Me ndihmën e shpretkës, proceset metabolike në trup kryhen tek njerëzit. Organi është gjithashtu përgjegjës për eliminimin e substancave të dëmshme nga trupi i njeriut dhe vepron si një lloj filtri.
Shumë shpesh, gjatë tendosjes fizike, dhimbje të mprehta ose tërheqëse mund të ndodhin në zonën e organit. Ju duhet të dini se çfarë të bëni nëse shpretka juaj dhemb dhe si të zvogëloni siklet pa ndalur sportet.
Pse dhemb shpretka kur vrapon?
Gjatë tendosjes fizike, zemra e njeriut i nënshtrohet një stresi shtesë, i cili çon në një proces të përshpejtuar të pompimit të gjakut nëpër enët e gjakut. Kur pompohet gjak, të gjitha organet e brendshme mbushen me plazmë.
Shumë organe nuk janë të përgatitur për një ngarkesë të tillë, prandaj nuk mund të përballen me procesin. Shpretka rritet në madhësi pasi ngopet me gjak. Si rezultat, presioni fillon në muret e organit dhe mbaresat nervore aktivizohen, duke shkaktuar dhimbje dhe shqetësime.
Pas uljes së intensitetit të ushtrimit, shqetësimi zvogëlohet ose zhduket vetë. Shumë vrapues përballen me këtë problem pavarësisht nga gjatësia e stërvitjeve të tyre.
Në disa raste, dhimbja në shpretkë mund të ndodhë si rezultat i sëmundjeve të organeve të brendshme, të cilat përfshijnë:
- çarje në shpretkë që vijnë nga trauma;
- abscesi i shpretkës;
- formimi i cisteve në organ;
- dëmtimi i organeve nga parazitët;
- imuniteti i zvogëluar;
- shfaqja e trombozës në trupin e njeriut;
- tuberkulozi i organeve, duke provokuar një rritje të organeve;
- sëmundje të zemrës.
Sëmundjet mund të jenë asimptomatike dhe të mos vihen re nga një person. Sidoqoftë, me tendosje fizike, sëmundja fillon të përparojë dhe të shfaqet me simptoma akute.
Simptomat e dhimbjes në shpretkë
Çdo vrapues mund të përjetojë dhimbje në shkallë të ndryshme të intensitetit.
Kur shfaqet siklet në zonën e shpretkës gjatë vrapimit, një person përjeton simptomat e mëposhtme:
- dhimbje e mprehtë therëse në anën e majtë të anës nën brinjë;
- të përzier dhe të vjella;
- sytë e paqartë;
- djersitje e mprehtë;
- ndjenja e shqetësimit në parakrahun e majtë;
- dobësi;
- një rënie e mprehtë e presionit të gjakut;
- zhurma në veshë;
- duke u përgjumur;
- vrapuesi fillon të mbyten.
Në disa raste, ju mund të vëzhgoni një zgjatim karakteristik në zonën e vendndodhjes së organeve, dhe gjithashtu temperatura e trupit rritet ndjeshëm. Në zonën e shpretkës, vrapuesi mund të ndiejë nxehtësi dhe djegie.
Gjithashtu, shumë shpesh, me dhimbje në shpretkë, një vrapues mund të ndiejë siklet në stomak dhe marrje mendsh. Në raste të tilla, trajnimi ndalet dhe personi ka nevojë të vizitojë një mjek.
Me cilin mjek duhet të kontaktoj për dhimbje në shpretkë?
Nëse ka simptoma afatgjata të dhimbjes në zonën e shpretkës, të cilat nuk ulen në intensitet, është e nevojshme të konsultoheni me një terapist. Pas ekzaminimit dhe prekjes së organit, mjeku do të përshkruajë metoda diagnostikuese. Pas rezultateve të ekzaminimit, pacienti do të ridrejtohet tek një specialist më i ngushtë.
Çfarë të bëni nëse shpretka juaj dhemb gjatë vrapimit?
Edhe atletët me përvojë mund të përjetojnë simptoma dhimbjeje, por simptomat mund të ndryshojnë.
Nëse, gjatë vrapimit, një person përjeton dhimbje në anën e majtë, duhet të ndërmerren hapat e mëposhtëm:
- zvogëloni intensitetin e vrapimit tuaj duke shkuar në një ritëm të ngadaltë. Ngadalësimi i regjimit të stërvitjes do të normalizojë rrjedhën e gjakut dhe simptomat e dhimbjes do të ulen;
- thithni thellë gjatë përdorimit të diafragmës. Thithni ngadalë përmes hundës, nxirrni frymën përmes gojës;
- ndaloni dhe bëni disa kthesa përpara, kjo lehtëson tensionin nga organet dhe ndihmon në eliminimin e dhimbjes;
- në rast të dhimbjes së fortë, është e nevojshme të ngrihet krahu dhe të përkulet anash, për të çliruar organin nga gjaku i tepërt;
- vizatoni në stomak në mënyrë që shpretka të kontraktohet dhe të shtyjë gjakun e tepërt;
- shtrydhni vendin e dhimbjes me pëllëmbën tuaj për disa minuta, pastaj lëshoni dhe përsëritni procedurën përsëri;
- Masazhimi i zonës ku ndihet dhimbja do të zvogëlojë shqetësimin.
Nëse dhimbja nuk zhduket për një kohë të gjatë, është e nevojshme që gradualisht të ndaloni stërvitjen dhe të pini ujë në gllënjka të vogla. Pasi të zhduken simptomat e dhimbjes, mund të vazhdoni stërvitjen pa e ngarkuar trupin në sasi të mëdha, duke bërë rregullisht ndalesa për pushim.
Masat parandaluese
Për të parandaluar shfaqjen e shqetësimit në zonën e shpretkës, duhet të ndiqen udhëzimet e mëposhtme:
- hani ushqim jo më shumë se 30 minuta para fillimit të klasave, ngrënia e ushqimit mund të provokojë dhimbje në anën e majtë dhe shkelje të ritmit të frymëmarrjes;
- të zvogëlojë përdorimin e produkteve të dëmshme;
- ushqimi nuk duhet të ketë yndyrna, kur konsumoni ushqime të yndyrshme, trupi do të drejtohet në tretjen e ushqimeve dhe zvogëlimin e sasisë së oksigjenit në gjak;
- mos pini pije të gazuara para se të filloni një stërvitje;
- kryeni një ngrohje që ngroh muskujt. Para fillimit të klasave, zgjatja dhe procedurat e tjera standarde duhet të jepen të paktën 10-15 minuta. Me ndihmën e ngrohjes, rrjedha e gjakut rritet gradualisht dhe përgatit organet e brendshme për ngarkesën e ardhshme;
- rrisni ritmin e vrapimit gradualisht, një nga gabimet e zakonshme që bëjnë vrapuesit është një ritëm i lartë i vrapimit në fillim të sesionit. Necessaryshtë e nevojshme të rritet shpejtësia gradualisht;
- monitoroni frymëmarrjen tuaj. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë, barku dhe diafragma duhet të përfshihen në proces.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të ndiqni rregullisht trajnimin që do të forcojë organet dhe do të zvogëlojë ngarkesën. Ngarkesat e vazhdueshme trajnojnë organet dhe i përgatisin ato për punë shtesë. Si rezultat, vrapuesi nuk ndjen shqetësime as gjatë seancave të gjata stërvitore.
Nëse dhimbja ndodh në zonën e shpretkës, është e nevojshme të kuptoni arsyet që mund të shkaktojnë shqetësime. Për ta bërë këtë, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të rishikoni regjimin e trajnimit.
Dhimbja e tepruar është e zakonshme dhe nuk ka nevojë të ndalet. Duke përdorur udhëzime të thjeshta, ju mund të zvogëloni siklet dhe të vazhdoni të ushtroni.
