Më 5 maj, Republika e Tatarstanit priti Maratonën Kazan 2019, e cila mblodhi rreth 9000 vrapues. Si pjesë e garës në distancën klasike prej 42.2 km, u mbajt Kampionati Rus i Maratonës në të cilin morën pjesë vrapuesit më të fortë të maratonës së Rusisë dhe atletë nga vendet e tjera.
Kam zënë vendin e 4-të mes femrave (amatore) në kategorinë 23-34.
Në një distancë prej 42.2 km, 217 vajza përfunduan duke marrë parasysh Kampionatin Rus dhe unë zura vendin e 30-të midis të gjithave.
Një ditë para fillimit
Një ditë para fillimit, nuk bëj asnjë trajnim. Zakonisht kjo është dita e mbërritjes, check-in, regjistrimit, etj. - një ditë e vrullshme. Këtë herë, të paktën nuk kishte nevojë të shkoja askund, për të kontrolluar, pasi maratona u mbajt në qytetin tonë.
Ne shkuam për të bërë check-in në 9.30 dhe u kthyem në shtëpi në 14.00. Burri dhe djemtë shkuan për një shëtitje në Kazan në mbrëmje, ndërsa unë dhe vajza ime qëndruam në shtëpi. Meqenëse nuk këshillohet të ecni shumë para garës, duhet të kurseni energji.
Unë u përpoqa të shkoja për të fjetur herët në orën 21.30, por asgjë nuk erdhi nga kjo dhe unë isha në gjendje të binte në gjumë vetëm në orën e parë të natës. Eksitimi e ndërpreu gjumin. Mendimet u goditën që në fillim. Mendova se si të filloj si duhet, si të mos bie në distancë. Sipas parashikimit, moti në ditën e fillimit u transmetua i nxehtë, kështu që kjo gjithashtu bëri rregullimet e veta.
Dita e fillimit
Ngrihuni në 5.00.
Dush i ftohtë dhe i nxehtë.
Mëngjesi: qull hikërror 100 gr, një filxhan çaji të ëmbël, një copë të vogël buke.
Në orën 6.10 u larguam nga shtëpia dhe çuam në pikën e fillimit.
Në mëngjes ishte ftohtë, me re dhe unë vërtet doja që kjo mot të ruhej për garën.
Me të arritur në vendin e nisjes, ne hodhëm të gjitha gjërat e panevojshme dhe i çuam në dhomën e magazinimit.
Fillimi ishte në 8.00. koha në atë kohë ishte akoma normale, dielli ishte pas reve, por temperatura ishte tashmë 17 gradë.
Ngrohuni para fillimit
Unë vrapova 1 km, pas kësaj bëra disa ushtrime shtrirjeje dhe disa SBU. Pas ngrohjes shkova te tufa ime. Kur u regjistrova, unë tregova se do të vrapoja për 3 orë dhe duhej të isha caktuar në grupin "A", por unë u hodha në grupin "B". Atë vit, ishte edhe një bllokim me shpërndarjen e grupeve, dhe si rezultat, unë u hodha në grupin e fundit.
Kanë mbetur vetëm disa sekonda para fillimit. Trupi është nervoz, ndonjëherë nuk i godet dhëmbët))) Ora ishte tashmë gati ... Numërimi filloi ... 3..2..1..iiii, filloi të vraponte.
Taktikat
Duke marrë parasysh që moti nuk ishte mjaft i rrjedhshëm, trajneri dhe unë vendosëm vendosmërisht se nuk ishte e nevojshme të fillonim menjëherë në 4.15, përndryshe nxehtësia mund të ulej. Ne vendosëm të fillonim në 4.20 dhe kështu të vraponim 5 km, nëse është mirë të vraposh, atëherë do të jetë e mundur të shtosh pak.
Renditja: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Në tërësi, funksionoi mirë. Pas 10 km qielli ishte tashmë pa re dhe dielli filloi të piqet.
Pista nuk është e keqe. Kishte një ngjitje mjaft të pakëndshme prej 2 km. Unë u ngadalësova në të në mënyrë që këmbët e mia të mos më çekiçin. Kishte edhe ashensorë të vegjël, nëse në mes të distancës ata nuk ndiheshin veçanërisht, atëherë në fund të fundit ishte tashmë e vështirë të vrapoje në to. Në 36 km, pas një ngjitje të vogël, nuk munda të kthehem në ritmin tim, këmbët e mia nuk donin të vraponin aspak.
5 km e fundit nuk ishin të lehta. Temperatura deri në këtë kohë ishte tashmë rreth 24 gradë. Unë nuk isha përshtatur aspak me nxehtësinë. Në stërvitje, vrapova me triko, një xhaketë dhe një windbreaker, kështu që trupi im ndoshta ishte në shok nga kjo mot në ditën e maratonës. Si rezultat, nxehtësia në fund të distancës filloi të bënte rregullimet e veta dhe nuk kursente askënd.
200 metra para përfundimit, pashë tabelën e pikëve dhe kuptova që nuk kisha mundësi të mbaroja 3 orë, por kishte një shans të mbaroja 3.02 dhe pastaj fillova të rrokulliset, dhe rezultati ishte 3.01.48. Fakti që nuk mbarova tre orë, nuk u mërzita veçanërisht. Unë bëra gjithçka që munda dhe jam shumë i kënaqur me rezultatin e treguar. Pak më shumë se një minutë e gjysmë nuk më mjaftoi për të arritur standardin e një kandidati për master të sportit. Përmirësoi më të mirën e saj personale me 7 minuta.
Pajisjet
Pantallona të shkurtra, mbathje, çorape, kapak, atlete NIKE ZOOM STREAK, orë e drejtuar Suunto ambit3.
Ushqimet në distancë
Mori 4 xhel Sis. I mbaja në një rrip të veçantë drejtimi.
Edhe një herë u binda se katër xhel për maratonë janë shumë për mua, tre xhel do të ishin ideale për mua.
Kam ngrënë xhel për 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Unë kam qenë duke përdorur rripin për xhel për më shumë se një vit, nëse në vitet e mëparshme gjithçka ishte në rregull dhe unë vrapova me të pa ndonjë problem, këtë herë kishte probleme. Shtrëngova rripin për xhel në maksimum, por gjithsesi doli të ishte i madh për mua. Nuk kisha zgjidhje dhe duhej ta mbaja xhelin në diçka, kështu që vrapova me rripin që isha. Në përgjithësi, në distancë duhej të shqetësohesha pak me të. Tani duke e ditur këtë nuancë, unë disi do ta shkurtoj rripin.
Organizimi
Organizata është rritur ndjeshëm këtë vit. Pikat ushqimore përgjatë distancës ishin të mrekullueshme. Kishte shumë tavolina dhe ishte e përshtatshme për të marrë ujë në arrati. Për më tepër, uji nuk ishte vetëm në gota, por edhe në shishe të vogla. Kishte edhe sfungjer të lagur që kursenin nga nxehtësia. Në fund të distancës, vullnetarët derdhën ujë shtesë nga lapia.
Cila ishte kilometrazhi im në trajnim, mund ta shihni këtu https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Në mënyrë që përgatitja juaj për distancën 42.2 km të jetë efektive, është e nevojshme të angazhoheni në një program trajnimi të hartuar mirë. Për nder të festave të Vitit të Ri në dyqanin e programeve të trajnimit 40% ZBRITJE, shkoni dhe përmirësoni rezultatin tuaj: http://mg.scfoton.ru/
