Ushtrimi i lustruesit të dyshemesë: teknika e ushtrimeve dhe komplekset crossfit * Crossfit

Ushtrime Crossfit

8K 0 03/11/2017 (rishikimi i fundit: 22.03.2019)

Ushtrimi Floor-Wipers është një nga ushtrimet më efektive të barkut në trajnimin e forcës funksionale. Ekzistojnë disa variacione të lustruesve të dyshemesë. Përmes stërvitjes së rregullt duke përdorur këtë ushtrim, atletët mund të pompojnë në mënyrë efektive pjesën e sipërme dhe të poshtme të barkut, si dhe të punojnë muskujt e zhdrejtë të barkut.

Në mënyrë që të përfundoni ushtrimin e lustruesit të dyshemesë, do t'ju duhet një shtangë. Në raste të rralla, mund të zëvendësohet me shtangë dore. Lustruesi i dyshemesë kërkon që sportisti të ketë një koordinim të mirë të lëvizjeve. Më shpesh, ky ushtrim kryhet vetëm nga bodybuilders me përvojë.

Teknika e ushtrimit

Për të mos u dëmtuar, sportisti duhet të kryejë të gjitha lëvizjet teknikisht të sakta. Ushtrimi është traumatik, përpiquni të punoni së bashku me një mik. Gjithashtu, një mentor me përvojë mund të ndihmojë atletin, i cili do të tregojë gabimet, dhe gjithashtu të sigurojë. Për të mos u dëmtuar, atletët duhet të ndjekin algoritmin e mëposhtëm të lëvizjes:

Shtrihuni në një shtyp të stolit ose në dysheme.
Merrni një barbare nga raftet ose nga dyshemeja. Gjerësia e kapjes është standarde.
Shtrydhni pajisjet sportive nga gjoksi juaj, dhe gjithashtu rregulloni pozicionin e tyre. Mbani krahët drejt pa i përkulur bërrylat.
Mbajini këmbët bashkë. Ngrini ato në mënyrë alternative në anën e djathtë dhe të majtë të shiritit, dhe pastaj uli ato.
Kryeni disa përsëritje të lustruesit të dyshemesë.

Pesha në shirit ka rëndësi, por në fillim atletët duhet të stërviten duke përdorur një shirit të zbrazët. Pesha e saj nuk duhet të jetë më pak se 20 kg. Nëse kjo ngarkesë nuk është e mjaftueshme, shpatullat tuaja nuk do të shtypen fort mbi stol ose dysheme dhe do të jetë e vështirë për ju të stabilizoni shtangën gjatë ushtrimit. Ndiqni teknikën e saktë për kryerjen e lëvizjeve. Ju duhet të punoni pa gabime. Trajnimi intensiv do t'ju ndihmojë të punoni mirë muskujt e barkut.