Vrapimi i 15 km nuk është një sport olimpik, por kjo distancë shpesh drejtohet në shumë turne amatore.
Notat në një pistë prej 15 kilometrash caktohen nga 3 të rritur tek një kandidat për master në sport. Garat mbahen në autostradë.
1. Rekordet botërore në vrapimin 15 km
Mbajtësi i rekordit botëror për garën në autostradë 15 km midis meshkujve është atleti kenian Leonard Komon, i cili vrapoi distancën në 41 minuta dhe 13 sekonda. Ai e arriti këtë arritje më 21 nëntor 2010 në Hollandë.
Leonard Comont
Rekordi botëror në autostradë 15 km për femra i takon vrapuesit etiopian, tre herë kampioni olimpik Tirunesh Dibaba, i cili vrapoi 15 km më 15 nëntor 2009 në Hollandë në 46 minuta dhe 28 sekonda.
2. Standardet e shkarkimit për 15 km vrapim tek burrat
| Pamje | Rendit, gradat | Rinor | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Une | II | III | Une | II | III | |||||
| 15 km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Standardet e shkarkimit për 15 km vrapim midis grave
| Pamje | Rendit, gradat | Rinor | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Une | II | III | Une | II | III | |||||
| 15 km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. Taktikat e vrapimit 15 km
Distanca prej 15 kilometrash, padyshim, është saktësisht midis gjysmë maratonës dhe 10 kilometra... por taktikat e vrapimit kjo distancë është më shumë si një dhjetë se 21 km. Sidoqoftë, 15 km është një distancë mjaft e shpejtë dhe praktikisht nuk ka kohë për të "lëkundur", si në një gjysmë maratonë.
Ashtu si me çdo distancë të gjatë, duhet të vendosni për taktikat tuaja të vrapimit.
Nëse nuk jeni të sigurt në aftësitë tuaja, ose vraponi në distancë për herë të parë, është më mirë të filloni me një ritëm të qetë, dhe pastaj gradualisht të rritni shpejtësinë. Kjo taktikë është e përshtatshme pasi përjashton mundësinë e lodhjes para kohe. Ndodh shpesh që një fillim shumë i shpejtë të detyron të ngadalësosh ndjeshëm në fund. Këtu, përkundrazi, ju filloni me qetësi. Dhe pastaj ju merrni ritmin. Me taktika të tilla dhe përgatitje të mirë, ju lehtë mund të shkoni te udhëheqësit në kilometrat e fundit të distancës. Mos kini frikë nga fakti se në fillim ata largohen larg jush. Në fillim shpejtësia do të jetë më e lartë për ta, dhe në fund të distancës do të bëni. Kjo shpesh jep fryte.
Nëse jeni të sigurt në aftësitë tuaja, atëherë zgjidhni një ritëm mesatar dhe mbajeni atë deri në fund të distancës. Në rastin ideal, vraponi çdo 3 km me të njëjtën kohë, me përjashtim të tre të parëve dhe të fundit, të cilat duhet të jenë pak më shpejt. Një vrapim i qëndrueshëm por i shpejtë perceptohet shumë më mirë, pasi që, pasi keni punuar me një shpejtësi të caktuar, frymëmarrja nuk do të gabojë dhe trupi nuk do të dështojë.
