Ushtrime Crossfit
8K 0 03/11/2017 (rishikimi i fundit: 22.03.2019)
Ushtrimi Floor-Wipers është një nga ushtrimet më efektive të barkut në trajnimin e forcës funksionale. Ekzistojnë disa variacione të lustruesve të dyshemesë. Përmes stërvitjes së rregullt duke përdorur këtë ushtrim, atletët mund të pompojnë në mënyrë efektive pjesën e sipërme dhe të poshtme të barkut, si dhe të punojnë muskujt e zhdrejtë të barkut.
Në mënyrë që të përfundoni ushtrimin e lustruesit të dyshemesë, do t'ju duhet një shtangë. Në raste të rralla, mund të zëvendësohet me shtangë dore. Lustruesi i dyshemesë kërkon që sportisti të ketë një koordinim të mirë të lëvizjeve. Më shpesh, ky ushtrim kryhet vetëm nga bodybuilders me përvojë.
Teknika e ushtrimit
Për të mos u dëmtuar, sportisti duhet të kryejë të gjitha lëvizjet teknikisht të sakta. Ushtrimi është traumatik, përpiquni të punoni së bashku me një mik. Gjithashtu, një mentor me përvojë mund të ndihmojë atletin, i cili do të tregojë gabimet, dhe gjithashtu të sigurojë. Për të mos u dëmtuar, atletët duhet të ndjekin algoritmin e mëposhtëm të lëvizjes:
- Shtrihuni në një shtyp të stolit ose në dysheme.
- Merrni një barbare nga raftet ose nga dyshemeja. Gjerësia e kapjes është standarde.
- Shtrydhni pajisjet sportive nga gjoksi juaj, dhe gjithashtu rregulloni pozicionin e tyre. Mbani krahët drejt pa i përkulur bërrylat.
- Mbajini këmbët bashkë. Ngrini ato në mënyrë alternative në anën e djathtë dhe të majtë të shiritit, dhe pastaj uli ato.
- Kryeni disa përsëritje të lustruesit të dyshemesë.
Pesha në shirit ka rëndësi, por në fillim atletët duhet të stërviten duke përdorur një shirit të zbrazët. Pesha e saj nuk duhet të jetë më pak se 20 kg. Nëse kjo ngarkesë nuk është e mjaftueshme, shpatullat tuaja nuk do të shtypen fort mbi stol ose dysheme dhe do të jetë e vështirë për ju të stabilizoni shtangën gjatë ushtrimit. Ndiqni teknikën e saktë për kryerjen e lëvizjeve. Ju duhet të punoni pa gabime. Trajnimi intensiv do t'ju ndihmojë të punoni mirë muskujt e barkut.
Komplekset për crossfit
Ne sjellim në vëmendjen tuaj komplekset e trajnimit për trajnimin crossfit, të cilat përfshijnë një ushtrim lustrues dyshemeje.
kalendari i ngjarjeve
ngjarjet totale 66