
- Merrni përsëri pozicionin e shtrirë. Përsëritni burpee kërcim piedestal.
Në rast se nuk jeni të sigurt në aftësitë tuaja, atëherë thjesht mund të hidheni në vend për një fillim, por përsëri përsëri të ktheheni në versionin e duhur të ushtrimit. Numri i përsëritjeve varet nga trajnimi dhe përvoja juaj e crossfit.
Komplekset e trajnimit Crossfit
Ne ofrojmë disa komplekse stërvitore për trajnimin crossfit, njëra prej të cilave është një burpe me kërcim në një kuti.
| 7x7 | 7 herë trapë me vozitje në pozicion të shtrirë 10 -20 kg 7 herë shtypës stol në këmbë 50-60 kg 7 burpe me kërcim në kuti 7 herë sumo deadlift 40-60 kg Hidhni një top të rëndë 7 herë në dysheme. Përfundoni 7 raunde. |
| GJ52 17072014 | 15 Squats lart, 43 kg 10 burpe me kërcim në kuti, 60 cm 10 herë hidhni topin në një lartësi prej 3 m, 9 kg Tërheqja e çorapeve deri në shirit 15 herë. Përfundoni 5 raunde. |
| CF52 20012014 | 12 burpe me kërcim në kuti, 60 cm 21 hedhje topi, 9 kg 12 varet varëse, 43 kg 500 m vozitje. Kryen për një kohë. |
